拒絕成為被情緒勒索的人
「你人真的好好～」同事、朋友的要求，每次都讓你很難拒絕......你也是這樣的人嗎？
前一陣子A在板上抱怨同事請他幫忙，他不好意思拒絕只好取消跟女友的約會，六日加班，最後莫名其妙變成A要收爛攤子，還被同事嫌動作太慢，他氣到匹哩趴拉的跟我大吐苦水。我知道他又被同事勒索了。
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喜歡幫助別人的人值得讚賞，但若是拿捏不好分寸，忽略了自己真實的感受，同時又沒有「協助他人的自我原則」，很容易使自己的幫助成為廉價品，而不受人尊重，近而成為情緒勒索的對象。
如果你也是跟A一樣的人，可以試著檢視「能力佈局」的２張卡牌－「善於表達自己內在的真實感受」、「能夠建立具支持性的人際關係」這兩個人格特質能力的狀態。
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是尊重自我內心的基礎，是獲得他人尊重的開始。因為人都是透過表達自己想法再加上行為在他人心中產生價值感。一但少了表達自我想法，那麼就很容易產生「上對下關係」，而這種明顯有「權力位階」的關係，在心理學中是情緒勒索中很常見，卻也是最難掙脫的互動循環。
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做到這點的人大至來說他都能如實表達自己內在的真實感受，而表達方式是否讓別人感到愉快，那是次要的事情。
真正的支持他人不是無條件的犧牲自己代替他人，而是設定好你的個人邊界（底線和原則），這個目的是讓我知道我可以接受什麼，不能接受什麼，以及當別人想越過界線時我該如何應對。
因為「每個人都應該且僅應該對自己的人生負責」。設定好你的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，也代表尊重自己與他人。反過來，沒有良好的個人邊界的人就容易成為情緒勒索的對象。
1.先做到自我認同
建立個人邊界的過程，就是建立自我認同的過程。要認同這麼做是在幫助你建立起價值，然後別人才會尊重你。
2.愛自己才能愛別人
先自愛再愛人，不然會變成討好別人，為了真的能幫助他人而成長。
3.明確哪些行為你不接受
把你不能接受的事列出來然後記到腦子。
4.嘗試拒絕
「你太超過了！」～生氣是一種直接明快的方式，雖不是最好，但比起你因為擔心傷了和氣，不表達自己的感受，你的人際關係反而會受到損害。（當然有更好的表達方式）
我知道的就有 VAR 技巧，這在很多情商課程會教到，我自己也會這麼做，分享給大家：
1.證實／確認／承認對方的處境
盡可能用檢驗的語氣開頭：「我知道你需要幫忙」，「我明白你的意思」，然後再接「但是...」。
2.堅持自己的主張：表達拒絕，要清晰、直接、具體。
除了描述你的感受，要真的、明確地說「不」。
＊但如果對表達自我感受有很強烈的羞愧或恐懼，那麼我會建議去尋找心理諮商的幫助才是對的。
3.強化：告訴對方你為對方著想的部分
拒絕別人，一定要告訴對方你不只是為了自己，也為他著想。
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當然每個人的情況細節都不同，但大體來說如果有類似的狀況，你都可以試著這麼做。
#tony7000
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