精神健康復元及減壓講座文字版(Part II)

講者：新生精神康復會職員W，NEAR

對象：伊利沙伯中學及銘基書院的中學生

目標：向中學生帶出精神健康重要性，分享減壓方法

本文綜合兩間中學的講座分享內容，講座當天不夠時間提到的，這裏會更詳細記載。「反思」和「給學生的話」部分，融合了基督信仰元素。

如何踏上復元過程？有何減壓方法？

• 中醫，食藥，藥效自然發揮
• Youtube靜觀body scan，330 new life 10分鐘版
• Me time 15-30min 自我對話 ( 有時放大了一件事的焦慮感時，我總是會和自己說「____姐」，用助語詞輕量化那件事)
• 看電影、聽音樂——得到一些啟發而繼續支撐下去
• 運動 (為排解情緒，過度操練，受傷後沒有再做)
• 焦慮的時候食香口膠，之後沒暴食，也消除了因暴食引致的經濟壓力源
• 新生會有一個3分鐘嘅靜觀呼吸練習，趕時間嘅時候可以參考
• 冇時間做靜觀時可找一個安靜、不受打擾的地方深呼吸3下（每下3秒，同時觀察自己肚腹反應），問自己Where am I?（here) What time is it（now)  What are you?(this moment )

反思

• 自我要求過高，物極必反，自修時將時間表排滿，食飯都溫書、斷社交時，「搏盡無悔」時忽略了精神健康。
• 我當時將時間表排滿的程度，就像All In，但是Chur盡，不一定效果好。例如早上我會操練試題，即使腦袋累了，便轉換其他科，以「梅花間竹」的方式操卷和溫習，使時間得以充分運用；吃飯的時候也會看YouTube上的補習名師考試分享，應該是因為鬱憤的關係，朋友的繳約或教會團契，也不想去。只出席一些口試練習和溫習小組，一齊分享學習筆記；到補習社補習，是我僅有的社交途徑。
• 像中史這科，已經記熟的歷史資料，會重複記。書本上的一些史料記熟，我要求讓自己潛意識也記得那些歷史資料。策略上其實可以是差不多快要考試的時候才閉關衝刺，和很仔細記資料。不過當時我就像懲罰自己一樣，深受「博盡無悔」這口頭禪影響，認為用盡時間上的每分每秒（當時還會焦慮自己起跑點比不上名校學生，不敢「浪費」任何時間休息），即使成績最後不理想，至少也不會感到內疚。現在回想，算是自我懲罰，因為當初屈服於母親強迫選理科，成績不理想，於是用這種形式「自我贖罪」，怪責自己。
• 世界本來不完美，不需追求完美，只需要追求「完成」。在我現在講講座的這一刻，專注於當下，跟你們（學生）所說的「一字、一句」，效果自然好，自然會「完整」。
• 從競爭變成學懂欣賞和包容自己的優點、缺點（開心眼），不再強迫自己「周身刀，把把勁」來突顯自我價值。當學懂欣賞自己和欣賞別人的時候，便懂得從欣賞中發現「完美」。
• 所謂的完美，不過是執着於自己想要的東西，自我感覺良好。例如當我執着某一學科，望那一個學期的成績要達到某一個目標（ a」，因着追求完美，越容易拖延，所花的時間越多；而且，如果生命是一幅拼圖，當你執着於成績這一塊，即使拿到目標中的「A」，其他學科，或者其他生命中重要的東西（例如關係、健康等等），此消彼長，也不是「完美」的生命。生命本質已經是所謂「完美」，學習感恩、知足，才能活出感覺「完美」的生命。
• 肯定自我價值，不再用「成就」定義自己，追求「完美」補足自己成長的缺失。仍然有自己的目標，有上進心；但不會再和其他人競爭、比較。

新目標

• 寫書分享自己成長經歷
• 讀神學、學鋼琴，想做更多影響生命的事

給學生的話？

• 人生是自己負責，你才了解自己狀態、想做什麼，為什麼做，只求對自己問心無愧，而不是父母或其他人。人地意見只係參考，決定既係自己。不然努力滿足他人期望，結果唔好只會「賴」人同內疚。像我自修那年那麼病態的生活，原因便是因為當時選錯選修課，以致自修時chur盡，記得有一次完成了選修科的考試的時候，在商場遇到過去中六的同科同學，還問他考得怎麼樣，忘記他已經畢業了。可見，自修的閉關生活，讓我整個人停留在中六那一年，活在內疚之中。
• DSE只是人生一部份，人生是馬拉松，唔駛chur盡。
• 最重要知道人生定位和自己想做什麼，就算想入大學， DSE都唔係其中一個途徑。
• 相信自己生命本身有獨特嘅價值，而呢啲價值唔係建基於人哋嘅肯定，或者成績。追求完美係一種模式，要求高嘅人，就算考完試，最後又會找新的目標，讓自己繼續追求完美，最後只是虛無，也忽視了精神健康。
• 如同靜觀，專注當下，先努力目前考好試，結果好壞是之後的事。
• (Hope for the best, prepare for the worst. （1）想好最壞情況，做好覺悟和後備方案。
• (2) 想像最理想成績（通常實際成績會打八折）
• (3) 專注備試，其他考試後先再按本來想好的最差情況準備。
• 唔需要當DSE係一個終極大佬咁打，其實都只係你哋過去咁多年考試嘅其中一個考試，按返平時發揮。
• 跑不了就走，走不了就怕，爬不了就滾過去。
• 快要考試的時候，總會有意外情況(或者遇到被家人情緒綁架的時候）。希望同學可以記着三個字：「停、看、應」。「停」，是讓自己安靜下來，覺察自己的情緒、「看」是審視發生什麼事或和人的互動情況，「應」，是思考和回應別人、處理意外事件的方式。
• 每件事都有好和不好的部分，通常人很有趣，當事情不受自己掌控，遇到意外，便很容易只聚焦於「不好的部份」，甚至將其發大，讓焦慮等負面的情緒把自己帶走。例如今天說講座的時候，昨天有意外，睡眠時間短，很容易記起以前緊張的情況，但我會把所有精神集中於我能夠做，專注在我「能量尚剩」的部份。和自己說，即使意外發生，我仍然能夠完成一場講座；同時，因突然睡得不好、憶起過去焦慮的情景，才能更有效幫助我今天和你們分享減壓方法，這也是另一個可聚焦「好的部分」，順遇而安。
• 快要考試的時候，記得讓自己的電話變成「請勿打擾」或者「飛航模式」。
• 「壓力」有時可以很「無形」，例如創傷可以源於忽視、冷暴力，希望同樣有成長問題的學生，不要選擇壓抑，有傷口就正視。不必迫自己「我冇事、我很好」，強迫自己強大、過度努力，不然遲早倒下，連再站起來的力氣也已經徹底透支。

學生問題：你有試過壓力大到唞唔到氣嗎？點樣處理？

答：上網聽「White noise」、和做YouTube 的身體掃描練習、重提「給學生的話」部份的「停、看、應」字訣錦囊

當天錄影片段：

https://www.youtube.com/watch?v=d-HisDUo9LI

日後文字版更新以此為準：

https://docs.google.com/document/d/1fc0CC9Ha-lEQn93ZWB87sLh30VlcZRBSB165JZhydkM/edit