打造直角肩的可能性

2020至2021这段期间，大陆小红书开始流行起『直角肩』。女模或演员的肩颈有菱有角的状态令人羡慕，简直是大部份人穿无袖上衣的梦想。

今天这篇文章来谈谈打造直角肩的可能性为何，以及要做什么才能拥有一对好看的肩膀吧！

直角肩是什么？

它又被称为一字肩，是由美观、体态的角度命名而来的。
需要符合三个条件：

1. 脖子到肩膀曲线呈现90度
2. 肩膀到手臂的曲线呈现90度。
3. 锁骨的部分要骨感、分明。

打造直角肩第一步，了解解剖构造

脖子到肩膀<br class="smart">这个部分涵盖上斜方肌、斜角肌、提肩胛肌。

肩膀到手臂<br class="smart">这部分涵盖三角肌肌群。其中三角肌又分前、中、后。

锁骨的部分<br class="smart">这地方包含前胸的肌群，胸大肌、颈阔肌及小部分的上斜方肌。

许多网路资讯提到，当姿势不良或驼背时会让这些地方『变得肥厚』或让锁骨变得不明显。另一个提及的是，这区域的脂肪不能太多，不然看起来虎背熊腰。

他们的观点：不论是肌肉或脂肪突出或厚实，都无法拥有直角肩。

打造直角肩第二步，理性思考对与错

为了消除身上的『肿块』，网路上提供许多矫正姿势方式。包含夹背运动、肩颈（膀）伸展运动、靠墙站、挺胸、掰掰袖运动等等。
以物理治疗师的观点，矫正驼背与伸展运动固然是好，但不一定能够变成直角肩。以一个体脂肪40%的人来说，如果不控制饮食或增加基础代谢，做这些也是无用的吧。

所以想要直角肩的人可以：

A. 让体脂降很低很低<br class="smart">跟据ACE (American council on exercise)对于健康身材的定义，女性的体脂肪落在21–24%为健康且有适当的肌肉。

但是，直角肩强调的『骨感』是不能有太多肌肉的，所以体脂肪要降到20%以下（大概要到运动员的等级）然后又不能练肌肉。

过去研究统计亚洲女性要达到体脂肪20%以下需要拥有BMI<18.5。以BMI<18的身高体重换算的话，160公分高的女子，大约只能重46公斤。
要达到这样的目标，在饮食上与作息上要非常控制，不会是做一做上述运动就能达得到的。

B. 开刀整型<br class="smart">把三角肌等肌肉消掉，就跟抽肋骨瘦腰的方式一样，直接缩小一号。

C. 衣着穿搭<br class="smart">穿个有垫肩的，或万圣节cosplay达尔，也可以拥有直角肩！

其实这篇文章是想要跟大家说，『直角肩』只是在美观当中的一环。可能在有些人的眼中是追求的梦想，但在其它人眼里就是一个瘦到没肉的人。
以健康层面来说，
直角肩的身材相对是没肌力的，因此也较容易因为外力受伤或拉伤。所以反而需要训练肌力。

如果你是与直角肩天生无缘的人（骨架就是这么粗壮），也不用一昧的追求，可以靠衣着或健身来增加身体的曲线。

只要身体有足够的机能，是不是直角肩都无所谓

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参考资料：

Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr 2000;72(3):694–701.

ACE官网： https://www.acefitness.org/