增肌運動2絕招 最有效方法改善肌少症 50歲後肌肉也輕易變大

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過了50歲後肌肉流失真是很快! 2招簡單動作有效改善肌少症


改善肌少症! 每組動作做一至五下就已經足夠!

Hello大家好我是一燈,今天的話題就是鍛鍊肌肉運動,過了50歲後肌肉流失真是很快,所以肌肉一定要做運動鍛鍊。怎樣才能夠做到一個好的鍛鍊呢?這個就是關鍵!50歲後的朋友怎樣增加肌肉的影片,如果大家還未看可以在這裏重溫一下,我今天重點要讓長者肌肉容易增加,其實不容易的,怎樣才算是有肌肉呢?

例如我的朋友看見我說:一燈你很瘦!我讓他們按一下我的手,他們就感覺到全是肌肉,不可以單憑一個人瘦就是沒有肌肉,一個人很肥很高大就算是有肌肉,不是像阿諾舒華辛力加這種才算是有肌肉,有很多高手例如一些攀石高手,他們都是比較瘦的一種,但他們都是充滿肌肉的,另外有一些玩街頭健身的朋友,你不覺得他很高大,但是他們真的很多肌肉而且很有力量,相對你看見一些很高大的人士,他身體充滿大量的脂肪,垂了下來是沒有肌肉的,差別非常之大。認識我的朋友就知道,看過我某些影片也知道,我有一個攀樹工作,每天都攀爬十米八米以外的樹木,所以我長期都有一些這樣的工作量,有沒有肌肉是視乎你的肌肉纖維多否,當然我自己也有很多進步空間,有肌肉的朋友很明顯,他們做運動的時候是很有力量的,所以如果你看見很高大的,但又沒有力量的他們就需要鍛鍊肌肉 。要增加肌肉其實不需要很多器材,在家也能做到,尤其是長者年紀稍大的,可以買一些橡筋帶,我這個橡筋帶比較粗

建議買紅色這種比較幼細的,長者坐臥也可以做到一些鍛鍊,可以做一些拉伸的動作,套住腳底也可以做拉伸動作,很普通的工具也可以做到增加肌肉,例如用這些礦泉水中都可以,做到一些很簡單的肌肉鍛鍊,不需要很重也不需做很長時間,一般這種做五至十下已經很足夠,這種水樽五磅左右已經很足夠鍛鍊肌肉,開始講一些增加肌肉變肥大的關鍵。最好就是空肚做運動,早上不要第一時間趕著吃早餐,最好就是先做運動,如果可以當然最好做重訓運動,做運動可以很講究,不需要很長時間,我們不是做這種帶氧運動,當然你可以做一些帶氧運動,但我們針對做增長肌肉的運動,跑步這類隨你喜歡做不做也可以,如果要增加肌肉只要做兩種方法,主要都是肌肉重量訓練

不需要做多例如俯臥撐,先做一至五下,是要負重只能做到五下,第六下已經做不了的重量,如何做到這種重量?因為徒手可能做到三十至五十下,所以必須增加重量,可以找一個背包放一些書本增加重量,嘗試增加20公斤負重來做古臥撐,真的做到第五下就不了第六下,這樣才算是合適,這個是第一步,這一個五下的動作主要能增加肌肉的力量,之後做第二步,要調控只能做到十下的俯臥撐,最緊要是七至十下,同樣背上背包增加負重,只能做到七至十下,第十一下已經做不了,這個份量主要是鍛鍊肌肉變肥大,這裏有一幅圖給大家參考,最大反覆次數三至五下就是鍛鍊力量,而六至十下是鍛鍊肌肥大,這就是肌肉重訓訓練的關鍵。

好了,總結一下,做增加肌肉的運動是不需要花很長時間,一般我都是做十分鐘之內的鍛鍊,如果在家的時候會是做一回坐一回,這樣就更加好,最主要就是調控這兩組次數,力量不足的朋友可以專注重複做五下一組,記住要做到第六下做不了的狀態,很快便會增加你肌肉的力量,長期重複做七至十下就能夠快些變肥大,所以大家要增加肌肉的話,著重於這兩種方法就足夠了,自己在家也可以鍛鍊到,肌肉量就會慢慢地增加。好了,今天的分享就不深入詳盡了,簡簡單單讓大家容易明白,希望如果大家喜歡這影片,請點讚訂閱分享開啟小鈴鐺,下次再有其他健康資訊再分享給大家,我們下次見拜拜!

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脂質體維生素 D-3 K-2 https://bit.ly/38uFORf 


增加肌肉四大重點! 改善肌少症 50歲後肌肉也可變大的方法 

https://youtu.be/lX8RYTdovOI 


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CC BY-NC-ND 2.0 授权

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