身為狂熱健身愛好者，增肌減脂是必經之路！健身好幾年了一直沒達到預期的體態和身材，我自認飲食和運動一個都沒落下，肌肉看起來還是瘦巴巴的，如果要說女人有容貌焦慮，那我面對的一定是身材焦慮！身邊的好友都是猛男和大隻佬，一心想融入其中的我找上了增肌療程，通過網頁瀏覽遇上了今天要介紹的2家...

加速代謝、減醣飲食、養成運動習慣的提案！一邊堆疊成就感，一邊創造源源不絕的動機！

你是不是也曾经办了一张健身卡，可是从来没去过。。。。。。很多人把增肌看得很神秘，对增肌有很多疑问，比如训练要准备什么？训练计划该怎么制定？增肌该怎么吃？是不是通过增肌就能减肥？你是不是也在网络上搜索各种关于增肌的信息，可是发现网上的说法众说纷纭，不知道到底谁说的是对的，最后对增肌这个事感觉还是无所适从。

🌟原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/the-renaissance-diet/我之前寫過一篇文章『簡單營養圖示，教您從零開始，打造屬於自己的強健體魄💪』，藉由科學化的知識，打造強健體魄 ; 最近，解說更詳細的書籍《增肌x減脂•科學化飲食全書》出版，非常適合想要追求完美身材的人閱讀。

希望由中佬變成肌肉男的週記

我維持左體重，冇再肥番都六年以上，習慣好重要。

「運動習慣這樣吃，肌肉平時愛營養」炎炎夏天到了，大家都想要「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，而這個肉不是肥肉是肌肉，然而我也不例外！因此最近開始研究肌肉！

最近參加線上樂活營，都吃得健康，做足運動，睡飽飽，不過我肌肉不上升，體重不下降😭😭。然而在今天參加活營學到，我可能碰到停滯期了！

「肌肉用餐也挑食，運動後肌肉愛吃飯！」炎炎夏天到了，大家都想要「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，而這個肉不是肥肉是肌肉，然而我也不例外！因此最近開始研究肌肉，發現了天大的秘密：「肌肉和肥肉僅一線之隔」！

「肌肉用餐也挑食，運動前肌肉要用餐！」炎炎夏天到了，大家都想要「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，而這個肉不是肥肉是肌肉，然而我也不例外！因此最近開始研究肌肉，發現了天大的秘密：「肌肉和肥肉僅一線之隔」！

最近我參加了線上樂活營，為了花 6 週的時間達成我的目標：1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。我們很常在外面看到一些標榜「無糖」的飲品，例如無糖豆漿、無糖米漿等，不過我都沒想過，這些標榜無糖的商品，還是會有糖分，只是非常微量。

最近我參加了線上樂活營，為了花 6 週的時間達成我的目標：1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。然而在裡面學到運動前、中、後，身體所須的營養素不同。

因為我有參加樂活營，所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標：1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態

因為我有參加樂活營，所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標：1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態

減脂增肌健康長壽法則

過了50歲後肌肉流失真是很快!2招簡單動作有效改善肌少症

如果要增加肌肉亦都可以用呢種方法調控mTOR，怎樣調控?

有在從事運動的你，是否也常聽說訓練或運動前該吃什麼？訓練中或訓練後該吃什麼才能幫助身體恢復或增強能量？其實，這個就是所謂的Nutrient partitioning(營養分配)也稱為營養定時或進餐時間，這不光是運動或訓練的人需要知道這個問題，連同要進行增肌或減脂的人也要知道。

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型，然而，最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事，但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程，就變成許多健身者在追求的方向，在重量訓練的過程中，也些人會看網路影片來學習動作並安排自己的訓練步驟；另外有些人會花錢請專業的教練來為自...

一般人都知道訓練過程與飲食搭配同樣的重要，尤其，在營養素這方面蛋白質與肌肉的修復及成長更為重要，特別是面臨到增肌期的你。然而，通常想要補充蛋白質除了高蛋白粉之外，最方便又最自然的食物就是雞蛋！補充蛋白質最方便又最自然的食物就是雞蛋！但是，你認為雞蛋要吃全蛋還是只吃蛋白對我們肌肉成長比較好？