【没有人亦没有时光】如何突破脑雾的钝化世界:实务操作

JC (Jocelyn Chen)
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天气良好,我也一如以往的好。年轻人有年轻人盼望世界的殷切,中年人有中年人角逐世界的渴望,老年人有老年人淡看世界的从容,一如照片里每个轨迹的自己都不同,人生总是逃不过一些稚嫩挣扎,踏实的踩踏过时光。曾经跌落的仍会爬起,曾经疲累不堪的,也总有振翅高飞的本钱。我们赤脚走在人生荆棘上追求的同时,记得帮自己上药包扎,不仅仅是身体、大脑,还有承担一切的自己,时光的确不等人,但没有人亦没有了时光。
在前一篇文章里面讨论到了什么是脑雾,在这篇文章将讨论脑雾对生命造成的影响。
慢性疲劳症候群除了「累」之外所造成的影响?

常见的症状包括:

  1. 思考变慢(Slow thinking)
  2. 思考钝化(Haziness in thought processes):以前可以对答如流,但现在却常常无法在大脑中找到精确的词汇对谈。
  3. 专注困难(Difficulty focusing):执行业务时,无法很快进入状况。
  4. 专注力下降(Lack of concentration):在执行以往的动作,需要更多猪转度才能顺利完成。
  5. 神智不清(Confusion)
  6. 健忘(Forgetfulness)

甚至有研究提出脑雾可以视为罹患阿兹海默症的前驱症状

研究指出在功能性磁振造影(Funtional MRI)影像上,可以发现有脑雾状况的族群,在执行日常生活时,比起一般正常人血液中需要更多的血氧浓度来驱动大脑功能。


形成慢性疲劳症候群和脑雾的原因?

目前形成慢性疲劳症群的原因,还没有明确的解释能够说明为什么遭逢一样的疲劳,有些人能够安然无恙,有些人则被慢性疲劳症候群缠上,目前认为可能是由病毒感染、免疫系统问题、神经系统问题、精神疾病等多重因子造成。

在慢性疲劳症候群的病人当中,常常可以发现有内分泌和免疫功能的失调,并且在拥有相关家族史、曾经患有精神疾病、儿童时期有创伤经验、具有完美主义倾向(点连结) 、曾经被病毒感染过的人更容易形成慢性疲劳症候群。

ps.上述提及的病毒感染包括:人类疱疹病毒第四型(EBV)、人类疱疹病毒第6型(HHV-6)、人类微小病毒B19。

可以简单理解在慢性疲劳症候的

脑雾现象,是因为疲劳所导致大脑处理信息的能力下降。


日常生活如何与慢性疲劳症候群共处?

除了临床上的用药,在慢性疲劳症候群的治疗上,我们最能做到的就是改变自己的生活型态,在日常当中一点一滴的将大脑缓缓唤醒,让大脑获得妥善的照顾,终于愿意停止罢工回到它清醒的模样。

  1. 渐进性运动治疗(Graded Exercise Therapy (GET))

    人生,就是在努力和休息间努力挣扎出属于自己的平衡。
    即便身体很疲惫,保持身体运动是逃离这个泥淖的一根绳索。

    不仅仅是人生,和慢性疲劳症侯群的共处也是这样反反覆覆的周旋,我们一面要学着不要过度的逼迫自己,又要在懒散发作时适时的拉自己一把。
    目标:在52周内达到每周5天进行30分钟的轻度运动,心跳<100下/min。
    陷阱:完美主义激发的过度劳累重点:轻推自己,渐进式的增加训练量。


    慢性疲劳症候群可以视为是身体对于生活的一种反扑,像是被压抑已久的孩子终究开始哭闹的模样,因此更要强调「轻推」的魔力,如果在短时间内要求自己马上达标,心理上,很容易出现强烈压力和反感,生理上更容易在运动后的12到48小时后激发劳动后倦怠,也会引发其他症状:认知障碍,睡眠障碍,头痛,肌肉疼痛。

    为了最有效率的和自己共处,我们要轻推自己,但即使一天有更多的精力,也不应尝试做太多事情。目的不是要立即恢复到患病前的功能,而是要保持逐渐发展的活动水平。

    第一天,在很疲劳又懒散的星期天早晨,用轻松的拉筋舒压唤醒自己吧!
    每一天逐渐感受自己的进步。
  2. 适应性步调疗法(Adaptive Pacing Therapy(APT))

    即使天气良好,我也照样过自己的日子。
    只是多了那么一点看天空的悠闲。


    有时候,你会比其他人感觉更好,顿时感觉自己好像都好了,无所不能,但当这样的感受出现的时候,要适时的拉住自己,即使天气良好,仍然必须照着计画,在休息和活动之间找到平衡,不要用好日子来弥补前几天无法做的事情
    反而会使的自己筋疲力尽,在出现疲劳,疼痛或不适的第一个警告信号时,请停止正在做的事情并休息,在闭着眼睛躺在安静的地方。

    就算一开始状况实在遭得不能再糟,能够有精神的时光可能短至5分钟,休息时间似乎总是那么长,但要相信从愿意面对疲累的那一天,身体和大脑都会感受到爱护。
    适当的让大脑放个空,那么可能很难选择不需要那么多精力的活动,避免太耗脑力的竞技运动。

    把大脑想像成一个哭泣的小孩,给他糖,而他终会缓缓的康复过来。


    天气良好,我也一如以往的好。

  3. 认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy (CBT))
    强调思维过程的作用及其对患者行为和感觉的影响,从慢性疲劳症候群产生的心理结构进行讨论,练习每天和自己的对话,并更加具体的描述出使自己感到更加疲劳的原因,并尝试将其减少到最低程度,点点滴滴采撷自己的内心。


年轻人有年轻人盼望世界的殷切,中年人有中年人角逐世界的渴望,老年人有老年人淡看世界的从容,每个时候的世界都有他的样貌,一如照片里每个轨迹的自己都不同,曾经难以克服的,终究克服了或是还在克服的路上。

人生总是逃不过一些稚嫩挣扎,踏实的踩踏过时光。

曾经跌落的仍有爬起的机会,曾经疲累不堪的,也总有振翅高飞的本钱。

而我们赤脚走在人生荆棘上追求渴望的同时,要记得帮自己上药包扎,不仅仅是身体、大脑,还有承担一切的那个自己,累了就看看风景。

时光的确不等人,但没有人亦没有了时光。


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CC BY-NC-ND 2.0 授权

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JC (Jocelyn Chen)現職台灣醫學生。 每個禮拜定時排放生活產物。 領域橫跨動畫、電影、小說、工具書、醫療小事。 即便時常掙扎,始終相信生活值得綻放。 所有人都值得擁有一片星空,值得了解美好,值得被美好了解。 🌹Follow me on Instagram! https://www.instagram.com/dessert_food_jc/
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