阅读笔记《为什么别人那么幸福，我却如此孤独？ 》

●一旦陷入「孤独」，内心就会出现像是开了一个洞的感觉。觉得自己坐也不是站也不是，无所适从。为了消除不断膨胀的孤独感一直努力、一直忍耐，而且更加体恤周遭的人…可是，根本没有人了解自己！再加上工作方面总是有「讨厌的人」跑来纠缠，家人也对自己非常刻薄…这到底是为什么？将心里开了大洞似的「孤独感」彻底抹去，让自己从不舒服的感觉当中获得解放，这种事情真的有可能吗？其实，这是可以办到的。

●孤独并不一定是孤身一人的时候才感觉得到。身边有人却依然感到孤独，这种情况下的孤独感更加强烈，于是让我陷入恐慌，失控哭喊。长大成人，放假独自一人度过的时候，同样也会感觉到「一个人好寂寞啊」的孤独感。可是真正最强烈的孤独感，是在前往学会同侪的聚会时遇到「大家都在开心聊天，只有我一个人落单」的状况下产生的。再加上「其他人的发表都有很多人到场聆听，但是自己的发表完全没有人来」的时候，真的会让人感受到几乎无法再次振作的孤独感。明明已经是大人了，「孤独」却还是让自己产生小时候大哭大叫的那种感觉。就算大哭大叫也只是让自己变得更悲惨。一旦陷入孤独，自己的内心就会像是开了一个大洞，出现沮丧失意、坐立难安的感觉。越是努力想填补那份孤独感，孤独感就变得越强烈，最后被迫面对「更加悲惨的孤独」。

●人类体内都具有一种保持平衡的机能，叫做「恒定」。例如生气兴奋的状态之所以不会长期持续，就是因为「恒定」机能发挥作用、中和了兴奋贺尔蒙，才得以恢复平常心。其实感情也有「恒定」机能。简单来说，就是当一种感情出现的时候，为了恢复平常心，就会自动涌现出和前者相反的感情。其中最有名的就是「爱憎」。俗话说「爱之越深，恨之越烈」。意思就是过去觉得可爱的情感越强，等日后开始憎恨对方的时候，恨意就会变得更深。

●一旦深信「自己是孤独的」，反射性出现的「会让对方失望」、「会被对方讨厌」等念头一定会和孤独结合，最后成为引爆情绪的原因。

●「为什么孤独会变得如此让人不开心?」答案其实很简单。那是因为你「把别人的孤独当成自己的感觉」了。大脑内有一种叫做镜像神经元的细胞,会「模仿自己关注对象的大脑状态」。所以会出现例如「身边有人很紧张的时候，自己也会跟着紧张」的现象。如果一看到对方就能知道「这个人心里的紧张感都传过来了!」，就有办法置身事外地表示「真是辛苦他了~」，对方传来的紧张感也会变得没有那么难。

●尽管试图打入圈圈，但是和大家不一样的自己始终无法成功融入团体，最后就是变得孤独。写到这里可以明显看出，正是为了消除「孤独」而进行「找出自己和大家不一样的地方」的行动，导致「反而变得更孤独」的状况出现。那么，只要把整个行动颠倒过来,应该就可以消除孤独了。如果寻找相异点会造成孤独的话，「寻找和大家的相同点」就行了!

●因为勉强自己迎合别人，只会让「自己果然和大家不一样!」的感觉在台面下日渐膨胀，害自己被孤独折磨。所以不必刻意迎合，只要努力追求「整体感」，「多多了解其他人!」即可。因为不了解其他人，所以才会觉得「自己跟大家不一样」。然而只要怀抱着兴趣去理解其他人，就会出现「啊，我和大家意见相同!」的结果。不是寻找和大家不同的地方，也不是勉强自己配合其他人，而是抱着「追求整体感」的想法去了解对方，借此获得「整体感」，然后带来「孤独消失了!」 的结果。

●就算表面上一直是温柔善良的好人，内心偶尔还是会忽然涌现出「为什么我一定要被那种烂人批评成那个样子!」的怒火。然后开始盘算要怎么报复，内心变得污秽不堪。等到发现这件事，自己马上就会开始反省自己的气量之小，「想成为更和善的人」，可是未来又会在某一天突然狂怒「为什么那家伙对我的态度这么差!」，浪费大笔时间在这上面之后,开始反省「啊!我又来了!」，陷入同样的循环。

●为什么怒火会一直纠缠不清呢?原因在于「反省」这个动作。所谓「反省」，是回头审视自己做过的行为，做出「这样不好」、「完全搞砸」等评价,并下定决心改进的行为。可是就算反省并改进，还是会遇上「没有人懂我」、「没有人认同我!」等现实状况。

「只有自己这样」的孤独，会让脑中电流激烈地乱窜，转变成破坏性人格，发展成「无法控制怒火」的状况。人类这种生物，总是会觉得自己的反省行为「没有人懂，也没有人认同」，而且完全不知道其实别人也正在反省。所以越是反省，就越容易陷入「只有自己在反省，非常痛苦」的孤独当中，最后转变成破坏性人格。

●透过「孤独色彩的太阳眼镜」看见完全不同的世界。虽然那道光芒曾让自己无法动弹，但是只要带上「孤独色彩的太阳眼镜」就能抵销刺眼的亮度，面对任何事都能以冷静的态度做出判断，加以行动。让你烦恼不已的那个人也包含在「孤独色彩」之中。

●如果心中浮现过去不好的回忆，请把注意力放在过去的自己身上，脑中默念「辩识孤独的颜色吧」，试着用孤独之光照亮过去的自己。如此一来，大脑网路就会穿越时空，改变过去，然后自己就会在不知不觉中受到影响，周遭环境也会随之改变。

~心理咨商师/大嶋信赖

~《为什么别人那么幸福，我却如此孤独？日本人气心理咨商师结合脑科学与心理学，安抚负面情绪，正向发展人际关系》

~《谁もわかってくれない「孤独」がすぐ消える本》

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【作者～廖慧淑（Su）】

译者／作家／旅人，

日文翻译、口译及写作经历超过20年。

透过自游与工作之便环游世界三大洋五大洲，

总计造访过40国ｎ座城市。

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