科羅拉多湖上有成千上萬的火鶴鳥，正享受湖中的溫泉水，Lago Colorado, Juntacha, Bolivia 我喜歡自助旅行，它代表時空的寬鬆與彈性，可自由自在地沉浸於旅途中的每一次相遇。而團體旅行，有密集的行程及需求各異的團員，有許多急迫與壓力，而壓力，大多源自於自律。

自律不是一时的冲动，三分钟的热度，而是整个生活方式的改变。从去年起就在减肥，中间成功了，后面也会有所反弹，所有人减肥似乎都会遇到的问题，减肥-反弹-再减，周而复始，用不停歇。一直在思考这个问题——如何长期保持？从各种方面，各种角度，刨根式问，十万个为什么，终于在漫长的混乱思考中思…

当我们找不到自驱力的时候，先尝试迈出一小步，不管对错，当下我们自主作出了选择，未来我们随时都有修改这个选择的权利

★本書要傳達的核心訊息就是改變心態、提高自律能力，進而改善生活。「爬樓梯心態」就是發展個人潛力的第一步，也是實現心中夢想的唯一途徑。

今天要分享《原子時間》的4個實作表格。作者原先是將這四種表格放在書末讓讀者取用，而我進一步將表格拆解，分類為以下四個步驟：界定目標、大目標行動計畫、每週行動計畫、每日計畫表。接下來你會看到的內容，是以作者的觀點為基礎、加上我個人觀點，產出的進化版實作表格和範例分享！

你們眼中自律的我，其實真的很懶惰。但我說，自律的習慣是可以簡單養成的，你信嗎?1.今天R說，我看你留言，怎麼覺得你都不用睡覺?可以自律六點起床?精力還很好。2.上周被一個創業者平台採訪，我說今年要更好的一點是別懶了，希望今年可以每天專注工作兩小時。

當你覺得自己不知道要怎麼辦時，不妨試著去學習新的東西。這樣可以幫你打破困境，讓你更有自信和創造力。學習新技能、看新書或者探索新領域都可以讓你感到很興奮。這些學習過程中，你可能會遇到挑戰，但也正是這些挑戰讓你變得更堅強有彈性。通過學習新事物，你可以發現新的興趣愛好，探索自己的潛能，並發現自己的價值。

當身邊的人不看好你的未來時，該怎麼辦？就獨自走啊！不要讓別人的看法左右你，保持自己的信念和方向。即使你的夢想被認為是不可能實現的，或者你的計劃被認為是愚蠢的，也要相信自己的能力，勇敢地面對挑戰和困難。就像羅斯柴爾德家族，他們在19世紀時提出鐵路建設計劃，雖然被許多人嘲笑和不看好，...

你可能聽說過這句話：“越努力，越幸運”。其實，幸運並不是一種天生的福氣，而是需要靠不斷的努力和奮鬥才能實現的。當你全身心地投入到你所追求的目標中，你會發現機會似乎自然而然地向你靠近。這就是“越努力，越幸運”的道理。要實現成功，每個人都需要不斷地努力和付出。

無論你現在遭遇多麼不順，都要保持樂觀，相信一切都會好起來。沒有什麼事情會永遠不好，因為每個人都有機會改變現狀。記住，天會晴，雨會停，繼續前進，相信自己，生活會變得更美好。

只要願意用心去學，沒有一件事是太晚的 有一個常見的誤解，即當我們達到一定年齡時，學習新事物和提高自我已經太晚了。然而，這絕對是不正確的。只要我們心懷意願和堅定的心態，永遠不會太晚去迎接新的挑戰和擴展我們的知識。事實上，研究表明人類的大腦有能力在一生中繼續發展和成長，參與新的學習體驗可以保持我們的思維敏銳並防止認知衰退。

越自由就需要越自律，因為以你懶惰的本性，沒人在旁邊來幫你往前進，大概就是躺平。

現在，你正處於人生的一個重要時刻！生活被工作和責任所淹沒，有時會感到困憊。但是，這時候我們需要重新認識自己，找到自己真正的熱愛，並為之全力以赴。人生最好的狀態是有事做，有人愛，有所期待。熱愛不僅給予你能量，還能帶給你熱情，激勵著你不斷探索生命的更多可能性。

每到月底看到自己銀行帳戶的錢不增反少、手機滑視頻是看到精緻又豐富的美食甚至看到酷炫的跑車，心裡頭不免酸了一下，總覺得貧窮限制了自己的想像，如果你是這樣界定貧窮，或許標準還太高了唷

「叔叔，你今天不用上班嗎？」「我是自由業哦，所以時間可以自己安排。」人家爸爸很有耐心的跟我解釋。當時我的小腦袋想，哇，自由業好好，可以想做什麼就做什麼，但長大之後才發現不是這麼回事。

自律其實也就意味著克制欲望，生活中有許多能讓人感受到小確性的事情，像是吃美食、喝手搖、去旅行、飲酒狂歡等等，這些事情適當地做的確可以紓壓，但大多數的人就是壞在無法掌控自己，所以讓紓壓漸漸變成糜爛，進而拉低了自己的競爭力。

自律其實就只是你全心全意的完成你想要做的事！你如果不夠自律，可能也只是對某一件事情沒有那麼強烈想達成的渴望。

正因不再是青年，更該樂觀積極、相信幸福是自己能選擇的。

只想要懶洋洋的過一天，那麼氣勢就會散掉。氣勢一散，很多事情就會感到困難了，無論是長時間走路，或是吃得少還是要反覆修改文件，都會感到很困難。因為怕氣勢散掉，可以在一天的時間內安排足夠的事情要去完成，讓自己不要閒下來。

往好的方面想是可以逼迫自己走得更快，更加集中精神。往壞的方面去想，就是有可能無法完成目標，而必須放棄這樣的活動。會有這樣失敗的可能性，逼迫自己不停的前進，也造成了身體及精神方面的負擔，這是難免的。