下視丘停經手札 #1

距離上一次月事來潮（2022.10.24）已經快4個月了。

01.03 去婦產科診所看診，醫生懷疑是多囊性卵巢症候群，並且開了4天的黃體素給我，不過吃完藥過後月經還是沒有來

01.25 大年初四，去馬偕醫院婦產科看診，做了子宮頸抹片以及抽血，過年期間沒有超音波檢查可以做

02.02 早上回馬偕做了超音波檢查，晚上回去看診。醫生說我的超音波顯示並不是多囊性卵巢症候群，不過我的抽血報告指出，我的雌激素只有16（一般女生有60幾，醫生說連男生都有40幾了）。另外我的子宮內膜很薄，一般人如果月事兩個月沒來，子宮內膜會有1公分多，我只有0.4公分。醫生淺淺地提到了下視丘停經這個狀況，但並沒有深入解釋（談吐中感覺醫師也不是很熟悉這個部分），他說先開13天份的賀爾蒙跟黃體素給我催經

今天是吃賀爾蒙和黃體素的第11天。

自從看完醫生過後，我就上網搜尋了很多關於下視丘停經的資料，覺得自己如果確定不是多囊的話，那應該就是下視丘停經！透過google中文搜尋，網路上其實並沒有太多的資料和分享，我獲取最多相關知識的來源，是『瑞秋科學營養健身』的文章，裡面有許多下視丘停經相關的解析和分享，看完她的文章內心有比較踏實一點，至少知道自己的身體大概發生了什麼樣的事情。我也有透過Instagram # 搜尋下視丘停經的英文（hypothalamic amenorrhea）看看有沒有什麼相關的分享和介紹，資訊有稍微多一些，甚至有在專門幫助女性找回月經的營養師、教練等，也有一些分享賀爾蒙知識、飲食健身的專業帳號。做了許多功課後，我最後決定去找瑞秋在文章中推薦的烏烏婦產科醫師諮詢。

02.08 去禾馨看了醫師，諮詢過後內心有種正式接受自己目前身體狀況的感覺，並且有認知到這將會是一段過程，而不是像得了流感般，吃幾天藥就會恢復的狀況，而將會是一段跟自己身體的對話、相處及療癒過程

不過在1月底看烏烏醫師之前，透過網路上的知識分享，讓我知道自己目前必須要增重增胖、必須要吃足夠的熱量讓我的身體感到安全。以前進食的每一餐我都會在心中默默的計算熱量，而且由於胃不好的關係，本身飲食就比較清淡，但在認知到自己要開始進行停經恢復之路過後，我都盡量提醒自己不要去在乎熱量、專注在聆聽身體的需求，在不會讓胃不舒服的情況下，只要餓了就吃東西，或3個小時就進食一次，而且各式各樣的營養都要攝取！

由於胃不好，我採取少量多餐策略，並在每一餐都加入碳水跟油脂（原先飲食重點都放在蛋白質和纖維的攝取），剛開始的時候還蠻不舒服的，不是很習慣即使身體不太餓也要進食的感覺，胃感覺都漲漲的，一方面也要克服自己的心理障礙，吃下許多以前怕吃或是不習慣吃的食物。積極進食的第一個禮拜後，我明顯感受到肚子變大、褲子變緊，而且由於我也將運動量砍半試圖降低帶給身體的壓力，我感覺整個人都腫腫肉肉的

這一個禮拜來，心靈上跟身體上都開始有了許多轉變。心靈上我開始敢吃那些以前不允許自己吃的食物，但由於之前限制太久，導致剛開始允許自己隨心所欲地吃的時候，就引發暴食狀態（報復性飲食），把自己吃得好不舒服、吃到吐好幾次...很多時候還是會忍不住去計算熱量、或是感到罪惡，一切都還在摸索跟學習當中，不過還是要提醒自己：會越來越好的！

身體紀錄

下視丘停經確診前：體重44.5 體脂16.5

1. 非常容易脹氣
2. 小腹很大
3. 髮量稀疏
4. 容易便秘
5. 失眠 (自然醒時間4-5個小時)

過年大吃大喝： 01.26 體重46.2 體脂18.6

找回月經積極飲食1週：02.08 體重48 體指20.8

1. 非常容易脹氣
2. 小腹很大
3. 髮量稀疏
4. 排便正常
5. 失眠 (自然醒時間4-5個小時)