【小懶人培養運動習慣的三個小法則】運動習慣這件事

其實運動或許一直都不是勤勞的人的專利。
因為不管勤勞與否，人都會生老病死，始終需要一個什麼契機來重啟人生。

為什麼會開始想要運動？

「我想要能夠抬得起自己的行李。」

我大概從國中開始就是特別瘦弱的那種人，過敏性鼻炎加上肢體不太協調，導致我從來沒有把自己放在運動族群的那個類別，在求學時期只能稱得上有在和朋友打鬧的動，但說不上來自己喜愛運動，甚至在被朋友柔性建議要運動的時候，還認為基礎代謝率下降也沒關係，反而用比較少的能量在過日子也算種環保XD

就是用著這樣的心態，我知道自己體力差，卻還是覺得反正體力夠用就好。

我的生活其實一直都滿健康的，不太吃油炸、不喜歡喝手搖飲、突然想要吃個零食家裡卻沒有這樣的東西，唯獨就是運動和早睡這兩件事情，一直很難付諸實行。

又或許，我其實一直都沒覺得運動有什麼必要。

後來，第一次被震驚到的時候，是一次和朋友出國玩，我們一群人提著自己的行李在地鐵站，但一直找不到電梯，變成要抬行李下樓梯。但尷尬的是，不論我怎麼用力，我都抬不起自己的行李箱。

結果是一個女生朋友A幫我提了下去，我一面跟她說這真的很重，想說可能還是得麻煩男生，一面阻攔著她，但她卻只是爽朗地對我笑。
「雖然我看起來不壯，但其實我還滿有力氣的喔！」

後來我看著她，穩穩地提著我的行李走下了樓梯。

是那一刻，我突然發覺瘦弱的自己不能對自己負責。

一直以來對於自己身體健康的怠惰，在日常生活細節終於顯現出來，明明她看起來是個和我一樣的人，但她能做到不影響別人，甚至幫助到別的人，我靜靜的跟在她後頭，很感激的對她道謝。

也是我第一次下定決心，我希望以後能拿得動自己的行李箱

希望能成為一個對自己負責的人，當個不拖累別人的人。

這件事情也是直到現在，我都會跟別人說到的運動初心。

初心出現後的加強事件

後來回了國，正好面臨在季節交替的時候，整個天氣都瀰漫著潮濕，鼻子過敏的特別嚴重，不僅僅是流鼻水，甚至引發鼻塞，吸氣都覺得費力，連帶著連腦袋都亂哄哄的，日常生活只有「暈」可以形容。

但畢竟是已經跟過敏相處好幾年，我只是認命的帶了一大包衛生紙，日子一天算一天的過，但那次過敏似乎不打算簡單放過我，即便最不舒服的高峰已經過去，我的身體疲倦了整整一個禮拜多，常常處在昏昏欲睡的狀態，變成連心情都鬱悶的起來，畢竟一整天下來，效率低落的令人煩心，做每件事情都很困難。

那時我突然想起了A，我想要做一些改變。

那時候對於增肌和減脂沒有什麼概念，只是穿著球褲和T-shirt拿著毛巾就往學校健身房跑，跑步機用起來生疏的感覺我到現在都還記得，而且第一次去健身房自己都覺得格格不入，但我仍是不管不顧的跑了起來。

跑完三十分鐘，連耳朵都耳鳴起來，喘到臉漲紅，汗濕的髮絲黏在臉上，我大口喘氣，看著鏡子裡面的自己虛弱的模樣，卻恍惚間覺得有了那麼一些生氣，而我竟然也忘了，我的鼻子回復了好一陣子沒出現的暢通，就好像剛剛的一切強迫自己，真的把纏繞在身上的病氣也趕走了一樣。

那天開始好像改了運，腦子更清楚了，心情也更開闊了，一切事情順利的難以想像，就像是天空從烏雲密佈的不見天日，變成陽光初探頭的喜悅。

但我知道，不是世界變了，而是我努力的做出了改變。

所以我決定要當個有運動習慣的人。

如何培養運動的習慣？

雖然還不甚成熟，但關於如何培養運動習慣，還是有一些能夠分享的小小經驗。

因此我依照自己的經驗分成以下幾點：

「一切從簡、事先約定、追蹤成效。」

太多繁雜的細節先不管不顧，如果是運動的最初新手，先前也曾是小懶人一族，在說放棄之前可以要求自己先達到這三個簡單的心法！

1. 一切從簡
   沒錯，就是一切從簡。
   簡單到十個仰臥起坐或是五分鐘的有氧也可以。
   
   我自己最開始的時候因為完美主義影響，很喜歡在習慣培養的初始就把一切做到位，這代表我期望在剛開始就去健身房運動個一小時再回家。但其實身心靈就像個小小孩，沒有足夠的糖吃就會生氣。
   
   因此最無痛的習慣培養，就是從自己覺得簡單到不行的方式做起。
   研究顯示人生的目的，並不是追求快樂，而是避免痛苦
   
   所以若是在一開始就痛苦，身體絕對會鬧彆扭！
   想要培養習慣的自己已經一百分了，絕對不要自己增加培養習慣的難度！
   
   
2. 事先約定
   這個事先約定代表是和自己的約定。
   
   前一天找個最沒有藉口的時段安排運動，增加儀式感的方式往往可以增進自己對於運動的看重，在實務上更容易督促自己進行。
   
   更好的是找一個不會被打擾的時段，因為人很容易因為突發事件就逃避，說服今天不是運動的好日子XD，很多成功培養起運動習慣的人喜歡在早上運動，因為早上是我們自己最能掌控的時間。
   套句我自己很喜歡的話，「如果你安排自己在下午四點去運動，到那個時候你一定能夠生出足夠合理的理由，說服自己不要運動。」
   
   
3. 追蹤成效
   極度推薦買一個體脂機。
   
   作為追蹤自己體脂趨勢的簡單方法，我自己常常是量了不知道，一量不得了，偷懶的樣貌完全呈現在上面。
   但建議一定要有體脂功能的，畢竟如果單看體重的數字，很難知道自己現在變輕變重是不是在好的路途上，數字化自己的進步也會讓人更有動力！
   
   

關於運動帶給我的影響

其實運動帶給我的改變有時快的令我難以置信，我常常會在覺得人生一團糟的時候去運動，在跑步的時候，有時候什麼都不想，就是單純感受汗如雨下的快感，有時候則想著遇到的困難和泥濘，有時想著想著，就會想出答案來，甚至是想著：

「願意主動來運動的自己，還有什麼不能克服的呢？」

有時候那些想不通的煩惱就在運動的過程中被簡化了。

而且在一次次克服人生惰性的時候，好像對自己的欣賞就更多了一些。

運動帶來的心情舒暢也多有研究證實了，就我自己的經驗，或許有點戲劇化，大概就像從看每個人都不順眼的狀態，變成世界可愛許多的美好。

但是其實不是世界變了，而是願意努力的自己造成了改變。

而願意努力的人，總會值得一些好東西。

關於運動有太多想說的東西，包括我之後如何做到早起運動，以及更多關於維繫習慣的心法，甚至是到我開始喜歡爬山，但最重要的就是以上三點，其餘只是錦上添花。

這篇文章只是想要分享自己努力後的心得，

並且將覺得很遠的東西拉的離大家更近一點。

不如這個週末一起簡單的動一動吧！

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