另外，也是想做個「胖子出櫃」，作為一個身材特殊，在現實生活中可以一眼被辨認的標籤，在網路上的匿名反倒需要出櫃了？！我想承認我的身體，我想接受這些標籤，也想說：「我不瘦，且我活得很自在」。

人人都想「快速致富」，但那是可遇不可求；人人都不想「快速滯腹」，但那總是需要無比的決心與毅力。

我的方法很簡單，基本上是168輕斷食加Keto，即生銅飲食法。這裡純粹分享一下經驗，沒有特別想推廣這些飲食方法，畢竟每個人的身體不一樣，大家可以按自已喜好選擇Diet，有些人喜歡食生，即raw vegan，有些人用卡路里，我相信每種方法只要堅持，總會有效。

可能有人注意到了，窩在家的時間變長、活動量變少，但是體重卻沒有增加，反而還變瘦了一點。是的，這很可能是因為飲食的改變，如果你也有這種情況，很可能表示平常外食吃得太油膩、太高熱量了。今天我們要介紹的「168斷食法」，就是透過飲食，包括食物的選擇、進食的時間，來達到控制體重的效果。趁著疫情在家來嘗試看看，等疫情過去再次見到親友同事的時候，說不定能讓大家感到驚艷！

我現時的體重紀錄數數手指，原來不知不覺，已經斷食了半年。我的斷食是在今年4月1日開始，採用的是168斷食，即24小內的8個小時進食，16個小時不進食，這半年間曾因為工作壓力及危機破戒了約一個月，不過當心情平復後，又再一次維持了。尤記得一開始斷食的時候是很不習慣的，那個時候我的進食...

可能有人注意到了，窩在家的時間變長、活動量變少，但是體重卻沒有增加，反而還變瘦了一點。是的，這很可能是因為飲食的改變，如果你也有這種情況，很可能表示平常外食吃得太油膩、太高熱量了。今天我們要介紹的「168斷食法」，就是透過飲食，包括食物的選擇、進食的時間，來達到控制體重的效果。讓你在家防疫，保護台灣之餘，也保護自己的身材，讓好久不見的腹肌、馬甲線重見天日！

沒錯，斷食是能夠進化的。先再說一次我之前的斷食習慣，我的是168斷食，8小時吃，16小時不吃，吃的時間是早上9點到下午5點，而我一般是9點吃早餐，大約一點多吃午餐，然後就是4點半小吃一個輕晚餐去完成我一天的進食。然而，因為之前遇到的公司問題，讓我大受困擾且生活節奏大亂，有一段時間...

部落格原文請點我（圖片比較清楚） 幾篇文章有提到，今年四月時我在內湖三總做了全身健檢，看到指數慘烈的報告後決定從5月開始 自煮管理 ，為了紀錄身體變化，6月購入了 歐姆龍藍牙體脂計，希望透過記錄數據可以有多一點減脂的動力～先上數據對比圖。

最近因為防疫的關係，大家盡量減少外出，很多平常習慣外食的朋友都開始在家做菜，每次打開FB或IG都看到滿滿的美食照片，還以為今年的特級廚師考試也改成線上舉辦了呢！

自從4月底收到指數慘烈的健檢報告之後，為了控制飲食，開始了自煮生活。我同時進行168斷食，目前吃飯時間是12-20點，吃午餐、晚餐。我並沒有很嚴格的控制菜單，但盡量吃原型食物(非加工食品)，也盡量遵循根賴宇凡營養師的治飲食法建議的飲食比例……

這篇文章寫於去年的八月底，結束了半年的留職停薪假期（原本其實是向原公司提了離職，但最後主管非常好心幫我用留停處理），發表在個人臉書上，分享了我留停時都做了些什麼。那時也是疫情較為緊張的時期，但我完全沒感受到任何不便。當時的我非常渴望與人群隔離開，過自己的日子。如今重讀，心境自然不同，但或許能成為 2021 年的防疫居家隔離生活的一些分享與靈感（？）

如果要增加肌肉亦都可以用呢種方法調控mTOR，怎樣調控?

斷食乍聽很可怕，但其實根據許多研究報告， 斷食的好處有很多，除了減重之外還可以排毒，讓身體的細胞重生，可以改善高血壓和糖尿病，甚至身體的發炎症狀，頭痛，失眠，皮膚病等等，同時還可以重建自己跟食物的關係。斷食真的有這麼神奇嗎？

人生在世，沒必要時時刻刻活得那麼辛苦嘛，偶爾解開「小餓魔」的項圈，放縱一下，圖個身心舒坦也是一種情趣呀！

防彈咖啡的爸爸哈佬大家好我是一燈今日又要履行承諾，就是製作這個椰子油加牛油的防彈咖啡，為什麼要椰子油加牛油呢？話說有一個美國人去了西藏修行，有一天他行上高山喝了一碗酥油茶，飲完之後他全身體都很暖，而且很精神頭腦很久沒有那麼清晰，當他回美國之後念念不忘這個酥油茶，之後他用了製作酥油...

再成功前就像任何成癮的戒斷症狀一樣，我們在快要成功之前常常功虧一簣。猶記得當兵的時候手機都會被收起來，只有指定時間可以用，平常沒這麼愛滑手機的我，也在可以滑手機的時間內拼命滑，退伍後反而更愛滑手機，就像節食減肥一樣，本來立意良善的初衷完全變了調！

胰島素阻抗今日想講一個話題就是胰島素的問題，我第一集已經講過壓力荷爾蒙，今集亦都是講荷爾蒙，胰島素都是一種荷爾蒙，胰島素如何影響我們瘦身失敗呢?壓力荷爾蒙皮質醇是讓我們越減越肥，今次這個胰島素荷爾蒙如果處理得不好就會停在一個水平上就很難再瘦身下去，究竟胰島素在我們身體內發生什麼事呢?

最近在實施168斷食法，下午四點以後就不能吃東西了，而因為工作的關係，我大約早上八九點吃早餐，午餐正常十二點吃，但是因為要實施168，下午四點以前一定要吃個東西，不然晚上會餓到發昏。不過，有時卡在工作時間，下午四點來不及吃東西，這下可好了，七點下班時，首先要面對的，是心靈上的不平。