别想了，好好生活吧！ ：停止无建设性的反覆思考，缓解多虑的焦躁，克服决策疲劳，把心力用在值得的事情上

想起几个月前，只是因为没有及时回覆一位朋友的讯息及电话，结果后续竟然引发了几乎无法收拾的「婷婷失踪记」，原因就出在其中一位朋友因为担心过度而自行脑补了许多情节，再透过无限扩大的想像去跟第三人做不实的传话，最后竟上演了一场荒谬的闹剧，也引发了我极度的不悦而采取抗议，因为那一次的经验，我选择了与这位朋友保持距离，也深刻体会「过度思考」不仅会让自身的焦虑升到最高点，也会造成他人严重的困扰，进而影响到人际关系。

「过度思考」指的是把精力浪费在不值得的事情上，一般人多半会把这样的行为定义为容易「想太多」，也会觉得这样的人容易「犹豫不决」，在好不容易做出决定之后也时常「反悔」，同时我们也会观察到这样的人总是容易对许多事情感到纠结，似乎花了很多时间在思考却没有得到相对良好的成效。既然如此，改善「过度思考」便是一项重要的课题，而本书的作者便以自身的经验分享有效的解决之道。

或许很多人会质疑，「过度思考」似乎取决于一个人的个性，真的有办法可以改善吗？事实上只要改变思考的方式与习惯即能达到。比如说，当容易想太多的同事担心明天的提案会被客户否决而辗转难眠时，我的作法便会是准备两个以上的提案供客户选择，也事先拟定好应对进退的对话，如此一来便可以降低焦虑缓解大脑反覆思考，最重要的是不要害怕失败，当我们认清这世界上没有完全可预期的事物及完美的呈现之后，我们将会对许多结果感到释怀，并且停止苛责自己。

身为一位非完美主义的行动者，我对于作者于书中提出的「价值观影响决策」的理论感到非常认同，因为我自己本身在做决策时便是以「价值观」为导向，比如我会先厘清自己对于某一件事情最在意的点是什么？并不会要求这件事情的每一个面向都能令自己完全满意，当目标确定之后就可以勇往直前，这样的好处是可以节省时间成本与多余的情绪劳动，并且会大幅降低事后感到懊悔的机率，所以先确立自己的价值观是当务之急，而这个价值观只需要适合自己即可。

书中很有趣的一点是作者提出「等待时机就是浪费时间」的说法，意指重要的事情并非过程非得要缓慢，有时候反而选择太多而导致踌躇不前，通常我遇到这样的状况时，我的作法是给自己设定一个时间内必须做决定，我会告诉自己无止尽地把时间耗费在思考的过程反而会让自己错失了更多值得关注的事物，而且烦恼纠结的过程也会使自己产生负面的情绪，所以尽可能别延宕太久否则得不偿失。

或许有人会说「过度思考」的现象很难靠自制力控制，作者也提出了可以藉由需要专注的运动来分散过度思考的注意力，并且还能同时提升活力及改善情绪，若是静下心来坐在书桌前的时候也可以把想法写在纸上然后撕成碎片扔掉，象征事情已经解决，切勿长篇大论把纷扰的情绪通通写在纸上，如此一来还加强了大脑神经回路一直在反刍重复的思考而造成反效果。

我认为我们每个人都应该要做思考的主人，而且还要有信心可以驾驭思考，不要总是把自己先天容易想太多的特质当成是不想改变的挡箭牌，透过有意识的调整与心态的开放是能确实改善的，而这本书不仅提供了许多详尽的解决之道，同时也告诉我们在既定常规的生活之外偶尔增添一些乐趣也无妨，我们应该要敞开心胸去接受这个世界的无限可能，并且在每一次的思考决策过程中淬炼出勇气，并且期待体验丰富的生活样貌。

若是您也陷入过度思考的漩涡而亟欲抓住浮木，本书将会协助各位摆脱思想的俘虏，把超载的资讯一一疏通，自然内心的不安全感与恐惧也会获得缓解，相信思想澄净之后的我们更能对生活抱有感恩之心。