可以做一辈子的运动：攀岩到底有什么好玩？

写在开头：
首先要跟Jeger说一下抱歉，他想要了解的天然岩场迟迟没写，反倒在写一大堆攀岩的基础和观念XD
这是因为，天然岩场其实就是一个悬崖，或者一块大石头，普通人很难明白这样的东西为啥可以让攀岩者乐此不疲。攀岩者喜欢天然岩壁，是因为我们有了基础的安全观念，知道一段适合攀爬的岩壁有多难得，而我们也知道攀岩的乐趣，还有学会了一些攀岩技巧，所以就会像攻克游戏关卡一样，不断尝试不断研究，并且不断享受。所以，再稍等一会儿，谢谢～

很多没接触过攀岩的朋友会问我：”攀岩的乐趣是不是在于攻顶？“

我都会回答：”这只是其中一项。“

攀岩和球类运动不一样，大家打球的最主要目的就是竞技，赢球，所以除非是专业选手，不然一般人很少会拼命地重复锻炼一个动作，大家都球技一般都是在跟朋友们打球竞技的学回来的。

可是攀岩却有一种奇怪的魅力，许多刚刚开始攀岩的人，会以登顶为目的一直在爬，不管技巧不管其他事情，反正能攻顶就好，然后开始许下宏愿：我要把这个岩馆的所有路线都爬一遍！

结果爬着爬着，有些攀岩者就开始跑步、进健身房，或者开始反复地磨练同一个动作。

我还记得自己曾经不断在练习的一个基本功：

双手共抓一点在岩墙上蹲下，然后两脚两手用力把身体抬起来，两手再迅速伸出去抓更高的点，然后又两手放开，回到原本的抓点，就这样上升、蹲下、上升、蹲下……

这一个动作，我在还未长大的破旧工厂里面练了好久，去到破旧二厂看到类似的岩块又继续练习，甚至现在在马来西亚，去到攀岩场也还会再不断练习这个动作。

所以如果你在岩场看到我，就会发现有一个人对着一面墙壁在不断地上升、蹲下、上升、蹲下……

所以，我到底在爽什么？

为了攻顶，我们会”三心两意“

攀岩和瑜伽有个共同点：动用全身肌肉。

人在攀爬的过程并不会像爬梯子一样，依靠一个固定动作便能不断往上。有时候左脚高一点，有时候手要往右边一点。

而且身体的重心，也会因此而不断改变，我们除了手脚之外，还需要全身肌肉去帮助身体在墙上进行平衡，要完成一次攀登，其实全身上下都会动起来。

可是每个人因为平时习惯、工作、职业影响，并不是所有肌肉都均衡发展，必定会有些肌肉比较发达，所以有些动作我们做起来很轻松，同样的也会有些肌肉不够发达，有些动作便怎样都做不到。

（比如我还有六块肌的时候，把双脚缩在肚子前面是很轻松的事情，现在有了大肚腩，缩不进去了……）

所以，一个以攻顶为目标的人，爬到某个阶段以后就会发现总有一些路线，明明被标识成难度较低，自己却完成不了。又有一些路线，明明被标识成难度较高，自己却能够完成。

因此，很多攀岩者为了攻顶，会开始去寻找其他锻炼方法，来弥补自己的不足。

比如健身房，可以专门锻炼指定肌群；比如跑步，增加肌肉的含氧量，台湾有许多攀岩者同时也是登山爱好者，他们常常会选择跑步当成自己的基础训练；还有一种就是我前面提到的，不断去重复训练一个动作，将其变成肌肉记忆，同时增强肌肉强度。

这就是攀岩的第一个乐趣，攻顶的方法很多种，攀岩的风格也有很多种，所以大家会不断研究新的攀爬方式、攀爬技巧，甚至和三两好友，在一条路线前不断研究、不断尝试。有时候，明明找到了攻顶的方法，却还不满足，思考着是否有其他的方法可以攻顶，然后就深深陷入了攀岩的魅力之中。

当你进入了这个阶段以后，就不会再把完成路线称为”攻顶“，你会称呼它为”完攀“，就是”完成攀登“的意思。

因为爬到顶端已经不能让你满足，它成了一个攀岩的必然过程。真正能满足你的，只有破解路线的更多方法以及更多技巧。

面壁，才能看见自己的内心

运动的人总爱大叫，尤其是男生。

打篮球也叫，踢足球也叫，有时候跑个一百米都要大叫着跑完。

攀岩也不例外，很多攀岩者爱叫。

但是在攀岩场中，大家并不会觉得有一群人在某面墙壁面前大喊大叫，是一件烦人的事。

你会看到他们微笑的脸、沉醉的神情，甚至是因为做不出想要的动作而懊恼的脸，一整群人都会让你有种”这些人已经忘我”的感觉。

到底是什么路线会让人如此沉迷？

其实都不是，让人沉迷的，是与自己对话的过程。

当攀岩者面向岩壁的时候，他的目光，看的都是下一颗手点、下一颗脚点。他在做的事情就是给自己信心，相信自己能抓住；或者替自己担心，提醒自己别失手。每一个想法，每一个动作都在跟自己对话。

