減脂日記。6月｜執行168間歇性斷食兩個月，體脂降了6.4%

2021 年 7 月 18 日

幾篇文章有提到，今年四月時我在內湖三總做了全身健檢，看到指數慘烈的報告後決定從5月開始 自煮管理 ，為了紀錄身體變化，6月購入了 歐姆龍藍牙體脂計，希望透過記錄數據可以有多一點減脂的動力～

先上數據對比圖。

2021/04/01 在內湖三總體檢的數據簡表，當時的體脂率是可怕的34.2%。

正常應該兩週就可以收到健檢報告，但我途中有補送檢體，所以四月底才收到報告。

2021/06/30 用歐姆龍體脂計量測，體脂率是27.8%，總共下降了6.4%。

雖然兩次量測是使用不同的機器，數據不是最精準，但體脂率有下降是肯定的，開心！

肥胖是導致慢性疾病的重要因素，而現代醫學測量肥胖已不再只用體重，關鍵點在「體脂肪」、「體脂率」，我目前也僅以「降體脂」為目標，先努力降到標準範圍內再說。

以下是我這5月、6月飲食和運動的情況：

週一到週五進行168間歇性斷食，吃12-20點 (等於吃午餐、晚餐)，下午餓的話會喝一杯牛奶，或吃一點堅果。(喝無糖豆漿更好，但我目前實在無法割捨牛奶…太愛喝牛奶了😂)

我本來就是屬於剛起床會吃不下的類型，因此不吃早餐對我來說沒有影響，反而省去了吃早餐的時間可以更快速進入工作狀態。如果是長期習慣吃早餐的人，就可以選擇08-16、10-18之類，依據個人生活習慣調整時段就可以囉。(關於間歇性斷食法，網路上有很多專業分享，就不在此贅述)

我算是沒有太嚴格的執行168，有時候工作忙，吃飯時間沒辦法很精準的12-20，偶爾會變成12-21、13-21，週末也比較放鬆的吃早午餐、午晚餐，不想把自己逼得太緊XD

根治飲食法的部分，主要依循 蛋白質40% + 蔬菜40% + 澱粉20% 的飲食比例，如果當餐沒有很餓，就會降低澱粉的比例。不過有時候忙起來實在沒辦法備餐的很完善，就盡量做到營養均衡即可，不用有太大壓力。

我這兩個月完全沒有運動XD

首先是，我過去沒有穩定運動的習慣，雖然也試過報名健身房課程、或是自己在家看健身影片，但都無法持續太久。目前除了懶以外，還沒找到其他無法持續的原因😂

另一部分是，我想先從改變飲食習慣開始，熟悉新的生活模式後，再慢慢增加運動，因為我知道自己無法一步到位，循序漸進一點一點改變的方式比較適合我，所以就不勉強自己同時調整飲食加運動了(真的很容易放過自己耶XD)，希望可以從8月開始試著運動。

順便來分享一下使用 歐姆龍藍芽體脂計HBF-222T 兩個月的心得～

6月的開箱文總結有提到，測量完後數據會停留3分鐘才關機，如果不想讓機器晾在那邊3分鐘，就要自己彎下腰去按Off鍵(長按2秒)。後來我發現可以直接用腳指頭按按鈕來關機，果然懶人的生命自會找到出路XD

直接站上機台就可以測量很方便，但機台的數據面板不會發光有點可惜，光線要夠明亮才能看清楚數據。另外數據傳輸到手機的速度有一點點慢，測量後打開手機APP，大概要10-15秒數據才會更新 (10秒就覺得久，還是是我太急性子了？)

除了這兩點以外，目前對歐姆龍體脂計還算是頗滿意！

話說7月的抽獎活動是抽Apple iPad Air 4(價值18900元)和Sodastream氣泡水機(價值6500元)…獎品真的好棒！我參加了抽氣泡水機的活動，希望有機會抽到～

------------------------------------------------

CC BY-NC-ND 2.0 授权