《透過這 4 大法則，讓自己遠離陋習，成功打造好習慣！》

針對「如何打造一個好習慣？」 James Clear 提出了四點建議，
他將其稱為「改變行為的 4 大法則 」(Four laws of behavior change) :

1. 讓提示顯而易見 Make it obvious
2. 讓習慣有吸引力 Make it attractive
3. 讓行動變得容易 Make it easy
4. 提高回報的滿足感 Make it satisfying

這 4 大法則不一定要同時具備，他們就像 4 根控制桿(圖示說明如下)，培養不同的習慣，可能會用到不一樣的控制桿；當然，同時「扳動」越多根，成功培養一個好習慣的機率就更高！

反過來說，如果我們想要「戒掉一個壞習慣」，我們可以反其道而行，把操控制桿「扳」到另外一側，變成：

1. 讓提示不明顯 Make it invisible
2. 讓習慣毫無吸引力 Make it unattractive
3. 讓行動困難無比 Make it difficult
4. 讓成果令人不滿意 Make it unsatisfying

我們如何「讓提示顯而易見」？

James 認為最好的策略之一就是「環境設計 (environment design)」，透過改造、設計我們的生活空間，讓我們更容易養成好習慣、遠離壞習慣。

像是很多人覺得自己電視看太多，他覺得要解決這個問題，可以從客廳的擺設著手。
走進去客廳，沙發面向哪一邊？遙控器放在哪裡？是否隨手可得？

如果沙發都是面向電視，遙控器就擺在桌上、沙發的正前方，那麼即便你今天沒有特別要看什麼節目，一進到客廳，便會不由自主地坐下來、打開電視；相反地，假設你的沙發並不是面向電視，遙控器也都收在抽屜裡面，桌上擺著是一本書、一本筆記本以及一個筆筒，你覺得：當你進到客廳後，做的第一件事，會是什麼呢？

是大費周章地把沙發轉到面向電視，從抽屜中拿出遙控器，把抽屜關起來，再打開電視，想著等一下看完後，還要把一切物歸原位；還是，走進客廳，打開燈，坐在沙發上，把桌上的書拿起來，想說翻個兩頁也好？想必選擇後者的機率應該不小吧！

他另外舉了一個例子，假設今天他買了一手啤酒，把它們冰到冰箱內，就擺在冰箱門上，一打開就看得見，不用想就知道，他每晚都會打開一瓶配著晚餐喝，不因為別的，就因為他們在那麼容易看見的地方。

然而，如果他把它們放在冰箱的最下層，擺在其他東西的後面，必須彎腰、伸手往裡面找才摸得到的話，有時候這些啤酒可能會待在那裡數周，他可能甚至會忘記曾經有買過它們。

所以，他到底想要喝這些啤酒還是不想？一方面，當它們這麼容易可見的時候，他每天都需要它們；另外一方面，他又沒有想要那些啤酒到他願意每天都彎腰、努力的去把它們拿出來。

James 最後舉了一個手機的例子，他跟很多人一樣，如果他的手機放在身邊，他每 3 秒都會想去看一遍，就因為它在那兒，他可能會看 IG、可能會滑別人動態等等，因此，為了要讓自己有一個不受干擾的時間能夠專注於創作，他把手機放在另外一個房間，走過去只需要 45 秒，但當他這麼做的時候，在創作的過程中，他從來沒有一次走過去查看手機。

這時，一樣的問題來了，到底他想要看手機還是不想？一方面，他想看到每 3 秒就看一次；另一方面，即便只需要 45 秒，他卻沒有一次走過去另外一個房間，看他的手機。

如同《原子習慣》裡說的：「環境是一隻隱形的手，形塑人的行為。」

書裏談到，儘管每個人的性格獨一無二，在某些環境條件下，特定行為很容易一再出現。例如：在教堂裡，人們會以耳語交談；在黑暗的街道上，人們警醒且時時防備。

回到商業上， 書裡提到，有時顧客購買產品，不是因為想要，而是因為這些產品「被呈現的方式」。

舉例來說，比起擺放在靠近地板處的商品，與視線等高的商品較容易售出。這也是為什麼，通常一家店裡比較昂貴、主打的商品，都放在容易取得的位置，因為他們能帶來最好的利潤；相反地，比較便宜、次要的品項，通常會被放在比較難拿到的地方。產品或服務越明顯且容易取得，顧客越有可能去嘗試。

底下是這個章節裡，我非常喜歡的一段話：

我們喜歡自認有掌控權，如果選擇水而不是汽水，我們認為那是因為自己想要。
但事實上，我們每天的許多行為，都不是來自於自己的內在動機，
而是由最顯而易見的選項所決定。

因此，想要養成好習慣，或戒掉壞習慣，先重新設計你的環境，讓觸發習慣的「提示變明顯/不明顯」，例如：

• 想要每天晚上記得吃藥，就把藥品直接放在梳妝台或床頭櫃上
• 想要多喝水，就每天早上裝好幾瓶水，分別放在家裡幾個最常待的地方（書中的例子）
• 想要少看電視，就不要讓沙發正對電視，並把遙控器收在抽屜的最底層

書中提到：「環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者」

看完這篇的你，打算怎麼「設計」你的環境、建構你的生活呢？

在底下留言告訴我吧^^ 

【預告】

下一篇，我將分享「如何讓習慣有吸引力 Make it attractive！」 

敬請期待！

如果還沒看過前兩篇，請見底下：
#1 《明天的你，想要替自己的未來，「投下」怎麼樣的一票呢？》
#2《決定成果的關鍵因素，不是你設定的目標，而是你遵循的「系統」》

參考資訊：

https://open.spotify.com/episode/7yizll01yfsBY5iOQztpkd?si=DKb0tl-hQ2ecnE0EpVidOA

《原子習慣》

謝謝你一直看到這邊，希望以上這篇分享，可以帶給你一點點啟發^^

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