正念練習心靈平衡,探索心理健康的多層次觀點!
![](https://imagedelivery.net/kDRCweMmqLnTPNlbum-pYA/prod/embed/bfab7e2b-a312-4c74-8160-5ade44b04408.png/public)
在這個快速變遷的現代生活中,我們時常感受到來自工作、家庭和社交的種種壓力,這使得維持內心平靜與心靈平衡變得日益挑戰。透過「正念之旅」,我們將探索正念練習的深奧之處,這不僅是一種管理情緒的方法,更是一場深度的心靈冒險,帶領我們穿越情緒的迷宮,發現內在的寧靜,並在多層次的心理健康中找到平衡之美。讓我們一同走向更深的覺察,發現內在的寧靜,並在不同情境中培養出保持心靈平靜的力量吧!
尋找和解之路:探討解決內心矛盾的四個層面
文章連結
首先,我們需要與自己和解。這意味著認識到我們可能因為身份認同、信念、經歷等而對自己過於苛刻。透過正念練習,我們可以學會覺察自我否定,從而建立更和諧的內在關係。其次,學會與自己傷害過的人和解,正念的力量使我們能夠察覺自己的行為,開始學會真誠道歉,同時努力停止傷害他人的行為。第三,我們也需要與曾經傷害過自己的人和解,透過正念可以理解到,許多傷害是無意識之舉,無論是我們傷害別人還是被他人傷害,這都是人性的一部分。最後,我們應該與自己擁有的人生和解。透過接受並與自己所擁有的一切和解,才能真正開始感恩目前的人生,而不是不斷期望它應該有所不同。
正念視角下的情緒探析,學會面對原始情緒與後續情緒
文章連結
在處理情緒過程中,區分原始情緒和後續情緒具有重要意義。所謂原始情緒,是指在特定情境下,幾乎所有人都會瞬間產生的自然反應。相對地,後續情緒是在原始情緒後衍生出的,包括進一步思考、故事編織,甚至是信任所編故事的程度。雖然被稱為後續情緒,但其演變速度極快,常常不容易察覺。若未察覺後續情緒,讓其肆意擴散,或者誤將其視為原始情緒,甚至過度相信後續情緒,都可能成為痛苦的根源!透過正念的實踐,我們能夠觀照情緒演變的過程,將注意力從對思緒和情緒的極度關注中解放出來,轉向細緻感知身體的感覺和反應。有意識地關照當下的身體狀態,才能使我們逐漸恢復身心靈的平衡。
揭密快樂的五大要素,一起訓練自己正念減壓!
文章連結
實現快樂的五大步驟,包括與自己建立聯繫、與他人建立聯繫、照顧自己、學會看到整體脈絡,以及在覺察中行動。與自己失去聯繫的人可能感到孤立與無助,對自身漠不關心,也反映在與他人的互動中。因此,正念減壓訓練的核心關鍵是建立與自己的聯繫,特別是與身體感覺的聯繫。這種聯繫的途徑是透過覺察,接收身體當下真實的感覺和變化。覺察的範疇廣泛,包括呼吸、進食、行走、伸展等,學習正確地與身體建立聯繫,有助於更加珍惜自己,也能更善於穩定自己。
深入探討造成不開心的根源,看看你中了幾個特徵!
文章連結
無論不開心的原因為何,以下這10種不開心時常見的慣性行為都具有共同特點,若不留意,將進一步擴大不開心的情緒!這些慣性行為包括責怪他人、快速切割、言語或行為上的強力壓制對方、將別人的問題過度攬在自己身上、內心小劇場擴大、在網路世界中擴大事端、遷怒並牽拖情緒至與事件無關的人身上、偽裝內在的心情、逃避處理情緒或身體上的困擾,以及對周遭人事物疏離或抽離冷漠。透過正念減壓的訓練,我們得以在不開心的狀態下先照顧好自己,並嘗試減緩行為的速度。這樣的訓練讓我們有機會有意識地邁向快樂之道,而非無意識地淪入痛苦之路。這並非轉變思維,而是培養觀察力,是一種深層次的覺察,需要不斷的實踐與培養。
情緒低潮時的應對之道:正念化解心情困擾
文章連結
我們總希望自己能一直保持積極的情緒,但這種期待實際上是不切實際且不平衡的。首先,我們要明白負面情緒在生活中具有重要的功能,憂慮讓我們看清情勢、憤怒提供行動力、悲傷促使我們停下來思考⋯等。當這些負面情緒能夠被觀察和理解,而非過度主宰自己的情緒狀態時,我們便能夠與生活的多面向建立聯繫,而非切割。重要的不是情緒本身,而是我們對情緒的解讀,與其不斷質疑為什麼事情會變得這樣,我們可以學會提出正確的問題,進行自我引導與排解,比如:現在我的心情如何?現在身體的感覺是什麼?我可以做些什麼來照顧自己?這樣的問題有助於我們進入正念的觀察,而非批判性的思考,使我們對當下有更充分的感知。
五招情緒管理術,維持內在平衡的有效方法!
文章連結
情緒管理的目標不是消除情緒,而是學會如何適切地應對已經發生且難以避免的情緒。具體而言,我們可以採用以下方法來有效管理情緒。首先,進行身體調節,給自己一個短暫的暫停,讓注意力真正放在身體上,這有助於制止情緒的無止盡擴散,防止負面思維的進一步滋生。其次,辨識情緒,正確了解自己的需求,並如實地接納和理解情緒,從而減少不必要的抵抗。最後,練習培養敏銳的覺察能力,學習觀察自己情緒和身體上的變化,並即時地給予自己當下所需,包括身體調適和情緒調適。這樣的實踐使我們能夠在情緒積壓之前就意識到自己的狀態,避免情緒爆發或身體發出警訊時,才驚覺自己已經承受了太多喔!
喜欢我的作品吗?别忘了给予支持与赞赏,让我知道在创作的路上有你陪伴,一起延续这份热忱!
![](https://imagedelivery.net/kDRCweMmqLnTPNlbum-pYA/prod/avatar/fef2e8db-6d33-4562-be9e-67f22a46e015.png/public)
- 来自作者
- 相关推荐