減肥最重要的就是「量體重」，最容易支撐不下去也是因為「量體重」！

從三月開始固定運動及認真的健康飲食以來，「量體重」應該是我最容易觀察身體的變化，以及了解「吃進去肚子裡的東西」會如何影響體重的方式。

說起「減肥」這事，一堆方法叫你斷食、叫你算熱量、叫你吃那些沒油難吃得要死的低IG或低醣飲食，但其實最重要的就是「量體重」，只要你仔細觀察，你就會知道「吃什麼會胖」，吃對了食物，其實完全不需要算熱量或不吃！

從三月至今，我的體重少了將近十五公斤，衣服的尺寸從男L號剛好，可以換穿M號還算寬鬆，褲子從往年常XL都不能穿，能穿進M號的（連同幾個月前買的小尺寸，又變寬大了。）但在八十四這個數字，起碼卡住了快三個月，但因為在每天的體重變化上都知道「為什麼又重回來」或者「為什麼卡在那裡」所以沒有特別的沮喪、焦躁，其中還量了一兩回的inbody。

七月底量inbody的時候，比起兩年前量的體重少了十二公斤左右，體脂少了6%，由於七月一直到十月都維持著八十四這個數字，但還是感覺到「身體有變小」就又量了一次inbody，體重沒變，但肌肉量多了一公斤，體脂量少再少2%，所以事實上「是有瘦的」。

進入十一月之後，體重終於破了八十三再往下能看到八十一。

減肥真心需要「超級認真的」去算熱量或是非得很極端的「不吃」嗎？如果你不想要讓自己活得那麼壓迫，也沒有要像網路上總是讓你覺得「瘦身好快很簡單」那種「一個月瘦五公斤」的話，其實觀察體重的變化去調整飲食的內容和分量就可以了。

事實上你剛開始減肥，真的一個月瘦五公斤不是夢，邏輯上來說那是因為你往常的飲食就讓你攝取太多的熱量，所以一開始要瘦，在數字的變化上是很容易看到成果的。但當你發現體重機上的數字都沒變化感到沮喪而不持續往下，人就容易因為沒有成果而放棄。

會讓體重變重的飲食，真的不要花太多時間計算或是想方設法的看別人怎麼吃，原則上就是「吃夠了就好」，可以「吃飽」但不要「吃撐」，偶爾可以「吃撐」但不要一天三餐都吃到撐； 「什麼東西都可以吃」，但明知道會胖的東西，不要經常出現在飲食的組合裡，比如說：炸雞、漢堡、洋芋片、鹹酥雞、手搖飲、甜點⋯⋯諸如此類「看就知道會胖」的東西可以吃，但不要讓它們天天出現在自己的飲食清單中，你可以一週吃一兩次，或是一週吃一次其中一兩樣，其他的日子就吃「本來就需要吃的正餐」。

以外食的便當來說，米飯可減掉一半，外面的便當，都，太大份了，以我的身材178/82（三月一日是178/95）我會把所有的便當飯菜都減半，麵食比較少吃，但我幾乎不外食的，所以偶爾外食我就照吃了。在上述的炸雞、漢堡、洋芋片、鹹酥雞、手搖飲、甜點⋯⋯我不太喝手搖飲也不愛甜點（可是我吃巧克力），但其他東西我都照吃不誤，只是頻率變少了，我應該有半年沒吃過鹹酥雞，偶爾還是吃炸物。

當你吃了什麼，體重會在兩三天後出現變化。你只需要在看到「體重變重了」的時候，想一下「這幾天吃了什麼」，人不會隨便變胖（喝水其實會變瘦喔），跟你吃進去的東西和身體能代謝的熱量有關。

站上體重機，數字會提醒你：「嘿！你前天吃吃到飽而且你吃得很撐所以變重了。」這時候你只要告訴自己「不要連續這樣的飲食狀態」回到原來可能是「體重不增不減」的狀態下吃東西，那你的體重過幾天就會回到原來的數字。

若是你跟我一樣，有穩定的運動習慣，沒有特別變動飲食的組合，就不用太焦慮「怎麼又胖回去了」，通常還有可能只是持平也完全不會增加重量。如果你還明顯發現自己的身形、體態有變小（增肌減脂）體重沒變也是正常的事，只要維持「吃夠了」「吃對了」就好了。（當然，你不要以為你沒運動會增肌XDDD）

每天的體重變化：起床尿尿完最瘦。以一天三餐來說，吃完晚餐會是最胖，睡前洗澡尿尿的時候體重還會變少一點，差不多睡前就能知道隔天起床會是什麼數字。

希望有機會瘦回二十歲的體重！最近連買褲子都要猶豫一下，因為上次買的褲子好像又大了一點點（我又縮小了一些些。）

圖：20221020，我包包裡的東西XDDD，iPhone SE3