【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食，運動後肌肉愛吃飯！

「肌肉用餐也挑食，運動後肌肉愛吃飯！」

炎炎夏天到了，大家都想要「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，而這個肉不是肥肉是肌肉，然而我也不例外！因此最近開始研究肌肉，發現了天大的秘密：「肌肉和肥肉僅一線之隔」！

楊承樺運動營養師：「肌肉增長根據運動的時間點不同，需要的營養素也不同。」而補充不對的營養素，不但不會增加肌肉，反而會減肌增脂。

當肌力訓練、阻力訓練或運動後，要盡快的補充高GI碳水化合物以、蛋白質以及水，而楊承樺營養師也有提到，要越快補充越好，並且在30分鐘內補充完成。

然而在選擇蛋白質方面，盡量選擇液態的蛋白質，如：豆漿、牛奶、乳清蛋白、優質蛋白。會比固態蛋白質（肉、蛋）容易吸收。

並且潘奕廷營養師提到，碳水化合物以及蛋白質的比例，應該要 3~4 比上 1；水需要補充體重耗損*1~1.5L；而運動若有超過一個小時，要再額外補充運動飲料。

這裡分享幾個常見的高GI食物。
高GI食物：
1. 白麵包
2. 白飯
3. 馬鈴薯泥
4. 西瓜
5. 炸薯條
6. 鬆餅
7. 玉米片
8. 甜甜圈
9. 餅乾

下篇，我將提到，有運動習慣，平常肌肉喜歡什麼食物。

#肌肉用餐也挑食
#增肌減脂營養很重要
============
《上篇》【易起成長 #5】肌肉用餐也挑食，運動前肌肉要用餐！
《下篇》【易起成長 #7】運動習慣這樣吃，肌肉平時愛營養
《推廣》【PotatoMedia 發文、點讚、留言就賺錢】
===============
《追蹤我》
粉絲專頁
Youtube
IG：masteryeeeeee
Line 貼圖
===============