很多人都希望可以養成新的習慣，如每天看書、運動、鼓勵一個朋友之類的，但養成習慣真的不是一件容易的事情，尤其是早期，要改變固有的習慣，有時會忘記了，有時會發現固有習慣騰不出時間做新習慣，再加上初期的熱情散退後，往往變成了三分鐘熱度，很快就，算了～等下年新年再繼續吧！

文／Lena 前言 轉眼間，今年即將結束，經過年底的聖誕節、跨年之後，從1月1日又是一年新的開始，我們對周遭的親友們祝賀，也對自己許下新年新希望，其中不乏勉勵自己培養一些好習慣、屏除壞習慣。然而，人類本是依循習慣行事的生物，就像個性一樣，並非一朝一夕說改就改，真正有...

年初這個時機給了我們最好的動力來作改變，培養新習慣，和重新開始。雖然很多時只是三分鐘熱度，但只要把握著這小小的熱度，確實能讓我們走出一大步。今天就來分享如何養成好習慣，只需一時衝動，配合一些步驟和計劃，或許你就能成功。先來分享幾個造成我們不能持續堅持的原因：期望過高，自我要求太高，缺乏具體的計劃和行動等等。

嘍囉一群到場不用排隊，下一隊就是他們。管你天賦技巧多高，情商意志多強。他們門派武功蓋世，甚麼排雲掌，風神腿，電光毒龍轉…….根本就是魔鬼隊。唔妥啊？隻揪啊！啊，當真隻揪起來，結果不夠人打的往往又是他們自己，甘就唯有吹雞啦。財雄勢大，欺善怕惡，是這個世界的縮影。

你的大腦總會給你找事

Photo by Tyson on Unsplash「儀式感」一詞現在頗流行，絕大部分是使用在維持感情上，增添相處的密合度，讓感情更保鮮甚至能升溫。我們都知道情感的維持是很短暫的，就算長期「愛」一個人，並不是不間斷的，而是一點一滴接合而成一長串；所謂的長期，也許是每天都想你一分鐘...

很多有卓越成就的人常常說，如果想要成大事，我們要 Dream Big & Aim High，胸懷大志，力爭上游！我覺得沒有錯！但為什麼當人們立下宏遠的目標後，達成的人還是少之又少呢？或許，對大多數的人，包括我自己來說，更好的方式是 Dream Big but Start Small！

孩子享受自己做的過程

有哪些事你每天都會做？有哪些事你每天都想做？又有哪些事是你覺得該做，但一直沒做的呢？將這 3 者結合起來，或許，一切將會變得不一樣...

上一篇，我們談了 James Clear 提出的「改變行為的 4 大法則 」(Four laws of behavior change)，針對其中的「讓提示顯而易見 Make it obvious」做了舉例說明，這篇，我將跟你分享其中的第 2 個法則：「如何讓習慣有吸引力 Make it attractive」，準備好了嗎？那我們就開始囉！

我們喜歡自認對自己的行為有掌控權，但，真是如此嗎？

回顧自己當初來這裡寫作的初衷，提醒自己也給自己設立下一個階段的目標！

「沒時間健身」是我最常聽到身邊的朋友煩惱的問題。不過我從高中開始健身至今，其實並沒有花太多時間在這件事上。最多也就是一天一小時，一個禮拜5小時左右。而如果你是尚未養成運動習慣的人，反而更不需要去在意每天要花多少時間運動。 除非是想要成為職業選手，必須嚴格按照行程操練，否則以我們大部分人的生活來看，只要每天有規律運動，無論強度多低，都可以對身心健康有正面影響。 

常常自我否定的自己，是否對自己太殘忍了？請對自己友善一點。

文／Lena 文章目錄前言好習慣書單1：《原子習慣》好習慣書單2：《起床後的黃金1小時》好習慣書單3：《設計你的小習慣》好習慣書單4：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》好習慣書單5：《與成功有約》前言轉眼間，2021年即將結束，經過年底的聖誕節、跨年之後，從1月1日又是一年新的開...

其實人類原本就懂得比較，信奉“弱肉強食”，覺得這個世界的資源是稀缺的。所以從小我們就被訓練成必須跟別人比較：考試要考第一、跑步要跑第一、工作要懂得展現自己、要賺得比別人多，過得比別人好。人類能夠成為萬物之靈，是因為人類獨有的四大天賦：自我意識、良知、想象、獨立意志。除了比較，你還能夠互相學習、互相影響、共謀其利；當人與人之間出現分歧，非贏即輸的情況下，你還能夠有第三種選擇——雙贏。

說實在的這個軟體的實用度我覺得收費也不奇怪。可以免費使用真的是非常感謝作者。

小懶人培養運動習慣的三個小法則其實運動或許一直都不是勤勞的人的專利。因為不管勤勞與否，人都會生老病死，始終需要一個什麼契機來重啟人生。世界常常變得可愛許多，但是其實不是世界變了，而是努力造成了改變。

明明每個選擇看來都一樣呀。。。很多人有選擇困難症，比方說在網上購物，選了數個小時還在猶豫到底買不買；或是關於要不要參與一個團體活動，想來想去還是下不了定論。心裡不禁哀嚎：我還要這樣下去嗎？還要繼續浪費多少時間？⠀被選擇困難症拖累的人，有著時間很不夠用的人生。

是的，我是以電子書閱讀器月讀完此書的！本書從人性下手，讓讀者能從小處著手，開始慢慢培養出想要的習慣，或避免壞習慣的持續，將傳統的「目標導向」改為從「系統」著手，由小而大以複利方式逐漸改變自己成為想要的人，便是書名的由來。行為改變的三層次培養新習慣、戒除壞習慣容易皆容易半途而廢，原...