现实中，你又有多少机会能与自己对话呢？

尤其是抱石，高度不足5米，又有厚厚的软垫，没有人确保也不会有一坠落就发生意外的危机。你放手的唯一理由，就是自己不行。

可能是训练不足？体力不足？或者单纯失误？不论你多懊恼，一切失败的原因都来自于你自己。同样的，如果你进步了，完攀了，一切成功的原因也因为你自己，所有快乐与悲伤，你都能非常深刻体会，这就是攀岩的魅力。

我在台湾的最后两年，开始工作了，就很少再攀岩了。一直延续到马来西亚以后，更是一年去不到岩场十次，身体强度也变得越来越差。

这个阶段的我每一次挂到墙上，都会回想起过去的许多事情。因为现在我的体能和肌肉强度，只够让我攀爬难度最低的那些路线，这就有了一种从原点出发，多年后又回到原点的感觉，感慨万千。

当初有多热血，现在就有多平淡，每次想起总会懊恼自己怎么变懒了，不运动了；同时却也欣喜自己接触了攀岩，参加过比赛，爬过悬崖，在自己年轻的时候没有留下遗憾。

所以我会说，攀岩是我能够进行一辈子的运动，就算老得只能抓住起攀点，我的双手也握着许多故事。

不论从生理上还是心理上，攀岩都能持续一辈子

我们换个角度来谈，攀岩本身算是一个有氧运动。

虽然有跳跃、急速上升，甚至在比赛项目中，也有“速度赛”这种考验爆发力的比赛，但是整体来说，不论是15米高的攀岩墙，又或者是路线千奇百怪的抱石，都常常会出现攀岩者在墙上大口呼吸，给身体注入更多氧气的情况。

如果看攀岩比赛，选手常常会出现把一只手放到心脏以下的位子甩手的动作，这是为了快速让血液回流手臂。一般15米的标准高度，职业选手会在6分钟内完成，一般人可能更久，而我们肯定无法一口气憋完6～10分钟，在中途不断调整呼吸、不断大口呼吸是必要的。所以我会说，攀岩是一个有氧运动。

有氧运动的好处在于，不只是年轻人适合，年纪大一点，身体机能无法支撑高强度运动的人群，也非常适合做有氧运动。

比如中国常见的太极、广场舞，又或者是现在流行的瑜伽等等，这些都是适合老年人的有氧运动。

那攀岩呢？是否也适合老年人参与？

其实可以，攀岩的强度或许太高，而抱石就非常适合，我会更建议老年人有空就往抱石馆走走，在专业教练的陪同下进行简单的攀岩运动。

我以前在抱石场做训练的时候，就有一种训练方式非常适合老年人：

一个人先上墙，墙上有密密麻麻的岩点，但是攀岩者并不能决定自己要抓那一颗点，必须由旁边给他指路。所以攀岩者需要挂在墙上听指示，同伴指哪一颗，攀岩者就要拼尽全力去抓到。

这样的训练，强度可以由旁边的同伴完全掌握，如果是一个教练指路，一个老年人攀爬，那就可以为老人家精心打造一条客制化的路线，既达到有氧运动的效果，又不会因为难度太高而受伤。

就算不做这样的训练，单单让老人家抓住一颗岩点不断摇摆自己的身体，也能适当放松老人家的身体肌肉，就好像公园里常见的各种运动器具一样。

有氧运动，加上路线设置的灵活性，是我觉得攀岩适合老年人运动的原因之一。

一个可以不断跟自己对话，又适合老人家的运动，这就是我认为，攀岩这项运动能够进行一辈子的原因。

以上就是我对攀岩着迷的原因.

当然，其他的攀岩者，肯定也会有自己爱上攀岩的原因，可能跟我不一样。

但是，我希望自己的分享，能够让大家了解到攀岩在做好了安全措施的情况下，是一个多好玩的运动。

其实，攀岩在训练小朋友的手眼协调、感官统合这一块也有非常好的效果，某些攀岩场会另加一些小设施，协助一些感官训练师上课，但是这一块并非我的专业，我也不敢随便乱写，以免传达错误讯息。有兴趣的朋友可以去了解相关课程，并却询问专业人士意见。

反正，一个会动到全身肌肉的运动，它在许多方面总能提供一些帮助的，这不是我在无脑安利XD。

最后，我还是要提醒大家，攀岩的安全措施还是非常重要的，请在专业人士的陪同和指导下进行攀岩运动，祝大家玩得安心，玩得开心。