「我不担心」， 而是说「我会好好努力」 谈培养挑战新事物的信心

当一个人不想面对一件事实，最为常见的处理方法就是无视它。

当一个人处于情绪太痛苦而不想面对它时，也很容易会有意无意地无视和逃避这种情绪的存在。

有趣的一点是，当你告诉自己不要去想一件事的时候，你的大脑其实已经在想它了。比如，假设我说:「接下来的十秒钟，你随便便想什么都可以，但就是不要去想米老鼠在你头顶上跳舞的样子。」那么，你脑袋里现在想的是什么?不用说也知道，肯定是米老鼠在你头顶上跳舞的样子。

这就是逃避的结果: 我们愈逃避一样东西，反而越容易被他掌控和影响。情感逃避更是如此。这就是为什么很多人觉得自己有时会间歇性地情绪崩溃，这往往都是之前情感逃避的结果。

X误解:如果我允许自己感受情绪，我害怕自己会太过痛苦，或是疯掉

O事实:当我们允许自己感受情绪的时候，情绪的能量才能得到释放，并最终消散

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培养挑战新事物的信心

我非常担心自己明天上台发表会出错

不用担心

(换个方式思考吧)你是因为要在同学们面前发表，所以才非常紧张吧?

没关系，不论是谁都会紧张。可是只是担心的话会解决问题吗

上台发表时，不一定会出错喔。你是可以讲得好的

你不要想着我明天千万不要出错

因为这是不一定会发生的事情，你要下定决心，告诉自己: 我要好好努力!

明明还没开始发表，就先担心会出错的话就会变得畏畏缩缩

不要说「我不担心」， 而是改成说「我会好好努力」的话，紧张的心就慢慢安稳下来

(开始试看看)

慢着!担心并不一定是不好的事情

正因为担心才会有时间提前作准备

而不让危险的事情发生

问题是那些不必要的担心

万一恐龙出现的话，我该怎么办? 地球是不是要灭亡了?

你一定要记住，像这种不必要的担心是一点也帮不上忙的

当你减少担心，勇于挑战的时候

你的心就会快速地变强

1.最近在担心什么事情呢?写下三个自己担心的事情

2.这三件担心的事情中，哪一件事情是你最担心的?

3.怎么做才能解决最让你担心的事情呢?如果无法解决的话，有谁可以帮忙吗?

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透过练习帮助我们喜欢自己原本的样子，能懂得尊重自己的想法和价值观

也能鼓励自己和安慰自己、没有偏见地对待别人，用肯定的态度去解决眼前的难题

一步一步地去练习，有一天你就会发现自己的自尊心不断地变强、茁壮

相由心生、境随心转

传播善念，能帮助我们所有人成长茁壮

「你真的要来吗」 永远都要用肯定句，「是或不是」，不要说迟疑的话

「我真的想要去我什么都没有时间最多」

自己讲话散发自信的态度出门前、上台前告诉自己一定会成功

就像每天对植物说好话， 它会长得又好又高。以鼓励、正面、积极的方式说出：「红豆我爱你」 「快快长大哦」 「你好漂亮」

人还是要好好种下善因未来会结出善果

不用一直再计算付出多少回报多少

善良的人会有善良的回报，心理获得满足，三观朝正面的方向发展