《 將「這 3 件事」結合起來，或許，一切將會變得不一樣！》

如同 上集 預告，這篇我將分享如何結合「誘惑綑綁」與「習慣堆疊」，創造出屬於自己的一組引導行為的規則 ！

什麼是「習慣堆疊」？又該如何與「誘惑綑綁」結合？

我們馬上就來見分曉！

如果你沒看過上一篇，讓我快速說明一下什麼是「誘惑綑綁」。

「誘惑綑綁」就是藉由把「想要做的事」跟「需要做的事」綁在一起，讓「需要做的事」更有吸引力，來「完成更多需要做的事」！

例如：

• 只有在運動時才可以聽你喜歡的電子書或 Podcast (需要做的事：運動)
• 只有在與難相處的同事完成每月的重要會議後，才能去光顧最喜歡的餐廳 (需要做的事：完成重要的會議)
• 只有在跑步時才能聽喜歡的歌 (需要做的事：跑步)

想要閱讀完整文章的話，連結在此：《如何讓習慣難以抗拒？你需要把這 2 件事「綁」在一起！》

回到正題，在講「習慣堆疊」之前，我想先請你想想… 

是否有過類似這樣的經驗？

買了一件新衣服後，發現好像需要一頂新帽子來搭，買了一雙新鞋後，發現現有的褲子怎麼樣都不太對，感覺需要一條新的牛仔褲來配才好看… 等等，買了一件東西後，反而激發買下一件東西的渴望。

這種行為被稱為「狄德羅效應」，來自於一位法國哲學家：德尼．狄德羅。

狄德羅一生窮困，但卻以主編《百科全書》聞名，那是當時最詳盡的百科全書之一，當他的女兒要辦婚禮時，他沒錢支付婚禮的開銷；當時的俄羅斯女皇凱薩琳大帝愛好閱讀，非常喜歡他的百科全書，當她聽聞狄德羅的財務狀況時，心生憐憫，出價一千英鎊 — 超過今天的150,000美元 — 買下迪德羅的私人藏書，突然間，狄德羅的手頭變寬裕了，他不只出錢幫女兒辦的婚禮，還替自己添了一件緋紅色的長袍。

孰不知，這只是事情的開始。

狄德羅新買的那件長袍確實很美，美到當他穿著那件長袍在書房踱步時，發現用了許久的辦公桌，不知何時開始變得破舊不堪，於是，他請僕人去買一張與他的長袍相符的辦公桌，然而，等辦公桌來了以後，他又發現掛在書房牆上的掛毯與新的辦公桌不配，於是，又請人買了新掛毯，可是，沒過多久，他又發現椅子、雕像、書架、鬧鐘等擺設跟新的掛毯不搭調，於是，一個接一個，每一次的購物都帶來下一次，如同骨牌一般。

後來，這種「每一次的購物，都激發下一次的消費」就被稱為「狄德羅效應」。

書裡提到，其實許多人類行為都遵循這種循環，並不僅限於購物。我們常常會根據自己「剛剛做完」的事，來決定接下來要做什麼，像是(我舉自身的的例子)：停好車，離開車子時就會鎖車門，進到屋子裡就會先放鑰匙到抽屜內，然後去洗手，一個動作接著一個，好像喝水般地自然，作者認為，沒有行為是獨自發生的，每個行為都成為觸發下一個行為的提示。

這跟打造一個好習慣有什麼關係？

《原子習慣》的作者 James Clear 認為，我們可以利用這種「一個行為觸發下一個」的連結性，找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為「疊加」上去，這就叫「習慣堆疊」，公式是：

「做完 (目前的習慣) 之後，我會執行 (新的習慣) 」

底下舉幾個例子說明：

1. 冥想：每天早上洗完臉回到位子上，我會冥想 5 分鐘
2. 運動：每天晚上看完書，我會做 5 下伏地挺身
3. 寫作：每天洗完澡、吹完頭髮，我會寫作半小時

「習慣堆疊」的關鍵在於「將想要養成習慣的行為，跟現在每天已經在做的事綁在一起」，掌握這個關鍵的邏輯後，就可以試著把幾個小習慣，串成更大的堆疊，打造自己想要的系統。

像是書中舉例的 早晨習慣堆疊：

• 倒好咖啡之後，靜心 60 秒 ==> 靜心 60 秒後，寫下當日的待辦事項 ==> 寫完代辦事項後 ，立馬著手清單上的第一件事

或是 晚間的習慣堆疊：

• 用完晚餐，直接把碗盤放進洗碗機 ==> 放完碗盤，馬上擦拭流理台 ==> 擦拭好流理台，把明天要用的咖啡杯拿出來

那麼，我們要如何結合「誘惑綑綁」與「習慣堆疊」，來打造自己的行為規則？

既然「誘惑綑綁」是結合「想要做的事」跟「需要做的事」，而「習慣堆疊」是結合「目前的習慣」跟「想要的習慣」，將兩著結合起來，公式就變成：

做完 (目前的習慣) 之後，我會執行 (我需要的習慣)   /習慣堆疊

做完 (我需要的習慣) 後，我會執行 (我想要的習慣)   /誘惑綑綁

底下舉例說明：

假如你想要看新聞，又想要養成晨間冥想的習慣：

1. 早上起床，喝完一大杯的水後，我會冥想 5 分鐘
2. 冥想 5 分鐘後，我會看新聞

假如你想要看 Netflix，又需要多運動：

1. 打開電腦後，我會開合跳 30 下
2. 開合跳 30 下後，我會看 Netflix 影片

這樣的公式隱含著一個訊息：做需要做的事，代表能夠做想要做的事。

底下 3 點總結這篇文的重點：

1. 「誘惑綑綁」就是藉由把「想要做的事」跟「需要做的事」綁在一起，讓「需要做的事」更有吸引力，來「完成更多需要做的事」！
2. 「習慣堆疊」的關鍵在於「將想要養成習慣的行為，跟現在每天已經在做的事綁在一起」，讓每天既有的習慣，成為要養成的新習慣的提示
3. 結合兩者：做平常就會做的事，再做要做的事，最後，你就能夠做想要做的事

希望這篇分享能帶給你一點啟發，一些養成新習慣的靈感與方法！

如果你有任何想法，歡迎在底下留言跟我分享喔^^

如果還沒看過《習慣系列》的前 4 篇，可以到底下連結瞧瞧 😎
#1 《明天的你，想要替自己的未來，「投下」怎麼樣的一票呢？》
#2《決定成果的關鍵因素，不是你設定的目標，而是你遵循的「系統」》
#3 《透過這 4 大法則，讓自己遠離陋習，成功打造好習慣！》
#4 《如何讓習慣難以抗拒？你需要把這 2 件事「綁」在一起！》

參考資訊：

《原子習慣》

謝謝你一直看到這邊，希望以上這篇分享，可以帶給你一點點啟發^^

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