減肥不是少吃就好，也要吃好吃滿！

前導：

因為我有參加樂活營，所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標。

目標：
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態

活營小故事：

最近參加線上樂活營，都吃得健康，做足運動，睡飽飽，不過我肌肉不上升，體重不下降😭😭。
然而在今天參加活營學到，我可能碰到停滯期了！

樂活營筆記：

🤔 減肥的原理是什麼？
🧐 運用「熱量平衡」原理
🧐 能量攝入總量 ＜ 能量消耗總量 ＝ 不會變胖
🧐 能量攝入總量 ＞ 能量消耗總量 ＝ 多於能量轉換脂肪

🤔 什麼是停滯期？
🧐 是身體演化下來的保護機制。在冰河時期時的老祖宗，熱量減少體重在降，身體會以為遇到飢荒，他就將你的基礎代謝降下來，因此基礎代謝下降，自然需要攝取的能量就下降，而達到平衡一陣子，等身體確認未遇到飢荒，才會讓你繼續降體重。

🤔 進入停滯期，體重下不去怎麼辦？
🧐 可以吃「欺騙餐」！

🤔 欺騙餐是什麼？
🧐 高澱粉、高蛋白、低油脂，比原熱量高出一點。

🤔 欺騙餐怎麼吃？
🧐 一周 1~2 次，不能連續。

🤔 進入停滯期，肌肉上不去怎麼辦？
🧐 運動重量加重。

突破停滯期六大絕招：
1. 多多運動，增加阻力
2. 充足睡眠，保持好心情
3. 泡熱水澡
4. 維生素補充
5. 多食用蛋白質
6. 沒是多喝水

#減脂不是一直節食
#增肌阻力要提升
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