在這個快速變遷的現代生活中，我們時常感受到來自工作、家庭和社交的種種壓力，這使得維持內心平靜與心靈平衡變得日益挑戰。透過「正念之旅」，我們將探索正念練習的深奧之處，這不僅是一種管理情緒的方法，更是一場深度的心靈冒險，帶領我們穿越情緒的迷宮，發現內在的寧靜，並在多層次的心理健康中找到平衡之美。

失眠 失眠在現代社會中十分普遍，僅在台灣就有超過78萬人受影響，每年消耗的安眠藥高達9.2億顆，用藥量堪稱亞洲之最！這種睡眠問題被視為現代人的一種「文明病」。若你每晚躺在床上半小時以上仍難以入眠，或是經常醒來或早醒，且每週至少發生三次以上，那就需要從根源找出失眠的原因。

最簡單的冥想就是專注呼吸，隨時隨地都能做的腹式呼吸。

擔憂他人的看法，遭到否定且感到不愉快時，如何重新看見自己的能力？

我們常像分裂的兩個人，一邊兢兢業業過日子；一邊又想放鬆頹廢、自我放逐...。內在期盼已久的自我諒解，你看見了嗎？

在這裡，沒有任何規範、沒有任何教條；沒有任何的可以與不可以；沒有任何一定要做的事。在這裡，你唯一要做的，就是好好放逐自己...。我答應你，不管任何人如何對待你，都會由我先來好好愛你；我答應你，不管發生任何事情，都由我先來好好照顧你...

陪伴自己竟然是心想事成的關鍵。

其實，想要翻轉生命，最迫切需要去改變的，並不是說服自己停止憂慮或放下慾望，也不在於分析困境，或變本加厲鞭策自己...

有時會想，一呼一吸，代表生命正在維持，那一口氣你必需吸進去，卻又不可一直擁有，始終也要呼出來。

其實我們之所以會感到焦慮、感到憤怒、感到不安或是種種情緒，是因為我們無法接納自己不想接受的事實、或是人事物。因為無法接納，不接受那些我們設定好、本應該的預期，所以抗拒各種結果，於是身體或情緒甚至你的心，就出現了不舒服、不開心的狀態。透過短短十分鐘的正念呼吸，回到自身的小宇宙，重新…

改變這種自我衝突的方法之一，就是在加強它的同時，安定的見證它，直到它溶解於安寧的狀態中。專注在自己身上。將不安全感改為自我接受。接受你內心中那整體，也接受那整體中的自己。

繼續投資自己。

正念冥想肯定句

這裡推薦另一個少數筆者會看完的YT廣告, Jon Kabat-Zinn的正念（Mindfullness)以及冥想（Meditation)的課程。英文言簡意賅，但翻成中文就是挑戰，但也讓個人更靠近了Jon Kabat-Zinn的理念。