三款健康管理APP推薦!教你手機就能算卡路里
為甚麼要做健康管理?
身邊有些家人、朋友害怕熱量超標、膽固醇太高或懶得做健康管理,因此只挑選部分食物來食用,久而久之就成了極端偏食習慣,身體很容易缺乏某種營養素,而開始發出警訊。每天記錄每一餐的數字再自行計算,也就會花費不少時間,不如就利用科技的幫助,簡單紀錄每天攝取食物中,所含的營養素、卡路里、蛋白質、脂肪,飲水及運動量,甚至可配合 apple watch 長期監測身體的變化,今天就推薦健康管理的科技應用,幫你輕鬆計算卡路里!讓健康管理變成是一件有趣的事,加上飲食社群分享,增加持續健康的動力!
如何計算每天應攝取熱量?
基礎代謝率(BMR)和總熱量消耗(TDEE)是指一天安靜與活動時消耗的總熱量。想要減肥美體的人,就必須計算出這兩項數值。也可先參考以下影片。
一、總熱量消耗(TDEE)
總熱量消耗(TDEE) 是指人每天日常行動所消耗的熱量,因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。用於估計一個人的總能量消耗。結合基礎代謝率(BMR),它可用於計算人們為維持特定生活方式而需要消耗的食物能量。
如果你不知道你的每天總熱量消耗量(TEDD)是多少,推薦以下兩個網址連結:
https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html
二、基礎代謝率(BMR)計算公式
BMR 基礎代謝率(英語:basal metabolic rate)是指在自然溫度環境中,恆溫動物(比如人)的身體在非劇烈活動(安靜)的狀態下,維持生命所需消耗的最低能量。
1.輸入年齡、性別、身高、體重、每週運動量就能簡單計算
2.計算出BMR、BMI、體態、TEDD
3.建議TEDD三種標準
減脂、減重:每天吃到TDEE-300卡路里的熱量
維持住體重:每天吃到TDEE的熱量
增肌、增重:每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
最後跟大家提醒,公式數據雖然相近但還是有一定的誤差,
大家需要根據自身狀況來調整喔 !
推薦三款健康管理APP與適用對象
FatSecret 卡路里計算器
熱量計算的好幫手,非常清楚早餐、午餐、晚餐和運動量,清楚了解自己吃了什麼營養素,使用上也便利,十分推薦做健康管理。資料庫非常齊全,除了便利超商的商品有清楚熱量及營養成分、大多數連鎖品牌、飲料店等,幾乎都可以查詢得到。
更棒的是,免費版本就相當完整、不會一直跳出廣告或升級版,只要輸入目前體重、理想體重就可輕輕鬆鬆算出卡路里,輸入攝取的食物,還可算出脂肪、膽固醇、鈉、碳水化合物、膳食纖維、蛋白質等資訊,同步「apple 健康app」就可長期監測健康管理加上飲食社群分享、食譜功能,掌握自己的身體的數據報告外,更可在社群上彼此鼓勵,持續做好健康管理,十分推薦!!
推薦族群:在家自煮
推薦理由:資料庫非常齊全、社群分享
自煮推薦程度:★★★★★
外食推薦程度:★★★★☆
Cofit 我的專屬營養師
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整體介紹操作簡單易懂,除了基本三餐、點心、運動的紀錄外,更貼心加入飲水的功能監測,記錄超過10項身體數值,以圖表化呈現每天狀態,免費版本功能即十分實用,如果感覺還不錯,進階至付費版,還有營養師一對一指導,可私訊隨時提問。精心設計的互動課程與文章,使用APP記錄的同時,感覺都是一堂小小的營養課。
推薦族群:重視正確營養知識與健康管理
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