42.可不可以學會讓自己脆弱

完美主義者可能會因為同事不經意的一句話，困擾許久，產生自我懷疑，這源自於人心中的不安全感，"別人如何看待我"才是他們認為最重要的，不管他在什麼職位上，他心中的不安依然會存在，為了消除自己的不安全感，就會不停地想要達到他們的標準，形成一種變相的情緒勒索，就算別人是無意的也會造成這種惡性循環。

但有些人講話就是酸溜溜或專門出一張嘴，甚至對不同的同事會有雙(三)重標準(種族/性別歧視/學長(姊)/弟(妹)制)，例如與他熟識的人能偷懶，你就只能拼命工作，但我們的人生不會只繞著這些人繞轉，千萬別讓自己陷入怨恨的漩渦中，一旦你陷入這個陷阱，你就逃不出了，原本奮發向上的態度漸漸就意志消沉，當你找到一群志同道合抱怨的夥伴還會沾沾自喜，久而久之你也會成為同路人，你越想避免自己成為那種你討厭的人，你就越可能變成那樣的人，最後你從被害者轉化成新的加害者，於是新的菜鳥(受害者)來臨時，你會不自覺故技重施。

我們身處在一個自由的社會，你可以選擇忽略或是與他們隨之起舞。

如何判斷是否是自己的問題:

{請小心:不要自我感覺良好，自己做錯事還覺得是別人問題。]

1.除了這個人以外，還有沒有其他人(超過兩人)也這樣對你，有時候真的是自己需要檢討。

2.這個人是否對他人也有類似行為，是否其他人也被傷害過?

那如果真的做錯事時怎麼辦:

劃清情緒界限，就事論事，話可以好好講，所以請把對方的情緒丟還給對方，並覺察自己的情緒.感受.想法及行為去做改進。

講了這麼久的情緒界限，這邊教大家使用書中的「「停>看>應」，下次遇到時就如此練習!

•停-停止對話:

1. 轉移情緒，離開現場。
2. 讓對方知道他沒有資格.能力如此傷害你，你不允許也不願意給他這個權力。

•看-覺察自己的情緒:

1. 了解剛剛發生什麼事，離開現場遠離壓力後，可以好好靜靜想想。
2. 對方對待我的方式是正確的嗎?我該接受這等對待嗎?(就算只是心裡有點悶悶的，也代表你覺得你被侵犯了)
3. 別抗拒自己的情緒，這不是軟弱的表現，好好接納自己的感受，這樣才能知道你要的是什麼，才能勇敢表達。

•應-擬定因應策略:

1. 請注意!你的決定是因為“你想要"而不是因為害怕而被迫選擇。
2. 你要當一個可以做出"有意識選擇"的人，不要說服自己做出"下意識行為"，去委曲求全。

別人怎麼對待你，取決於他們是怎樣的人，而並非你是怎樣的人!

這無關職位高低(年資長短)，每個人都該被平等對待，大家都是一個重要的齒輪，請停止職場霸凌!