減脂日記。6月|執行168間歇性斷食兩個月,體脂降了6.4%

巫佳佳 Wjj
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幾篇文章有提到,今年四月時我在內湖三總做了全身健檢,看到指數慘烈的報告後決定從5月開始 自煮管理  ,為了紀錄身體變化,6月購入了 歐姆龍藍牙體脂計,希望透過記錄數據可以有多一點減脂的動力~


先上數據對比圖。

2021/04/01 在內湖三總體檢的數據簡表,當時的體脂率是可怕的34.2%

正常應該兩週就可以收到健檢報告,但我途中有補送檢體,所以四月底才收到報告。


2021/06/30 用歐姆龍體脂計量測,體脂率是27.8%,總共下降了6.4%

雖然兩次量測是使用不同的機器,數據不是最精準,但體脂率有下降是肯定的,開心!



肥胖是導致慢性疾病的重要因素,而現代醫學測量肥胖已不再只用體重,關鍵點在「體脂肪」、「體脂率」,我目前也僅以「降體脂」為目標,先努力降到標準範圍內再說。



以下是我這5月、6月飲食和運動的情況:

*飲食

週一到週五進行168間歇性斷食,吃12-20點 (等於吃午餐、晚餐),下午餓的話會喝一杯牛奶,或吃一點堅果。(喝無糖豆漿更好,但我目前實在無法割捨牛奶…太愛喝牛奶了😂)

我本來就是屬於剛起床會吃不下的類型,因此不吃早餐對我來說沒有影響,反而省去了吃早餐的時間可以更快速進入工作狀態。如果是長期習慣吃早餐的人,就可以選擇08-16、10-18之類,依據個人生活習慣調整時段就可以囉。(關於間歇性斷食法,網路上有很多專業分享,就不在此贅述)

我算是沒有太嚴格的執行168,有時候工作忙,吃飯時間沒辦法很精準的12-20,偶爾會變成12-21、13-21,週末也比較放鬆的吃早午餐、午晚餐,不想把自己逼得太緊XD

根治飲食法的部分,主要依循 蛋白質40% + 蔬菜40% + 澱粉20% 的飲食比例,如果當餐沒有很餓,就會降低澱粉的比例。不過有時候忙起來實在沒辦法備餐的很完善,就盡量做到營養均衡即可,不用有太大壓力


*運動

我這兩個月完全沒有運動XD

首先是,我過去沒有穩定運動的習慣,雖然也試過報名健身房課程、或是自己在家看健身影片,但都無法持續太久。目前除了以外,還沒找到其他無法持續的原因😂

另一部分是,我想先從改變飲食習慣開始,熟悉新的生活模式後,再慢慢增加運動,因為我知道自己無法一步到位,循序漸進一點一點改變的方式比較適合我,所以就不勉強自己同時調整飲食加運動了(真的很容易放過自己耶XD),希望可以從8月開始試著運動。


順便來分享一下使用 歐姆龍藍芽體脂計HBF-222T 兩個月的心得~

6月的開箱文總結有提到,測量完後數據會停留3分鐘才關機,如果不想讓機器晾在那邊3分鐘,就要自己彎下腰去按Off鍵(長按2秒)。後來我發現可以直接用腳指頭按按鈕來關機,果然懶人的生命自會找到出路XD

直接站上機台就可以測量很方便,但機台的數據面板不會發光有點可惜,光線要夠明亮才能看清楚數據。另外數據傳輸到手機的速度有一點點慢,測量後打開手機APP,大概要10-15秒數據才會更新 (10秒就覺得久,還是是我太急性子了?) 

除了這兩點以外,目前對歐姆龍體脂計還算是頗滿意!

話說7月的抽獎活動是抽Apple iPad Air 4(價值18900元)和Sodastream氣泡水機(價值6500元)…獎品真的好棒!我參加了抽氣泡水機的活動,希望有機會抽到~

附上傳送門 👉🏻 OMRON歐姆龍藍芽體脂計HBF-222T ($2480) 


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