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增加抗压性摆脱负面情绪
「对负面感受缺乏足够的认知」往往是关键问题。当然运动、听音乐、找人倾诉、好好睡一觉都是很好的出口，但除了找到一套排解方法，还要从深层面去认识消极情绪。
心就像肌肉一样，缺乏锻炼，即脆弱如玻璃；加强锻炼，遇到重大的挫折，也能很快从低谷中爬出来。将心理强度练起来，我们就更能够处理负面情绪，成为一个高EQ 的人。
一件事件的背后有，认知>情绪>行为
1.思考：你是否能运用理性思考面对生活中的坏事，并觉察到脑中过于夸大、过于武断的主观思考。对于自己说话的方式不那么严苛，能用更合理的标准看待自己。
练习：改变对自己说话的方式，相由心生、境随心转
我们可能内化了小时候父母、师长或其他人对我们说话的方式，而这些声音变成自己内在的声音，不断攻击着自己。给自己的心多一些关爱，一些温柔。
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2.情绪：你是否能控制情绪，而不是被情绪控制。否认或压抑情绪并不是控制情绪的方式，而是它出现时你能觉察到它，也知道它为什么出现，并能在情绪失控之前找到应对之道。
练习：帮情绪贴上标签
观察自己，厘清当下的情绪有哪些?
让情绪和我们产生一定的距离，更客观、更理性地看待自己、他人与这世界。
3.行为：你是否有在「让自己变得更好」的路上，让自己身心状态更健康，生活得更有意义，而不是在伤害自己、放纵自己。
练习：累积正向情绪的习惯
情绪影响心理，累积正向情绪，做喜欢的事(如慢跑、画画、烹饪)
这三者并不是独立运作，而是交互影响的，因此其中一项的强度愈来愈佳，会带动其他元素也跟著成长。
- 心理素质强大的人能够摆脱负面的情绪
*抗压性
压力大、不快乐是现代人的普遍现象。压力无法得到纾解，一直积压在个人内心，就容易影响我们的情绪和精神，容易变得焦虑甚至忧郁。
抗压性高→应变能力较佳、反应执行力高、适应力强
抗压性低有几个原因：缺乏信心、爱抱怨、拒绝改变
自信没自信，就会依赖他人的评价来给自己的成就评分。是许多情绪和行为的根本。挫折、逃避、自责、自我怀疑，造成情绪上负向循环。
1.接受自己的不完美，从小事情累积信心
学习坦然接受自己的缺点。认清自己的长处和短处，清楚自己的能力和不足，在能力许可下接受挑战，并客观地评价自己，才不会被他人的评价牵制。
从较小的事情做起，设定一个较短期或可达成的目标，逐步一一完成，从中累积经验和自信心。
遇到挫折或事问题时，也要适时与他人请教。保持谦虚和学习的心态，从执行的过程中累积经验，进而得到他人的信赖与协助。
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2.停止抱怨，负面思考于事无补
事情的好坏在于你用怎样的角度去看它，若用正面的角度去看事情，则所有事情都是好事情，每个改变都是好的改变，每个事件都变成是帮助自己成长的动力，危机就是转机。
别抱怨了!
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3.调整心态转为积极动力接受挑战
当我们在某件事上投入大量时间和精力并受到批评时，我们通常需要承认我们可以变得超级防守，然后为了帮助自己，我们只需要坚持下去并接受这没关系，我会处理它。
相信自己的优点和处理问题的能力。当他们遇到了困难，他们会表现出积极开放的态度，敢于寻找解决方法。他们不会纠缠在问题上，而是对可行的方法抱有希望。
情绪弹力就是懂得从逆境和生活变化中恢复过来——我们都可以做到，只需要学习就能掌握。
- 不必事事控制在手
心理素质强大的人不会把每一件事情都牢牢掌握在自己的手上。他们懂得如何适应外部环境，清楚明白唯一需要关注的便是控制欲背后的核心——态度，情绪和行为。
请人帮忙不代表我们不好，而是知道自己是有限度的
分配一下时间的概念身边的人沟通一下，忙忙忙都没有时间好好处理那个又重要又不紧急的
时间顺序产生结构性比较好的思考
原则:
1.分期付款长期一点一点的做
2.可以有人一起来帮忙(有替代方案的往时间矩阵下面移动)
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