【易起成長 #7】運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養
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「運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養」
炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉!
楊承樺運動營養師:「肌肉增長根據運動的時間點不同,需要的營養素也不同。」
而補充不對的營養素,不但不會增加肌肉,反而會減肌增脂。
平時若有運動習慣,一天要攝取「體重 * 1.5 公克」 蛋白質,若當天有阻力訓練,則可以攝取 「體重 * 2 公克」蛋白質。然而蛋白質應該分批補充,每 3~4 小時補充一次,而不是一次把一天的量吃完,身體無法吸收。
楊承樺營養師有提到,有阻力訓練的那天,應該攝取基礎代謝 +300~500 大卡的熱量,並且要補充:
1. 維生素D
2. 維生素B群
3. 鎂
4. 鋅
5. 鈣
6. 植化素
有了這些充足的營養素,才可以協助肌肉合成與修復。
最後弱要增加肌肉,楊承樺營養師也提到,充足的睡眠很重要,睡眠有助於肌肉合成。若睡前補充足夠的營養素,也有助於肌肉修復。
#肌肉用餐也挑食
#增肌減脂營養很重要
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《上篇》【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!
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