為了對抗肌少症，在少年/青少年/成年階段，要盡量地提升肌肉量、強化肌力；中壯年過後，以維持肌肉量、鍛鍊肌力為主；老年階段，目標要盡量減少肌肉量流失、延緩肌力下降。

✨原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/sarcopenia-in-chronic-kidney-disease/ 肌少症不但是中高齡族群的常見問題，許多研究指出，洗腎跟慢性腎衰竭的病人，大多都面臨肌少症的威脅而不自知。

減脂增肌健康長壽法則

過了50歲後肌肉流失真是很快!2招簡單動作有效改善肌少症

如果要增加肌肉亦都可以用呢種方法調控mTOR，怎樣調控?

肌少症（sacopenia）這個看似中老年才會出現的問題，其實，在30歲之後只要不固定持續的運動，每10年肌肉就會以3-5%的速度減少！大多數的人從出生到30歲時會讓肌肉的成長達到巔峰，但30歲之後你開始失去肌肉質量和功能，這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失我們稱為肌肉減少症，它的速度可能比你所想像中的更快。

✨原文出處 🔜https://www.yehclinic.com/clinical-practice-guidelines-for-older-people-with-sarcopenia/ 台灣逐漸步入老年化社會，肌少症是一個無法忽視的問題。

✨文章網址 🔜 https://wp.me/patXu0-1QB 作者：葉峻榳 (歐格瑪健身中心醫療顧問, 內分泌暨新陳代謝專科醫師, ACSM 教練培訓師) Model：梁詠喻 (ACSM 教練培訓師, 台灣第一位男性 IFBB 健美職業選手 IFBB PRO) 2010 年...