增肌運動前中後正確飲食觀

前言：

愛因斯坦：「瘋狂就是重複做同樣的事情，卻期待不同的結果」

我一直有在重訓，也聽我重訓的朋友建議，和看網路上的文章：
「只要重訓完喝蛋白質就會變成大肌肌。」
不過看看我的體態，就知道成效一直沒有很好。

因此我參加了線上樂活營，他們是由一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，花 6 週的時間達成我的目標。

目標：
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態

運動前、中、後正確飲食觀：

今天樂活營學到：
運動前、中、後，身體所須的營養素不同。

運動前：
補充：
1. 低脂
2. 低精緻碳水化合物
3. 好消化低 GI 食物
代表食物：
1. 全麥吐司
2. 香蕉
3. 地瓜
4. 牛奶麥片

運動中：
補充：
1. 電解質水分
須包含：
1. 鈉
2. 鉀
3. 鎂
4. 鈣
5. 氯
代表：
1. 舒跑
2. 寶礦力

運動後：
補充：
1. 醣
2. 蛋白質
3. 好油脂
代表：
1. 優質蛋白質營養品
2. 三角飯糰

飲食心得：

然而在樂活營的期間，我肌長也有針對我的食物做調整。
果真兩週下來，肌肉量提升，基礎代謝也明顯提升了！！！

#做重複的事情不會有不同結果
#正確飲食有助於肌肉成長
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《原文》增肌運動前中後正確飲食觀
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