【易起成長 #7】運動習慣這樣吃，肌肉平時愛營養

「運動習慣這樣吃，肌肉平時愛營養」

炎炎夏天到了，大家都想要「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，而這個肉不是肥肉是肌肉，然而我也不例外！因此最近開始研究肌肉！

楊承樺運動營養師：「肌肉增長根據運動的時間點不同，需要的營養素也不同。」
而補充不對的營養素，不但不會增加肌肉，反而會減肌增脂。

平時若有運動習慣，一天要攝取「體重 * 1.5 公克」 蛋白質，若當天有阻力訓練，則可以攝取 「體重 * 2 公克」蛋白質。然而蛋白質應該分批補充，每 3~4 小時補充一次，而不是一次把一天的量吃完，身體無法吸收。

楊承樺營養師有提到，有阻力訓練的那天，應該攝取基礎代謝 +300~500 大卡的熱量，並且要補充：
1. 維生素D
2. 維生素B群
3. 鎂
4. 鋅
5. 鈣
6. 植化素
有了這些充足的營養素，才可以協助肌肉合成與修復。

最後弱要增加肌肉，楊承樺營養師也提到，充足的睡眠很重要，睡眠有助於肌肉合成。若睡前補充足夠的營養素，也有助於肌肉修復。

#肌肉用餐也挑食
#增肌減脂營養很重要
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