目標練習法要求跨出舒適圈。練習時只想做那些已經很不費力的事，絕對不會進步，那叫「天真練習法」。

棒球、吉他，與刻意練習

「壓力」加「休息」等於「成長」，才是長盛不衰的真正祕訣！

所謂的逆境，是可以被創造出來的。就像嫌遊戲的難度太容易，可以自己調高難度以增加挑戰性。增加難度之後，有可能會發現不同的遊戲樂趣，也可以訓練自己的思考及反應能力。也有可能會大受打擊，不得不拿出所有的本事以求破關。

人體本身就存在著一些病毒伺機而動，只要免疫力一低下，就會趁機發難，一舉引發病痛。所以，要維持免疫力就是一件常態性的事項。甚至於，在心態上就養成不要太依靠保冷衣物和降溫空調等等，太舒適的話，身體抵抗力也容易跟著低下。

人是需要有一個好的習慣生活模板，雖然這看起來有些沉悶及死板。但是正是這種重複不斷的訓練，才會令到自己對於自己的內在更加了解，通過正確的訓練和學習令到自己的內心也更加強大，面對每天的各種狀況下的情緒也更加沉穩冷靜，經過這一系列的習慣循環下智慧也會不斷增加。

大多數高爾夫球員最感到挫折的不是缺乏天分，而是沒有辦法始終如一地揮桿擊出好球。而要做到這點，唯一的辦法唯有多練習 -高爾夫球選手傑克．尼克勞斯

除了破除天賦迷思，作者其實還提到了另一個很有意思的觀點：怎麼學比努力學更重要。

本書打破知名作家麥爾坎．葛拉威爾的《異數》裡的「一萬小時定律」，不是只要努力就會成長。而是按照「既定目標」去刻意練習，才能成為領域裡的達人、專家，甚至是出師。書裡不會告訴你如何解決目前的難題，只有提供思考方法，並提醒讀者需要找個老師、或是以該領域專家的經驗為師。

我常去針灸的醫生最近在看房子，他邊針灸邊閒聊問我覺得住哪比較好，我提了萬華後，他說：「不行耶，我沒辦法，那裡遊民（無家者）很多，還有站壁仔（流動私娼）的女人，對小孩子不好。」我冷笑了一下..

不要再思考了，大胆去尝试吧

不要轻易的否定自己

有人说做个平凡的人就好，也有人说简简单单即是真，当真都是发自内心的想法么？现在经常听说「躺平」一词，工作不重要，生活不重要，梦想也不重要，难道真的可以什么都不要么？还只是找不到不躺平的方法？如果有一个成为杰出人物的的线路图，你愿意尝试一下么？

学习一项生活技能，给生活加点味道

工作中的刻意练习

掌握刻意练习的方法，获得十倍数的成长

練習人的時代到來。

今天來到第八章主是要探討天賦這件事情，這篇章裡頭作者提了帕格尼尼和莫札特的案例，來去分析跟證明哪怕他們是真的有天賦，但是還是做了多次的練習才能達到如此技能。圖片來源：攝影師：cottonbro，連結：Pexels 不過人往往都會有根深柢固的觀念，認為天賦在能力高低方面有重大的影響。

一、心理學家和科學家的經驗總和 這本書有兩位作者共同撰寫。• 安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）是心理學教授，多年研究頂尖專家，也做過多場實驗。世界級的「傑出表現」研究權威。他的研究曾被許多暢銷書引用，如《異類》、《恆毅力》、《我比別人更認真》⋯等。

誰說天賦必須天生?自己的潛能自己開發