【没有人亦没有时光】如何突破脑雾的钝化世界：实务操作

在前一篇文章里面讨论到了什么是脑雾，在这篇文章将讨论脑雾对生命造成的影响。

慢性疲劳症候群除了「累」之外所造成的影响？

常见的症状包括：

1. 思考变慢(Slow thinking)
2. 思考钝化(Haziness in thought processes)：以前可以对答如流，但现在却常常无法在大脑中找到精确的词汇对谈。
3. 专注困难(Difficulty focusing)：执行业务时，无法很快进入状况。
4. 专注力下降(Lack of concentration)：在执行以往的动作，需要更多猪转度才能顺利完成。
5. 神智不清(Confusion)
6. 健忘(Forgetfulness)

甚至有研究提出脑雾可以视为罹患阿兹海默症的前驱症状。

研究指出在功能性磁振造影(Funtional MRI)影像上，可以发现有脑雾状况的族群，在执行日常生活时，比起一般正常人血液中需要更多的血氧浓度来驱动大脑功能。

形成慢性疲劳症候群和脑雾的原因？

目前形成慢性疲劳症群的原因，还没有明确的解释能够说明为什么遭逢一样的疲劳，有些人能够安然无恙，有些人则被慢性疲劳症候群缠上，目前认为可能是由病毒感染、免疫系统问题、神经系统问题、精神疾病等多重因子造成。

在慢性疲劳症候群的病人当中，常常可以发现有内分泌和免疫功能的失调，并且在拥有相关家族史、曾经患有精神疾病、儿童时期有创伤经验、具有完美主义倾向(点连结) 、曾经被病毒感染过的人更容易形成慢性疲劳症候群。

ps.上述提及的病毒感染包括：人类疱疹病毒第四型(EBV)、人类疱疹病毒第6型(HHV-6)、人类微小病毒B19。

可以简单理解在慢性疲劳症候的

脑雾现象，是因为疲劳所导致大脑处理信息的能力下降。

日常生活如何与慢性疲劳症候群共处？

除了临床上的用药，在慢性疲劳症候群的治疗上，我们最能做到的就是改变自己的生活型态，在日常当中一点一滴的将大脑缓缓唤醒，让大脑获得妥善的照顾，终于愿意停止罢工回到它清醒的模样。

1. 渐进性运动治疗(Graded Exercise Therapy (GET))
   
   人生，就是在努力和休息间努力挣扎出属于自己的平衡。
   即便身体很疲惫，保持身体运动是逃离这个泥淖的一根绳索。
   不仅仅是人生，和慢性疲劳症侯群的共处也是这样反反覆覆的周旋，我们一面要学着不要过度的逼迫自己，又要在懒散发作时适时的拉自己一把。
   目标：在52周内达到每周5天进行30分钟的轻度运动，心跳<100下/min。
   陷阱：完美主义激发的过度劳累重点：轻推自己，渐进式的增加训练量。
   
   慢性疲劳症候群可以视为是身体对于生活的一种反扑，像是被压抑已久的孩子终究开始哭闹的模样，因此更要强调「轻推」的魔力，如果在短时间内要求自己马上达标，心理上，很容易出现强烈压力和反感，生理上更容易在运动后的12到48小时后激发劳动后倦怠，也会引发其他症状：认知障碍，睡眠障碍，头痛，肌肉疼痛。
   
   为了最有效率的和自己共处，我们要轻推自己，但即使一天有更多的精力，也不应尝试做太多事情。目的不是要立即恢复到患病前的功能，而是要保持逐渐发展的活动水平。
   
   第一天，在很疲劳又懒散的星期天早晨，用轻松的拉筋舒压唤醒自己吧！
   每一天逐渐感受自己的进步。
2. 适应性步调疗法(Adaptive Pacing Therapy(APT))
   
   即使天气良好，我也照样过自己的日子。
   只是多了那么一点看天空的悠闲。
   
   有时候，你会比其他人感觉更好，顿时感觉自己好像都好了，无所不能，但当这样的感受出现的时候，要适时的拉住自己，即使天气良好，仍然必须照着计画，在休息和活动之间找到平衡，不要用好日子来弥补前几天无法做的事情。
   反而会使的自己筋疲力尽，在出现疲劳，疼痛或不适的第一个警告信号时，请停止正在做的事情并休息，在闭着眼睛躺在安静的地方。
   
   就算一开始状况实在遭得不能再糟，能够有精神的时光可能短至5分钟，休息时间似乎总是那么长，但要相信从愿意面对疲累的那一天，身体和大脑都会感受到爱护。
   适当的让大脑放个空，那么可能很难选择不需要那么多精力的活动，避免太耗脑力的竞技运动。
   
   把大脑想像成一个哭泣的小孩，给他糖，而他终会缓缓的康复过来。
   
   天气良好，我也一如以往的好。
   
   
3. 认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy (CBT))
   强调思维过程的作用及其对患者行为和感觉的影响，从慢性疲劳症候群产生的心理结构进行讨论，练习每天和自己的对话，并更加具体的描述出使自己感到更加疲劳的原因，并尝试将其减少到最低程度，点点滴滴采撷自己的内心。

年轻人有年轻人盼望世界的殷切，中年人有中年人角逐世界的渴望，老年人有老年人淡看世界的从容，每个时候的世界都有他的样貌，一如照片里每个轨迹的自己都不同，曾经难以克服的，终究克服了或是还在克服的路上。

人生总是逃不过一些稚嫩挣扎，踏实的踩踏过时光。

曾经跌落的仍有爬起的机会，曾经疲累不堪的，也总有振翅高飞的本钱。

而我们赤脚走在人生荆棘上追求渴望的同时，要记得帮自己上药包扎，不仅仅是身体、大脑，还有承担一切的那个自己，累了就看看风景。

时光的确不等人，但没有人亦没有了时光。

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