三款健康管理APP推薦!教你手機就能算卡路里

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不管你是想維持健康體態、運動健身、瘦身美體者,了解自己每天應攝取食物熱量的計算,做好健康管理是非常重要的。

為甚麼要做健康管理?

身邊有些家人、朋友害怕熱量超標、膽固醇太高或懶得做健康管理,因此只挑選部分食物來食用,久而久之就成了極端偏食習慣,身體很容易缺乏某種營養素,而開始發出警訊。每天記錄每一餐的數字再自行計算,也就會花費不少時間,不如就利用科技的幫助,簡單紀錄每天攝取食物中,所含的營養素、卡路里、蛋白質、脂肪,飲水及運動量,甚至可配合 apple watch 長期監測身體的變化,今天就推薦健康管理的科技應用,幫你輕鬆計算卡路里!讓健康管理變成是一件有趣的事,加上飲食社群分享,增加持續健康的動力!

如何計算每天應攝取熱量?

基礎代謝率(BMR)和總熱量消耗(TDEE)是指一天安靜與活動時消耗的總熱量。想要減肥美體的人,就必須計算出這兩項數值。也可先參考以下影片。

一、總熱量消耗(TDEE)

總熱量消耗(TDEE) 是指人每天日常行動所消耗的熱量,因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。用於估計一個人的總能量消耗。結合基礎代謝率(BMR),它可用於計算人們為維持特定生活方式而需要消耗的食物能量。

如果你不知道你的每天總熱量消耗量(TEDD)是多少,推薦以下兩個網址連結:

https://tdeecalculator.net/

https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html

二、基礎代謝率(BMR)計算公式

BMR 基礎代謝率(英語:basal metabolic rate)是指在自然溫度環境中,恆溫動物(比如人)的身體在非劇烈活動(安靜)的狀態下,維持生命所需消耗的最低能量。

1.輸入年齡、性別、身高、體重、每週運動量就能簡單計算

2.計算出BMR、BMI、體態、TEDD

3.建議TEDD三種標準

減脂、減重:每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

維持住體重:每天吃到TDEE的熱量

增肌、增重:每天吃到TDEE+300卡路里的熱量

最後跟大家提醒,公式數據雖然相近但還是有一定的誤差,

大家需要根據自身狀況來調整喔 !

推薦三款健康管理APP與適用對象

FatSecret 卡路里計算器

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熱量計算的好幫手,非常清楚早餐、午餐、晚餐和運動量,清楚了解自己吃了什麼營養素,使用上也便利,十分推薦做健康管理。資料庫非常齊全,除了便利超商的商品有清楚熱量及營養成分、大多數連鎖品牌、飲料店等,幾乎都可以查詢得到。

更棒的是,免費版本就相當完整、不會一直跳出廣告或升級版,只要輸入目前體重、理想體重就可輕輕鬆鬆算出卡路里,輸入攝取的食物,還可算出脂肪、膽固醇、鈉、碳水化合物、膳食纖維、蛋白質等資訊,同步「apple 健康app」就可長期監測健康管理加上飲食社群分享、食譜功能,掌握自己的身體的數據報告外,更可在社群上彼此鼓勵,持續做好健康管理,十分推薦!!

推薦族群:在家自煮

推薦理由:資料庫非常齊全、社群分享

自煮推薦程度:★★★★★

外食推薦程度:★★★★☆

FatSecret 卡路里計算器 下載連結 iOS


Cofit 我的專屬營養師

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這款APP背後是由一組營養師所組成,透過APP,可根據你的狀況和目標,不論減重或增重,都可以自動演算出適合的飲食計劃,在飲食資料庫也有上萬筆食物完整營養資訊,從便利商店、外食餐廳、自煮食材都可以搜尋的到,每天輕鬆掌握飲食和運動,自我掌握健康計畫。

整體介紹操作簡單易懂,除了基本三餐、點心、運動的紀錄外,更貼心加入飲水的功能監測,記錄超過10項身體數值,以圖表化呈現每天狀態,免費版本功能即十分實用,如果感覺還不錯,進階至付費版,還有營養師一對一指導,可私訊隨時提問。精心設計的互動課程與文章,使用APP記錄的同時,感覺都是一堂小小的營養課。

推薦族群:重視正確營養知識與健康管理

推薦理由:營養師教你正確觀念

自煮推薦程度:★★★★★

外食推薦程度:★★★☆☆

Cofit 我的專屬營養師 iOS下載連結


HealthBuy 健康飲食消費指南

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每一次到便利超商、連鎖超市購買食品時,卻看不懂營養標示,不曉得攝取什麼營養?努力減肥瘦身,外食族的你,卻不知道如何下手?那麼這款APP十分推薦給你,「HealthBuy 健康飲食消費指南」榮獲2020飲食服務創新的APP,只要輸入身體狀態,選擇想要的飲食計畫、關注的慢性病和避免的過敏飲食,然後掃描商品條碼,HealthBuy會立即評估食用合適程度、營養成分及熱量計畫,幫助你了解食物背後的成分、維持健康,從”吃”開始。

除了幫你健康飲食指南之外,還有HealthBuy營養師團隊獨創的紅綠燈顯示飲食合適程度,就像營養師隨時在你身邊,提供專屬的營養建議。掃描條碼並點進紅綠燈判別查看營養師建議時,同時可累積健康幣,累積的健康幣可於商城兌換合作品牌優惠券,讓你更有動力,持續健康的飲食生活。

推薦族群:多以便利超商、超市為主的外食族

推薦理由:掃描條碼即可立即獲得健康飲食指南,非常方便

自煮推薦程度:★★★☆☆

外食推薦程度:★★★★★

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CC BY-NC-ND 2.0 授权

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