壓力大到睡不著嗎？透過正念練習幫助你減壓入眠

失眠在現代社會中十分普遍，僅在台灣就有超過78萬人受影響，每年消耗的安眠藥高達9.2億顆，用藥量堪稱亞洲之最！這種睡眠問題被視為現代人的一種「文明病」。若你每晚躺在床上半小時以上仍難以入眠，或是經常醒來或早醒，且每週至少發生三次以上，那就需要從根源找出失眠的原因。除了藥物治療，我們可以透過正念練習改善失眠問題，將正念的概念與實際練習融入其中，幫助你重拾優良的睡眠品質！
 

如何透過正念入眠？教你實踐改善失眠的有效方法

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談到治療失眠，常見的方法之一是依賴藥物，但對於長期失眠的患者，這只是治標不治本的方案，我們更需要找出根本原因，從源頭改善睡眠問題。鼓勵大家可以建立健康的睡眠習慣，包括固定的作息、規律的運動、避免睡前刺激性飲料、維持臥室的舒適環境，並在白天曬太陽，都對改善睡眠有益。此外，融合正念練習對失眠者更具幫助，可以透過身體掃描的放鬆練習。身體掃描不僅可在躺臥時進行，還能帶來卓越的放鬆效果，有助於降低睡前胡思亂想的頻率與平復情緒，是一種極其有效的助眠方法！
 

提升睡眠品質的秘訣，４招助眠方法大公開！

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想要達到良好的睡眠並不難，也不一定需要依賴藥物。以下簡要介紹四種易於實踐的助眠方法：1. 靜坐練習，可聆聽正念呼吸覺察音檔，專注於呼吸的節奏，協助冷靜思緒。2. 伸展運動，可以嘗試結合立式正念瑜珈伸展的音檔，細緻感受身體的變化。3. 睡前儀式，可以根據自己的喜好發展出簡單又舒服的睡前儀式，像是靜坐、伸展、洗澡，或是進行身體掃描與正念練習，這都是很好的助眠方法。最後是培養睡前的閱讀習慣，特別適合睡前愛滑手機的族群，不妨練習將手中的電子產品換成書本吧！因為閱讀書籍對於大腦的刺激較少，更能快速進入放鬆的助眠氛圍。
 

如何透過正念讓大腦休息？學會正念減壓解決睡眠問題！

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有什麼方法可以不用吃藥，就可以解決睡眠問題呢？有一種科學實證的方法可以改善睡眠品質，而且不需要服用藥物與擔心副作用，那就是正念！根據明尼蘇達大學的格羅斯博士的研究，正念減壓組的受試者整體睡眠品質都有所提升，入睡更容易且夜晚醒來的次數大幅減少，睡眠效率與總睡眠時間都增加了。透過身體掃描的正念練習，大多數人會逐漸感受到身心放鬆。一旦擺脫焦慮和緊張，身體不再繃緊，睡意就會自然降臨。更棒的是，透過正念改善失眠問題，不容易再度復發，顯示正念減壓對失眠患者的幫助確實是可靠且持久的！
 

正念減壓對睡眠有哪些幫助？

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為什麼正念減壓（MBSR）訓練，對於改善睡眠相當有效？我們可以從三個方面來闡述。首先，透過適當的正念練習，我們能夠引導漂泊的心靈回歸，使心靈找到並熟悉歸家的路，實現身心的合一，這是極為美好的經驗！只要積極培養這樣的習慣，就能逐漸化解過度思緒的慣性，使良好的睡眠成為自然而然的結果。其次，正念訓練教導我們溫柔對待身體，通過大量的身體覺察，更好地滿足身體的需求。最後，正念練習有助於我們放下對睡眠不安的擔憂，逐漸安撫焦躁的心境。在這個過程中，我們學會在覺察中發現緊繃，進而在練習中釋放緊繃，自然而然地促使入睡的感覺到來。
 

為什麼睡不好？這三個正念問題探索深層原因

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想要探索自己睡不好的深層原因，可以問問自己這些問題：你的性格很認真？你的價值觀認為愛拚才會贏嗎？你有不甘心的情緒嗎？是否對特定的人或事情，感到不開心呢？你是否大部分時間都在照顧別人，而忽略照顧自己？你一直很想改變某件事情或幫助誰，卻感覺難以推動嗎？若上述問題有任何一個肯定的答案，就表示你的內在平衡已經受到影響了。一旦心中累積了相當的怨懟，就可能再睡前釋放出令人不快的氛圍。正念練習提醒我們，處理內在心靈垃圾是個人的責任，切勿天真認為他人有義務替我們排憾。應經常留意內在實際情況，規律進行正念練習處理內在心靈困擾，而非忽視或視而不見。這些表面上看似無形的壓力，若不仔細檢視，就可能悄悄地影響我們的良好睡眠條件！
 

改善睡眠品質的正念減壓方法，幫助你自然入眠！

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睡眠品質不佳可謂健康問題的源頭，因為缺乏良好睡眠會導致身體疲倦、記憶力減退、難以集中注意力，脾氣容易暴躁，並容易因小事感到煩躁，還會對周遭環境及人事物感到擔憂、焦慮，甚至有無助感，可能引發憂鬱情緒。此外，長期失眠也會降低免疫力，對大腦造成損害。透過正念減壓訓練，對改善睡眠產生直接助益，使入眠更容易、睡得更沉，且醒來後感覺更精神飽滿。正念練習可緩解因睡眠不佳而引起的焦躁、焦慮、或緊繃感，讓人學會以平和的態度面對，減少內在的抗拒和無謂的精神耗損。實際上，接受正念減壓培訓的人中，許多癌友報告睡眠品質的提升，甚至成功停用安眠藥！