脑袋里「我不配」的声音挥之不去－《冒牌者症候群》

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这次要聊的是《冒牌者症候群》这本书副标题是：面对肯定、赞赏与幸福，为什么总是觉得「我不配」？
The Imposter Cure: Escape the mind-trap of imposter syndrome

台湾版封面设计理念：
「受『冒牌者症候群』所苦的人，明明外在成就亮丽耀眼，
但内心却因不断的自我怀疑而焦虑挣扎，就像艳红的花朵搭配枯槁低垂的叶片一般。 」

有的人是随时随地、有的人是特定情境才会被触发背后脉络很复杂呈现的样貌、或者说是症状也很多样

作者说：
「可能是不安全感、自我怀疑、害怕失败及完美主义；
也或许是自我批评、低自尊、无法接受赞美，或是只盯着自己的短处。
它能警惕我们不要自大，也是给予自己『万一事情真的搞砸』的安全网。 」

这段话是不是让你有不停中箭的感觉呢？

我每一句。都。中。

有研究估计70%的人都曾经有过类似的情绪经验有些学者特别注意到在高成就的女性身上有这个状况嗯……聚焦在女性这个性别，我想这个应该有些其他脉络跟议题可以讨论我自己的小小观察是觉得这个状况应该是不分性别的尤其在这个资讯超快速迭代的世代

作者Jessamy Hibberd是认知行为治疗的专家也就是认知行为疗法这个治疗方法的思考模式我觉得整本书章节安排是满严谨的用词跟个案讨论也没有太多的文化隔阂

用认知行为治疗三大元素认知、情绪、行为来看这本书的编排第一大篇讲自我怀疑第二大篇讲觉察第三大篇讲改变认知并采取行动非常符合认知行为治疗的逻辑模板

第一大篇先讲冒牌者症候群发生的情境让读者知道「啊~~~原来这个状况就是冒牌者症候群发作了啊」
在自我怀疑的当下会有极度焦虑的情绪觉得自己的所有成就都是运气好、自己不够格想要排解这个焦虑的情绪，会有两个极端表现

一种是「永远觉得自己不够好」，所以一直逼自己前进、停不下来，最后就被自己逼到过劳一种是「觉得自己永远无法达成完美状态」，所以感到非常绝望，干脆保持距离或逃避、不要做，万一失败了就可以有个「那是因为我没有去做、我没有认真做」的完美理由

第二大篇讨论自我怀疑背后的恐惧、焦虑这些不舒服的情绪跟身体反应有些情绪可能来自童年或生命历程不同阶段的某些事件回顾人生历程也许会有一些帮助可以理解自己为什么脆弱，在什么时间点、什么状况下需要一个拍拍或一个抱抱也许以前有过讨拍讨抱被拒绝的不好经验不是要指责谁或找到加害者、把自己放在被害者的位置而是一个更能理解自己的过程给自己多一点宽容、让自己知道求救或示弱不是可耻的事

第三大篇他说要相信你所有的获得，都是你的值得这一篇的内容我看得满痛苦的因为里面很多议题就是跟我近期在探索的个人生命历程有关很多句子都让我的脑袋出现我的心理师的声音里面的提醒非常实用

对我来说几个印象比较深的「觉得自己运气好，也要有实力才能把握那样的运气」
嗯，光是中乐透是不会真的发大财的要记得自己拥有如何看待眼前事实的选择容易习惯性地纠结在困惑和害怕里面可以多注意那些开心的事、那些所谓的小确幸让自己前进的动力是来自开心的成就感带来的能量、而不是充满磨耗的无穷无尽地追赶

以上，三大部分

第一大篇讲自我怀疑第二大篇讲觉察第三大篇讲改变认知并采取行动非常符合认知行为治疗的逻辑模板

《冒牌者症候群》
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 Affe跟Denny回应听众来信，聊他们生活中的状态和思考本集大纲：
睡眠问题与Exaggeration 
从冒牌者症候群出发冒牌者症候群与转职价值观和交朋友的距离确认自己跑在自己想跑的赛道外在评价的追求vs. 自身内心的富足如何认输却不输掉太多自信

魏如萱waa wei 《恐慌症Panic Attack》

呈现脑内声音呐喊不停、认知失调、情绪抽离现实的不真实感▶线上收听____《藏着并不等于遗忘》 https://waa.lnk.to/HNFHV

farhugs图文讲解「冒牌者症候群」
https://www.instagram.com/p/CIAqlXLntKx/

就以我理解的认知行为治疗的思考逻辑来聊这本书认知行为治疗的逻辑非常模板化先有大脑的认知、然后产生情绪、进而影响人的行为

比如，我因为做了一个笔记网站《 TAIWAN PODCASTER 庞大资讯人包》的内容最近很多Podcaster会跟我说，谢谢我整理的资讯，帮助很大，说我很厉害我大脑的认知是公开了自己整理的内容被看见了、我好像被赞美了理智上知道对方是真心的、也是中性的描述我做的事情

但随着这个认知跑上来的情绪是害怕跟焦虑我怕网站上面的内容是不是有需要调整的地方、只是对方没讲压抑了被赞美的开心、努力成果被看见的成就感结果就是我始终没有办法真心的接受别人的赞美

以我自己这个例子来说用认知行为治疗的模板思考的话就要从认知、情绪或者行为其中一个或多个着手改变认知部分就是练习中性地看待事实，网站内容确实很丰富、也持续有更新情绪部分就是练习跟恐惧、焦虑、害怕这些不舒服的情绪相处，不舒服也是我的一部分行为部分就是练习说谢谢！
并且记录下来，选择注意到自己也有开心的那一面，开心不是羞耻的事，可以不用压抑它

这次的说书好不好面对始终觉得自己不够好的自我怀疑、脑袋里面那个挥之不去的「我不配」的声音我想跟你说的是怀疑人生已经是多数人的日常，我们都不是唯一有这些困扰的人但没关系在怀疑自己之后给自己拍拍、告诉自己真的已经好努力了、真的好累了也许很难一下子都做到日子也不会像施了魔法那样简单挥挥魔杖念一下咒语就有很大的改变「请记得事实是──
人生中大多数的事都需要一点运气，
但这不表示你的成功不算数或者应该打个折扣！ 」

// 原文发表于Medium 和Podcast 单集叙述栏，以录音逐字稿改写//

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