《ACSM》2020 全球二十大健身趨勢 🏃‍♀️🏃

✨原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/worldwide-survey-of-fitness-trends-for-2020/

美國運動醫學會 (ACSM)，最近發表了 2020 全球二十大健身趨勢預測，分析目前運動產業的發產方向，供健身運動愛好者參考。

前十名分別是：可穿戴裝置技術、高強度間歇訓練、團體訓練、自由重量訓練、個人訓練、《運動是良藥》推廣、自身體重訓練 、老年人健身計劃、身心健康行為指導、聘請有認證資格的體適能專家。

1.可穿戴裝置技術 (Wearable technology)。自2016年以來，可穿戴裝置技術一直是重要趨勢，包括健身記錄器、智能手錶、心率監測器、GPS 定位設備。

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2.高強度間歇訓練 (High-intensity interval training, HIIT)。高強度間歇訓練，目前相當流行，譬如：CrossFit。

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3.團體訓練 (Group training)。團體訓練定義為五名以上的參與者，藉由設計過的課程，來指導運動，並且互相激勵。

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4.自由重量訓練 (Training with free weights)。跟機械式器材不同，自由重量訓練，會使用到舉重、槓鈴、壺鈴、啞鈴和藥球等，來幫助提升肌力、增加肌肉量。

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5.個人訓練 (Personal training)。一對一教練課，仍然是趨勢 ; 不管是線上指導、健身俱樂部、工作室等場景，都可以隨時進行個人運動指導。

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6.《運動是良藥》推廣 (Exercise is Medicine®) 。運動就是醫學®（EIM）由美國運動醫學會主導，為全球性健康計劃。目的是鼓勵醫療人員，在患者就診時，評估身體活動狀況，並轉介給運動專業人員。

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7.自身體重訓練 (Body weight training)。這類訓練，利用自身重量，採用多個運動平面，使用最少的設備，是一種廉價的有效鍛煉方式。

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8.老年人健身計劃 (Fitness programs for older adults)。因應中老年人口增加，人們的壽命更長，工作時間更長，藉由運動可以保持健康和活躍。

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9.身心健康行為指導 (Health/wellness coaching)。將行為科學納入健康促進和生活方式的趨勢不斷發展。健康教練使用一對一(或小組)的方式，提供支持、目標設定、指導和鼓勵。

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10.聘請有認證資格的體適能專家 (Employing certified fitness professionals)。目前，健身教練必須通過專業的教育培訓，才能獨當一面，已經是重要趨勢。

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11.減重運動 (Exercise for weight loss)。大多數減重計劃，除了飲食調整，也會規劃某種運動項目，增加了熱量消耗。減重/減肥計劃一直是都是全球運動，而且是一輩字的人生大事！

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12.功能性健身訓練 (Functional fitness training)。這類運動主要使用肌力訓練，來改善平衡、肌力和耐力，進而改善老年人的日常生活活動。

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13.戶外活動 (Outdoor activities)。越來越多的戶外活動，例如團體散步，團體騎車或有組織的遠足團體，變得越來越流行。它們可以是短期活動，一日活動或計劃的為期一周的遠足旅行。

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14.瑜珈 (Yoga)。瑜伽有許多種形式，包括火箭瑜伽、熱瑜珈等。瑜伽對於改善身體的活動度、柔軟度會有幫助，是女性族群的愛好之一。

15.健身專家執照 (Licensure for fitness professionals)。沒有經過培訓，獲得證照的話，理論上不能自稱是該領域的專業人員，譬如：律師、護理師、營養師等。目前，健身行業也開始對健身專業人員進行審核、監管，設立相對應的入門門檻。

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16.生活習慣改變 (Lifestyle medicine)。生活習慣改變，可以幫助個人維持健康，具體行為包括了：戒菸、飲食調整、節制飲酒、增加運動訓練。

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17.循環訓練 (Circuit training)。循環訓練與 HIIT 類似，但強度會較低，典型代表就是 Curves。循環訓練一組約 10 個練習，以規劃好的順序完成，每個動作都會執行指定的重複次數或時間。

18.工作場所健康促進和福利計劃(Worksite health promotion and workplace well-being programs)。由雇主提供員工的一系列健康促進活動，甚至，有些還會在公司內部設立健身房。

19.成果測量 (Outcome measurements)。健身相關產業，會針對客戶進行運動紀錄，結合身體狀態或個人疾病，進行全方面評估追蹤。

20.兒童與運動 (Children and exercise)。兒童和青少年肥胖，仍然是大多數已開發跟開發展中國家的主要健康問題，對於健身俱樂部來說，可能是一種新的潛在收入來源。

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Ref. WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2020. American College of Sports Medicine.

譯者：葉峻榳醫師 (內分泌新陳代謝專科, 美國運動醫學會大中華區講師, 歐格瑪健身中心醫療顧問, 仁寶電腦專案顧問)

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