我們是從什麼時候開始討厭自己?

輕鬱日記
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成就不會抹去羞恥、仇恨、殘忍、沉默、無知、歧視、自卑或不道德,它用一種創造性的驕傲和自我來掩蓋它。 只有贖罪、原諒自己和他人、同情、懺悔和有尊嚴地生活,才能抹去過去。— Shannon L. Alder

你是否也經常有「我討厭自己」的想法?

如果你心中充滿了自我厭惡的感覺,你就會知道那是多麼令人沮喪。自我厭惡不僅會限制你在生活中所能取得的成就,還會使焦慮和憂鬱等心理健康狀況惡化。

要克服自我厭惡的感覺,重要的是要識別跡象和症狀、了解潛在的原因和觸發因素、意識到它對你生活的強大影響,並且制定一個計劃來克服這些自我仇恨感,並培養健康的應對技巧。

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自我厭惡的跡象

  • 非黑即白的想法:認為自己或生活不是好就是壞,沒有灰色空間。
  • 關注負面的部分:即使你今天過得很愉快,你也傾向於關注發生過的壞事或出錯的地方。
  • 情感推理:你把你的感覺當作事實。
  • 低自尊。
  • 尋求認可。
  • 不能接受讚美:如果有人對你說好話,那麼你就會認為他們只是客套。
  • 努力融入:你總是覺得自己是個局外人,總是試圖融入他人。
  • 內化批評:當有人對你提出批評時,你傾向於將其視為人身攻擊,或事後長時間反芻這段話。
  • 對自己嚴格:如果你犯了錯誤,你很難原諒自己。

如果你也有這些跡象,你可能會問為什麼我會討厭自己?你是什麼時候變成這樣的?你有多久沒有想過“我討厭自己”了?你可能不會立即知道這些問題的答案,因此花一些時間進行反思很重要。

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自我厭惡的原因

👉內心的負面批評者:如果你有「我討厭自己」的想法,則很可能你內心有一個負面的批評者,它不斷地貶低你,這種批評性的聲音可能會將你與其他人進行比較,或告訴你你不夠好

👉童年經驗:你的童年中有批評你的父母嗎童年經歷或創傷,如虐待、忽視、過度控制或受到批評,都可能導致內心出現批判性的聲音。

👉不良的人際關係:並非所有內心的批判性聲音都始於童年。這可能是來自與同事或主管的工作關係,他們傾向於貶低你或讓你感到自卑

👉霸凌的受害者:你是在學校、工作或其他關係中被霸凌的受害者嗎?即使是短暫的關係也會產生持久的記憶,進而影響你的自我看法與自尊。

👉創傷事件:例如車禍、人身攻擊或重大損失。

👉環境觸發因素:在某事件發生很久之後,可能又會突然被日常生活中發生的事情所觸發。

👉負面的自我想法:你是否有負面的自我想法、糟糕的自我印象或低自尊?當你有自我厭惡的想法時,任何小問題都會被放大成更大的問題。

👉心理健康狀況:自我厭惡的感覺也可能是精神健康障礙(如憂鬱或焦慮)的結果。

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自我厭惡會造成什麼問題?

你可能會停止嘗試做某事,因為你覺得它們都只會以糟糕的方式結束。

你可能會從事自我毀滅性的行為,例如使用藥物、暴飲暴食或孤立自己。

你可能會破壞自己的努力或無法照顧好自己

你可能會在不知不覺中選擇對你不利或會利用你的人,例如有毒的朋友或合作夥伴。

你可能會因自信心和自尊心不足而苦苦掙扎

你可能難以做出決定,並感覺需要別人來指導你。

你可能有完美主義傾向,並且很難把事情做好。

你可能會過度擔心日常問題或你的未來

你發現自己很難肯定自己的優點,並且覺得別人在讚美你時只是出於善意或其他意圖。

你無法追求自己的目標和夢想,並且總是感到受阻。

你懷疑你的能力和你能完成的事情

你認為未來沒有希望。感覺你不屬於任何地方、是一個被排斥的人,與周圍的世界脫節。

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如何停止自我厭惡

1.嘗試寫日記。每天記日記時,找出規律並詳細了解你的情緒如何變化

2.嘗試用相反的論據反駁內心的聲音來對抗內心的批評,問問自己你的想法是否與現實相符。

3.練習自我同情。

4.與正面積極的人共度時光,考慮加入一個支持小組,或加入志工。

5.練習冥想。

6.尋求治療師的協助。

7.照顧好自己。例如吃健康的食物、定期運動、獲得充足的睡眠、減少社交媒體和螢幕的使用時間等。

8.邁向你想要的生活。例如尋找新的職業道路、旅行、還清債務、結束一段關係、組建家庭或搬家。確定你的價值觀,一旦開始與你的價值觀保持一致,你就會對自己充滿信心。


詳細內容請參考輕鬱日記

CC BY-NC-ND 2.0 授权

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輕鬱日記我是一個新手媽媽/ 前輕鬱症患者/ 程式語言學習者/ 閱讀愛好者。總是過度努力也樂於學習,最好的學習方式就是將學習內容輸出,「把一個看法偷偷藏起來,那幾乎等於没有一樣。一項事實如果不能讓人重現 (reproduce) 出來,那便根本不是事實。」— 《卡片盒筆記》 ———— 我有一個可愛的兒子跟一隻很白目的虎斑貓。我也有自己的網站,專門分享自我成長與情緒管理的文章,有興趣可以搜尋[輕鬱日記]。
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