好用的 動機轉移&後設認知《認知覺醒》

此書全名為《認知覺醒：開啟自我改變原動力》，作者是周嶺，書中結合心理學和腦科學等知識，提出有關於一些成長的建議，以下選一些書中內容，和寫出一些心得

⬛動機移轉

建議可以利用心理學上的動機移轉，我不是在做這件事，我只是在做另外一件事，技巧基本上可以分為兩類：為自己而做&為玩而做

前者例如寫作，可以為自己的成長而寫、為眾人的需求而寫、為長遠的價值而寫、為創造一個屬於自己的世界而寫。對內在動機更敏感和堅持的人，不會為外界的獎勵或評價而刻意表現，會為自己的成長和進步而努力進取

後者例如看書時，作者不認為自己是在閱讀，而是設想自己在和智者聊天，每本書就如同一個人，就如同智者朋友圈；跑步當作將在玩，並拆成小目標，1500公尺拆解為一段段10公尺距離

這段內容有關於閱讀的部分，讓我覺得滿有趣的，仔細想想看，閱讀確實就如同一場對話，有很多學科的內容，是我們尚未知道的，可以用專家視角來學系和理解這些知識，以及從他們的眼光來看待這個世界

例如可以向心理學家、經濟學家、科學家等人學習，用更多學科的視角，去理解自己、他人、世界，了解在現象背後的本質，促進深化思考，以及看見不同的觀點，讓自己的能力有成長及擴展視野，並試著將所學用於生活中，將方法實踐，以及用不同角度思考和理解人事物

而閱讀也如同雙向對話過程，除了接收作者給予的資訊外，也是個讀者與作者對話的過程，例如判斷哪些地方給我啟發、這段內容讓我想到什麼、與先前已知有什麼不同、給予我哪些新觀點，同一本書在每個人閱讀後，每個人所收穫的都是不同的，閱讀是個交互的過程

而跑步的部分，我是覺得很困難，跑步真的常常不好玩又很累，就比較難以當作是在玩，以前上過的體育課裡面，跑操場通常都是很無聊的一部份，當然每個人感受不同，所以也會有差異

⬛後設認知

後設認知，又稱為元認知，是指對自身的「思考過程」進行認知和理解，從高處、深處、遠處看待現在的自己，從讓人從高處去俯瞰全局，不會一頭陷入瑣碎細節而迷失其中，方法包括

1. 學習前人的智慧和反思自身的經歷，以及學習一些腦科學，意識到自己體內其實有一個「原始自我「和一個「現代自我「，

2. 對於自身經歷進行反思和覆盤，思考有那些經驗可以獲得和汲取

3. 從過程中跳出來，告訴自己：「這個事情可做可不做，還是先忍一下，等做完重要的事情再說；停下來，先想清楚什麼事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再過幾年回頭看，現在的煩惱不值一提，與其消耗自己，不如把情緒收起來，做點有用的事……」

4. 進行冥想

在做選擇的時候，先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，用元認知來審視當前思維，並做出不一樣的選擇

以上概念也讓我想到自我抽離的概念，比起用第一人稱(我)，使用第二人稱或第三人稱(例如你或是他)，可以提供一些距離，幫助自己抽離出來，用不同視角看待自己處境，例如遇到一些困難的時候，可以寫在日記中寫你…能如何解決等等，把自己當作自己的朋友，看看能不能給自己一些解決方案

這段內容對我來說也十分受用，例如有時候打報告要在使用網路收集資料的時候，有時候可能就會看到會看到一些標題聳動或是有趣的網路新聞，結果就瘋狂點進去，最後反而忘記一開始查資料的目的，也花費許多時間

而上面策略可以讓我先暫停一下，思考一下，這件事情是當下我能做的最重的事情嗎? 會不會讓我偏離任務主軸，導致花費更多時間? 有些文章就可以先放著，使用稍後閱讀的方式，等之後其他時候再看，避免偏離主軸，有些文章或可能當下想閱讀，到之後就沒有那麼想要讀了

或者是有時候吃些東西時，例如到了吃到飽餐廳，吃到一半時，也可以去想一下，我現在飽足程度多少，我現在吃的話，未來一個小時候的我，會不會覺得很後悔呀，然後就依此來規劃自己的用餐，例如想要怕自己吃太多，一開始就先吃較多蔬菜和蛋白質，吃完一盤子後就先暫停一下，不讓未來的我後悔

或是有時候規劃人生的時候，可以稍微想一下，我過幾年之後來看，這件事情真的會如何，有些事情可能用比較長期性的視角來看，似乎會沒有到那麼嚴重了；而有些事情則是具有長期性的價值，就可以依此來做出規劃，例如我的長期性是日記、閱讀筆記和寫作的習慣，而筆記為了日後方檢索，也可以思考如何下標籤，而日記可以提供人生多次的回顧，算很寶貴的個人資產，可以看出人生許多變化

而前面提到的反思，就可以做筆記記錄過程，以便日後相同的任務使用，例如有一個學期在修課的時候，在報告的時候發現有些地方準備不好，因此把這些部分記錄下來，然後之後如果遇到類似課程的時候，就可以把裡面內容拿出來再次參考，比較有機會避免以後再次犯下相同錯誤