阅读看人生｜《稳：学会接住自己，为不安人生解套的4堂课》重点整理

分析自我状态

应然

一个人之所以用应然的样貌处事，就是为了得到他人的认同与接纳。

无论是情感或行动，应然与实然之间的分裂总令人煎熬。

试图透过追求权力、名望、财富等外在事物（应然），以战胜内心分裂导致的紧张，并不会成功。这样的族群始终没有成为自己内心的主人。

实然

了解实然情绪，不让应然占上风。

1. 观察真实的情绪
2. 尽量不要粉饰／掩饰情感
3. 相信自己（习惯否定自己的人，容易陷入自我怀疑，而对自我状态有所混淆）
4. 坦率的接纳自己的感受（讨厌就是讨厌／喜欢就是喜欢）

美国心理学家David Seabury说：「所谓『活得好』，意思是接受如实的人生、如实的自己、如实的结果。抓住机会，做自己能力所及的事，并对结果感到满足。」

而执着于自己所缺少之物的人，潜意识或许存在未解的问题，如果总是与「完美」进行比较，自己永远是输家。

自信、自卑与偏执

自信是对人生的一种信任；优越感和自卑很类似，都源于对自我的难以接纳。

「情绪的稳定度」可用以区分自信及优越感，通常优越感较为不稳定。

美国精神分析师说：「容易陷入偏执的人，多半符合两个条件：1.有自己特别关心的东西。2.能感觉到自己的弱点何在，并认为他很可能会让自己失去现有的一切。」

和重要事物有关的弱点，很可能是不安的源头，进而产生防备心和恐惧。

情感态度

用欲望与恐惧连接起来的关系，比想像中更脆弱。

超越欲望和恐惧，单纯为友谊、爱情付出的人也很强大。珍视情感，直面关系。

阅读看人生｜《ROLAND: 我, 和我以外的》也曾提到：人类才不会被恐惧给束缚。

拥有目标但不总是执着于目的

清楚认知健康、知识、金钱，还是名望并不等于「我」。

如果没有得到什么就不安稳，表示「自我」并未确立。

也许这一天既没有为了健康而活，也没有为了金钱而活，却成就了未自己而活的一天。

「毫无收获的一天」看似没有生产性，也是成长所必须的东西。

不需要将所有事情以「用处」衡量，更不需要为从事「看似没有意义的活动」的自己而感到羞愧，就像自己是一个堂堂正正的人，不需要宣示什么。

认识特殊心态

自我价值感低落

容易因为体弱、失恋、失败而感到痛苦，然后体现于异常的行为。

例如婚姻有问题的夫妻经常以「为了孩子」作为理由，实际上很可能只是自己没有离婚的勇气。

道德特殊主义

对自己人循规蹈矩，对外人却毫不在乎。对内、对外使用的伦理标准不一致。

例如「失格旅人」，出国或者去外地旅行就完全不在乎功德、礼节。

弥赛亚情节（救世主情节）

想救赎他人的情节，多半源自强烈的自卑感，并非真的为了对方（对方也不一定真的需要被拯救），而是想要减少自卑感而已。

例如经常对他人说教、纠缠特定对象，或许有些假道学也是。

章节金句

正视自己的感受，焦躁就能化为稳

未满足的撒娇欲会妨碍人的成熟，而压抑撒娇欲会导致自我意识缺乏

试着接纳自己原本的样子，若过分追求完美的人易得心病

找到合适的目标，才能确立自我

了解弱小的自己，焦躁就能化为稳

抛下恐惧，才能变得自由

任何人都不属于任何人

了解内心的真相，焦躁就能化为稳

爱对了，才能开始新的人生

别透过工作追求威信

不勉强与人交际，焦躁就能化为稳

不要和对方「共生」而失去自我

不勉强自己与他人，是人际关系的基本

你不需要完美无缺

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