【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!
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「肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!」
炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!
楊承樺運動營養師:「肌肉增長根據運動的時間點不同,需要的營養素也不同。」而補充不對的營養素,不但不會增加肌肉,反而會減肌增脂。
當肌力訓練、阻力訓練或運動後,要盡快的補充高GI碳水化合物以、蛋白質以及水,而楊承樺營養師也有提到,要越快補充越好,並且在30分鐘內補充完成。
然而在選擇蛋白質方面,盡量選擇液態的蛋白質,如:豆漿、牛奶、乳清蛋白、優質蛋白。會比固態蛋白質(肉、蛋)容易吸收。
並且潘奕廷營養師提到,碳水化合物以及蛋白質的比例,應該要 3~4 比上 1;水需要補充體重耗損*1~1.5L;而運動若有超過一個小時,要再額外補充運動飲料。
這裡分享幾個常見的高GI食物。
高GI食物:
1. 白麵包
2. 白飯
3. 馬鈴薯泥
4. 西瓜
5. 炸薯條
6. 鬆餅
7. 玉米片
8. 甜甜圈
9. 餅乾
下篇,我將提到,有運動習慣,平常肌肉喜歡什麼食物。
#肌肉用餐也挑食
#增肌減脂營養很重要
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《上篇》【易起成長 #5】肌肉用餐也挑食,運動前肌肉要用餐!
《下篇》【易起成長 #7】運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養
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