50歲後增肌妙法 啟動逆齡密碼AMPK
Hello大家好我是一燈，今天的話題就是連接上兩集50歲後增肌的後續，今集講的題目非常重要，關乎我們增加肌肉之餘又可以健康又可以長壽些。今次介紹的主角就是AMPK 逆齡密碼！如果大家未聽過我之前講mTOR的話，可以重溫我之前兩集影片，因為AMPK和mTOR是同一個系列的，所以要知道什麼是mTOR，AMPK可以幫助我們做到什麼效果，我們馬上去看看什麼是AMPK。我們先看PubMed上的研究報告，搜索ampk mtor 得到很多不同的報告，
這一篇文講述AMPK和mTOR如何平衡能量，我們身體的新陳代謝能量及疾病的關係，這裏講述調節食物攝入量去調控AMPK，作為細胞內營氧傳感器來控制蛋白質合成及細胞生長和新陳代謝的作用，而另一篇文講關於AMPK和長壽之間的關係，限制我們的飲食和二甲雙胍這種降糖尿病藥，可以延長健康壽命減少多種慢性病的發病率，mTOR 胰島素及胰島素樣生長因子信號通路是可以促進長壽，在營氧傳感器網絡中發揮作用以控制我們的衰老程度細胞和生理過程。
究竟AMPK是什麼？這個蛋白激酶作用是什麼?第一可以促進線粒體再生，第二可以促進細胞自噬，之前很多集已講過好的細胞吃了壞的細胞，讓身體恢復很好的功能，第三點是可以啟動我們的長壽基因dna修復，第四是可以抑制身體的炎症發生，第五是全方位抑制生物體衰老可以重返年輕，第六是脂肪釋放，包括活性脂肪不能合成，降低胰島素脂肪不能儲存，減少脂肪儲存就能夠逆轉脂肪肝，肝臟停止甘油三脂合成，所以膽固醇水平也下降。這麼多好處究竟如何啟動AMPK，要獲取AMPK的方法有以下幾點，第一是做健身運動，很多健身運動是可以即時啟動AMPK，經過研究HIIT高強度間歇訓練能夠增加更多的AMPK，
第二就是限制熱量，最好就是間歇性斷食，例如168斷食，即是16小時不吃東西，剩下8小時才可以吃東西，168是一個可以每日進行的間歇性斷食，第三就是用比較出名的降糖尿病藥物二甲雙胍能減低血糖形成，第四種就是薑黃素，第五就是硫辛酸這種營養補充品，是一種長壽抗氧化的營養補充品，第六種就是綠茶素EGCg可以增強AMPK效果，為什麼我們要增加AMPK，因為身體隨著年齡會不斷下降，年紀越大AMPK越少到了50歲後要做到這些方法AMPK才會增加。AMPK那麼多好處，其實還有更加多好處，大家可以再深入研究這個東西，除了上述講到這幾樣東西之外還可以透過槲皮素、魚油或者素食都輕易啟動得到AMPK的效果，所以就解釋到為什麼我之前說要空腹做運動，因為AMPK和mTOR這個開關掣就像搖搖板互相影響，如果吃了東西後健身是會啟動了mTOR的作用，mTOR啟動了就會抑制AMPK啟動，AMPK被關閉了就減少了它的功能，所以為什麼健身之前不吃東西，空肚做運動是最好的，如做完健身之後我們的身體發生了什麼狀況？就是AMPK產生了出來，之後我們身體會發生大量的線粒體增加，重量訓練後肌肉撕裂了、破壞了、被分解了，AMPK會進行修復 把蛋白質分解，回收氨基酸循環使用再組合新的肌肉，身體就是發生這種過程，我們不想終止這種過程，所以健身鍛鍊之後不會馬上吃東西，因為如果馬上吃東西的話就會啟動了mTOR而AMPK會馬上停止作用再不會分解蛋白質細胞及循環再生新細胞，所以這一點是很重要的。當然不是說不可以吃完東西做運動，不是不可以做完運動馬上吃東西，而且一樣可以增加我們身體的肌肉量，只不過身體做得不是最優質的狀態，如果我們想更健康地增長肌肉，當然是讓身體多點時間除去老舊細胞給身體重新建構新的蛋白質比較會好一些，有些時候看到一些筋肉人，他們不斷催谷肌肉邊做運動邊飲用蛋白奶，他們一樣可以製造出大量肌肉，你會發覺他們多年後身體沒有很健康，而且肌肉變得不漂亮形成凹凹凸凸，要建構完美的體態就要給足夠時間身體處理，讓身體慢慢除去老舊的細胞，重新再回收再建構新的蛋白質細胞，這樣就是產生出漂亮的肌肉的健身 ，所以很多研究健身的朋友都會懂得健身後不會馬上飲食或吸取蛋白質飲品或許會在30分鐘後或許會在90分鐘後才進行飲食添加蛋白質奶及必需胺基酸補充品補充身體。
最後總結一下，我們除了學習增加肌肉之外，還要啟動我們的逆齡密碼AMPK，最重要啟動到我們的長壽基因達到逆齡效果，人會變得越嚟越青春健康更長壽，優質的線粒體會產生得越來越多，讓肌肉量不斷增加 肌力也增加，最大的好處就是讓身體清除了老壞細胞，做到了排毒的效果減少慢性疾病以及癌細胞等，這是一大好處為什麼我們要學習啟動AMPK的原因，還有可以改善胰島素敏感度，胰島素敏感度有什麼好處？就是幫助我們的脂肪消耗更容易，改善胰島素阻抗，另外瘦素敏感度也會增加，瘦素敏感度又是什麼？瘦素敏感度讓身體保持平衡不會不斷進食，減低食慾不斷增加，接著減少身體多餘脂肪，最終會逆轉脂肪肝也是非常重要，還有很多很多如增加生長激素GH、胰島素生長因子IGF-1、Sirtuins家族基因、抑癌基因p53、慢性炎症轉錄因子NF-kB、幹細胞再生等等，可以再深入探討很多東西，但是不在這裏詳盡了，有機會再拍一集更深入的講關於長壽的密碼，總言而之啟動AMPK的方法就是輕斷食即是盡量減少進食次數，因為現代人經常不斷進食，身體一接收到熱量就會終止了AMPK的功能，所以我們必須學習輕斷食減少進食次數，還有就是做運動關鍵就是空腹做運動，結束運動之後起碼一小時後才進食，接著才啟動mTOR功能再補充足夠的低碳蛋白粉，一定要選擇含有必需胺基酸的蛋白粉。到了最後大家若果想研究更多，可以重溫我之前幾集影片，這一集4個變年輕的技術，是講關於線粒體的東西，還有下面這一集佛系瘦身減肚法，是講關於如何增加新陳代謝能力的，這一集講關於如何增肌運動鍛鍊技巧，還有這個如何增肌四大重點，什麼是mTOR等等。
好了今天分享AMPK這個功能大家可以多點研究，我的分享到這裏了，請記得點讚訂閱分享開啟小鈴鐺，下一集再見拜拜
影片展示的用品購買links:
低碳蛋白粉 https://tinyurl.com/ydkdayr8
硫辛酸 https://tinyurl.com/yh6yut54
薑黃素 https://tinyurl.com/yzsgah8r
綠茶素 https://tinyurl.com/yh3r3gn3
AMPK 代謝活化劑 https://tinyurl.com/ygorhucu
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