只有一直努力，我才有資格活著。好書推薦《過度努力》

作者周慕姿

諮商心理師(心字第2889號) / 心曦心理諮商所負責人。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影力好書」、博客來年度TOP2《情緒勒索一那在伴侶、親子、職場間最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》及《他們都說妳「應該」》兩本書。除去心理師/作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament恆月三途」的主唱，2020年12月推出第三張台語專輯:《噤夢》。

「過度努力」的徵兆：別人都說你太努力，但你都覺得，還好。

8個個案的故事，分成四個步驟，一步一步從探索 –– 找出原因；到抗拒 –– 原來原因的背後都有一些不想承認或難以消化的痛楚；到覺察 –– 你到底是為了誰而努力？一直到行動 –– 讓自己擺脫束縛、接納自己，得到自由與幸福。

故事1：失去靈魂的購物公主：沒有感覺，就不會被傷害「我沒有感覺。活著，沒有感覺，也不知道，活著是為了什麼。」當身邊的人都認為故事主角的生活是人生勝利組，而本人卻沒有快樂的感覺，「我『應該要幸褔快樂』的，如果我做不到，是不是我有問題？」

故事2：「一定要贏」先生：追求贏，是人生最重要的事情一位充滿自信的老闆，從不認為自己有什麼問題，一直到恐慌症找上了他。

故事3：嚴重焦慮與憂鬱的不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人「與其說『害怕輸的感覺』，或是害怕失敗與犯錯，不如說，也擔心犯錯或失敗的時候，會麻煩到別人。」

故事4：自戀的鋼鐵先生：只要我不在意任何人，我就不會被傷害沒有期待，就不至於會失望，也不會因此感覺到「自己對別人是不重要的」而受傷。

故事5：我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐夾在優秀的姊姊與有才華的弟弟中間，我就像家裡的一個污點。

故事6：戴著面具的小木偶：但是，我早就忘記自己原本的樣子不敢拒絕別人，怕別人不開心。在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵或鄙視，希望被接納，是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點的空間。

故事7：完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才有機會做自己感覺自己夠好、夠有用，就可以讓自己感覺到「安全」。如果我不夠「完美」、不夠「有用」，做不到別人的期待，我還是我嗎？

故事8：不「有用」就沒有用：必須「最好」的有用醫生「如果不『有用』，也不努力，那活在這世界上要幹嘛？」

我們並不是毫無選擇的，這一路上，你都在做選擇

原本我對此書沒有抱太大期待，大概是因為看過《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》但完全沒有產生共鳴的關係，沒有共鳴也許是因為這本書和我的狀況相差甚遠，或是作者的心境和我完全不同的關係，但沒想到《過度努力》一書可以讓我看到淚流滿面，書裡的故事與作者所說的話深深打進我心裡，而故事主人內心的愧疚感、自卑感或是用憤怒來保護自己的這些行為，在這社會上大多數的人應該都相當熟悉。

曾經我的家人也跟我說過，你已經很好了啊，而我還是停止不了努力，先生也不明白為什麼我都不休息，大概是我用金錢一直在衡量自己的價值，沒有錢我就是個魯蛇，所以我要努力讓自己賺錢，一直賺不了錢是因為我不夠好，所以我必須加倍努力，而這些內心的焦慮，可能就是憂鬱症找上我的原因。

「有的時候，我們會怕自己沒有用，而讓所愛的人因此不要我們。卻沒有想到，或許，對愛我們的人而言，不論我們有用、沒用，我們的存在與給他們的愛，對他們來說，就是難以代的美好，是極為珍貴的寶物，能給予他們支持、力量與勇氣。我們都有傷，都會有困難。但當我們能夠在一起互相扶持，或許，那個困難就沒那麼難以跨越；那些傷，也總有慢慢癒合的一天。」「在人生裡每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子，不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。」

其實啊，我們都很努力，也都已經夠好了。

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