正念（Mindfulness）。正念減壓培訓課程創始人喬•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，為正念下了一個操作型定義：「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習（moment-to-moment non-judging awareness, practice on purpose）」。

我們常像分裂的兩個人，一邊兢兢業業過日子；一邊又想放鬆頹廢、自我放逐...。內在期盼已久的自我諒解，你看見了嗎？

在這裡，沒有任何規範、沒有任何教條；沒有任何的可以與不可以；沒有任何一定要做的事。在這裡，你唯一要做的，就是好好放逐自己...。我答應你，不管任何人如何對待你，都會由我先來好好愛你；我答應你，不管發生任何事情，都由我先來好好照顧你...

其實我們之所以會感到焦慮、感到憤怒、感到不安或是種種情緒，是因為我們無法接納自己不想接受的事實、或是人事物。因為無法接納，不接受那些我們設定好、本應該的預期，所以抗拒各種結果，於是身體或情緒甚至你的心，就出現了不舒服、不開心的狀態。透過短短十分鐘的正念呼吸，回到自身的小宇宙，重新…

改變這種自我衝突的方法之一，就是在加強它的同時，安定的見證它，直到它溶解於安寧的狀態中。專注在自己身上。將不安全感改為自我接受。接受你內心中那整體，也接受那整體中的自己。

存錢與減重是可並存的。

自己有沒有做健康的事？就讓數字來說話，自然有憑有據。手錶會負責紀錄並且給予使用者獎章，這樣就像是在玩遊戲闖關一樣，可以帶著遊戲的心情去完成目標。如此就不用特別去注意今天有沒有注重自己的健康，就交給手錶去管理，自己則可以專注在應該要完成的事情上。