转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由

放下吧！不要再纠结于过去的痛苦！

转念吧！换个方式想会让你好过一点！

这些话语总是经常在我们耳畔出现，有时候也从我们自己的口中吐出，但岂是说放就能放、说转就能转这么容易的事情呢？所有为情绪感到痛苦的人不只是需要陪伴及倾诉，更需要有人引导如何从情绪风暴中脱身，而且在下一次遇见的时候还能迅速闪身而过，而这本书便是如此重要的存在。

🐤负面情绪或念头是调节身心的重要指标

多数人都认为负面情绪是不好的而且应该被消除，但作者告诉我们当负面情绪或念头来临时是种契机，要我们去觉察、厘清、调整，所以我们不应该无视，反而要善用负面情绪去找出问题来源。

🐤 同理心不等同换位思考

这几年我们很常听到要人同理他人时就会搬出「换位思考」这四个字，事实上换位思考是换到对方的立场想，但如果原本在自己的位置就没有同理心，换到别人的位置难道就会有吗？作者在书中倒是提醒了我们，若我们没有先善待、同理自己，加上一些自以为是的性格与似是而非的想法，换位思考过后可能会是悲剧。

我认为提出这个观点很值得大家深思，仔细想一下生活周遭是否时常发生一些争端是开他人玩笑的人被责怪没有同理心，结果得到的回应是：「你们也可以开我玩笑，我也不会怎么样啊！」表面上看起来开人玩笑的人似乎心胸开阔很能禁得起他人的玩笑话，但在某种程度上是否也代表了他允许他人任意践踏他的自尊呢？当一个人没有先善待自己，自然也不认为他人应该为自己被侵犯而提出抗议，所以同理心并不等同于换位思考。

🐤 信念操控生命

这本书所说的「转念」并不是改变事实，亦不是转换情绪，而是单纯转换「念头」 ，而这个念头不分好坏，只要是让你感受到痛苦或困扰，那就需要转念，不需要考虑信念的资讯是否可靠、是否合乎社会价值、道德观点，我认为这一点在书中是很需要被刻意强调的，尤其是对于像我这种比较富有正义感及道德感的人而言，许多的痛苦都来自于我们对于这些信念太过坚持而从没有想过可以转换，也因为太想要符合心中的某些价值而无法打破自我设限的框架，所以在进入转念的课程之前请务必要先舍弃这些坚持。

作者说：「事情本身是中性的，是我们的解读方式，决定了我们的情绪。」

🐤 念头只是念头，并不等于我们生命的实相

作者告诉我们念头只是对当下的投射，虽然是真实存在，但并不一定值得信任。这样的论点很有趣，几乎推翻了我们原有的既定认知，但仔细想想我们脑中时常冒出的念头是我们基于自己的感受所做出的推论，然而事实真的是如此吗？或许我们从来没有想过要质疑这个念头，所以自然也受困于这个念头而找不到解方，所以在进行转念之前必须先有足够的勇气去质疑自己的念头真实与否，也要能接受念头不代表真相这个道理。

🐤 改掉习性要带着意识和觉知不断演练

相信多数人都有听过一句话就是「性格决定命运」，确实有些性格的人是比较难改变念头，甚至对于自己的念头有根深蒂固不可捍卫的坚定意志，若是这些念头没有使自己感到痛苦倒也不必要转念，但若是影响到自己的情绪且让生活感到困扰的时候，可就要有所觉知而进行改善。有些人很容易接受新的知识与观念，那学习转念就会比较快速，但千万不要确信习性坚不可摧，只要有心并且找到有效的方法，经过一段时间的练习还是能解决被念头操控的困扰。

🐤 转念不是替他人解套，而是自己

又有人说转念不就便宜了他人，反而让那个人得了便宜又卖乖，应该转念的是那个人才对，怎么会是我呢？

以上的问题就回到前面所说的，那个人并没有感到困扰，但我们却被对方影响情绪而身心俱疲，那到底是谁应该转念呢？我相信答案显而易见。

作者说：「我们对他人的批评，都和自己有关，看起来好像是为别人解套，事实上真正从中解套的是自己。」

「我们对别人的批判，其实也是给自己设下的框架，在批评别人的同时，无疑也在评论自己，因为我们同时也把自己框限住了。」

是不是有当头棒喝的感觉呢？当我们认为他人固执的同时，我们是否也同样固执呢？我们认为别人「不应该」怎么样的时候，是因为我们给予自己的标准是如此，所以也同样以此标准要求别人，但当真「不应该」或「不可以」吗？回想一下前面提到的不要考虑信念的资讯是否可靠、是否合乎社会价值、道德观点，我们会发现很多我们所认为不适宜的事情，客观来说是没有不可以的，只是我们被自己的念头给绑住罢了！

🐤 转念背后支撑的重要力量是「选择」

很喜欢作者的这一句话，所以特别拿来作为重点分享。我们之所以会翻开这本书，就是一种「选择」，我们想要让自己的思维有所成长，也想让我们可以在纠结的念头里少受一点苦，所以在练习转念的过程中必须要「选择」素材，并且在练习过后做出最有利于自己的「选择」，如此一来才能真正在生活中得到改善。

作者说：「幸福不是追求来的，是实践来的。」

这本书名看似是众人皆懂的道理，实际上许多的论点都在翻转我们旧有的思维，原来转念不单只是换个角度想，而是从质疑、反思至反转的过程，书中详实地教导读者该如何去进行转念的步骤，可谓是先进行一场脑内的思想大革命再重新洗牌解析的过程，非常值得大家去了解并一同学习。

最后，感谢作者赖佩霞老师引进这一套转念的步骤，相信能让许多深陷情绪泥沼的人们看见曙光。