为了获得好睡眠，我做了很多尝试。今天分享的就是让我感觉最为受用的「术」与「道」。

大概是中文世界里最全面的「睡眠指南」了。

作者透過書中許多研究與數據，說明睡覺對人的好、壞處，從不同角度出發，回答「人為什麼要睡覺」此問題～

经历过失眠之后，才意识到睡个好觉是多么幸福的事情！

待人務必友善，睡覺務必狼性虎嚥，想事情務必成熟穩重。

勞工安全衛生研究所跟行政院主計處合作 2005 年研究，台灣勞工平均每天睡7.3小時，有3.1%的人每天睡不到6小時。學歷越高、白領比藍領睡得較少，年紀上只有25歲以下的人睡覺時間比較長，其他年齡層的差距不太大，行業和性別上差別也不大。

借用托尔斯泰那句名言的句式，能一夜好眠的人都有各自的幸福，彻夜未眠也各有各的不幸。时钟与电灯发明之前，人类用睡眠隔开白天与黑夜，日落而眠日出而作，自然的慢控制了人的步伐。

壓力確實會影響失眠，不過改善的方式卻不只有透過吃藥才能解決。雖然精油在睡眠上對我沒有直接幫助，但放鬆效果是顯著的！

晨勃 （正式名稱為夜間陰莖勃起，或 NPT）是一種在醒來時自發性的 勃起 ，這是大多數男性所熟悉的現象。然而，儘管人們普遍認為早晨勃起是性刺激的表現，但事實並非如此。那麼，為什麼會發生呢？在下面將會說明男性需要了解的有關這種常見神秘現象的所有訊息。

喜歡在夜晚聽著雨聲，如同輕柔的催眠曲，滴滴答答地落在窗台落在屋簷，也落在我想睡的節奏裡，讓我似乎就快要進入夢鄉，加上帶有涼意的溫度，這一夜一定好眠。雨天總是讓我有著無比浪漫的感覺，所以才會這麼喜歡，不過在重要的日子裡還是希望是個美好的晴天。

三個有關睡眠健康減肥的重要原則，幫助你順利瘦身。

當你試圖入睡時，腦海裡總會浮現各種思緒和擔憂，使你難以放鬆。這種情況下，你可能會翻來覆去，直到最後無法入睡，這可能會對你的健康和生活產生負面影響。然而，不要緊張，因為這裡有10個睡眠技巧可以幫助你在短時間內入睡。

你想象自己变成了泡沫，你想象自己从高处坠落，你有时候变得很沉重，有时候又很轻盈，你是一个钟摆晃动。你足够软，足够贴合，像一个死物，搭在你的床上，你越来越软，直到身体慢慢感觉到融化，巴望相同的内容或者完全的空白就可以把今天的你更换，巴望眼前的黑能侵蚀你的脑袋，你要朝更浓密的暗淡前进，到没有你能看到的清晰轮廓去。

《快眠地圖》告訴我很多不同觀點，有些建議已經融入我的日常生活，有些部分則適用於其他人的生活習慣。現代很多疾病，都跟睡眠不好有關，若下定決心要預防疾病、改善睡眠，我們可以先從閱讀這本書開始！

睡眠洲際冠軍

遠距頌缽療癒

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昨天早晨起床就有一種睡得不錯的感受，果然睡得好，連精神狀態都異常地亢奮。

成年人平均每天使用電子設備花費10個小時39分鐘，而我沒有工作的時候，每天的屏幕使用時間大約會高達15-18小時。我開始尋找想要邊看影片邊睡覺的背後動機。我無法剋制大腦不要在準備入睡的時候產生很多想法，而這些想法帶給我滿滿的焦慮。這是我睡眠練習的第一個禮拜，下面是幾個我練習睡眠的方式。

真的有效！