InBody怎麼測？到底準不準？│InBody使用全指南

開始增肌&減脂的朋友們一定有測量體脂的習慣，畢竟看體重不準確，增加肌肉減少脂肪一來一往體重也不會改變，因此無論市售的家用體脂計還是健身房那台神秘的InBody，都要定期測量確認身體狀態。

不過問題來了，市售體脂計真的準確嗎？那些量一次貴鬆鬆的InBody，數據出來又一堆字密密麻麻，還有各種圖表分析，到底要怎麼看呢？

莫急莫慌莫害怕，Deven這就帶你深入探究體脂計的測量原理，並整理了一整包InBody使用指南，盡可能讓降低每次測量的誤差。廢話不多說，我們開始吧！

什麼是InBody？市售的家用體脂計跟InBody差在哪

家用體脂計

以前家家戶戶都會有一台體重計，現在取而代之的是體脂計成為必備家電。

市售體脂計是透過人體水分和脂肪電阻不同的基礎，藉由發出微量電流，測量人體生物電阻（BIA），進而換算出體脂肪率。

因為體脂計方便、快速、無侵入性的特色，讓許多有在運動的朋友對它愛不釋手。家中或運動場所擺上一台，就能定期測量追蹤體態與運動成果。

InBody身體組成分析儀

而InBody其實也算是體脂計的一種，它是一個來自韓國的專業身體組成分析儀品牌。因為市佔率和知名度高，越來越多人將InBody當成身體組成分析的代名詞。（就像講到電鍋會想到大同一樣）

InBody目前廣泛使用於健身房、學校、健檢、醫療單位和運動醫學等領域。產品不斷推陳出新，現有270、370、570、770等 多種型號，數字越大代表越後期出產，測量項目更加精細也提升準確度。

除了可以測量體脂肪外，InBody也可以推估出肌肉量、身體水分，並進行身體組成與肥胖分析，另外也會為受試者提供健康評分與建議。新型儀器還會測量水腫指數、細胞水分和相位角等更全面的項目。

InBody的測量原理

雖然說InBody的數據有很多，但它的測量原理其實跟家用體脂計是一樣的。都是應用生物電阻抗分析法（BIA），藉由通過受試者肢體的微量電流，來測量身體組成。 我們都知道水可以導電，因此相較於血液和肌肉（含水量高），體脂肪（含水量低）的導電性較差所以阻抗較高。當機器測發出電流通過受試者身體，測出其阻抗大小，就可以推估出身體含水量有多少。 透過阻抗量測得身體總水量後，可依據健康個體之肌肉內水份約佔73.3％的公式去推算肌肉量。再者，由於礦物質與肌肉量密切相關，因此有了肌肉量就可估測礦物質量。最後總體重扣除身體總水量＋蛋白質量＋骨質量（三者總合稱為除脂體重或稱瘦體重LBM），就可以得到體脂肪量。 此外InBody 還藉由各節段多頻率生物電阻抗直接測量法（DSM-BIA）測定人體各區段之電阻值量，估算出身體不同部位（右臂／左臂／軀幹／右腿／左腿）分別對應之脂肪量，進而了解整體脂肪分布情形。

InBody到底準不準

Elina Sillanpää等人2013年的研究發現，同樣一組受試者，電阻式（BIA）體脂計測量出來的數據，與被臨床廣泛使用的DXA測量結果相差甚遠。

DXA：雙能X光吸光測定法，用兩種不同能量之X光為射源照射受檢部位，偵測儀接收穿過受檢部位的X光後，由電腦依不同的能量吸收來推算出骨質密度與肌肉量。是目前相當精準的身體組成分析方法。

實驗找來97名婦女，並在為期21週的密集訓練前後分別為其進行BIA與DXA測量。結果顯示BIA無法偵測出訓練前後的差異，它低估了受試者脂肪的下降幅度與肌肉量的成長。

（延伸閱讀：為什麼你不該相信電阻式體脂計？）

DXA可以精準測量到200-300克的質量差別。相較之下Inbody分析（BIA）或皮摺脂肪夾的誤差可能高達1-2公斤。
─ AMIE COX. “DEXA VERSUS THE REST (SCALES, INBODY, SKIN FOLDS ETC)”

哪些情況會影響測量結果

既然InBody測量理是透過電阻抗去分析出來的，那身體裡的水分含量就會大大影響結果。

體內含水量影響

人在一天的早、中、晚體內水分含量都不同。經過一整晚呼吸作用與身體水分逸散，因此一早起來身體會處於一個相對乾燥狀態，體內水份較少測量出的體脂相對就較高。

然而一整天下來的活動、喝水、進食，體內水分逐漸增加，到了晚上含水量最高，體重也會高於一大早。此時測量InBody身體電阻變低，體脂肪也就跟著下降。

皮膚水分影響

當人體處在高溫環境時，便會啟動排汗機制以散熱，此時汗液就會降低電阻，且高溫環境會增加皮膚表面血液循環，因此導電率較高得測出較低的體脂肪。

反之亦然，天冷時皮膚就會處於一個收縮的狀態，皮膚表皮的皮脂腺功能減退，導致皮膚裡的水分隨著空氣而蒸發，這樣一來皮膚變得乾燥，血液循環也變差，相對地就會提高電阻高估脂肪量。

喝水影響

沒什麼好解釋的，就是體內水分變多，電阻下降，測出體脂下降。

順帶一提，如果有人開始低碳飲食，體內水分可能會跟著減少，所以在飲食計畫初期去測量InBody，很可能會發現肌肉量減少體脂肪增加。

這些都只是體內含水量的變化，並不能真正反映肌肉與脂肪量。

進食影響

剛吃完東西會有一堆食物囤積在胃部，微電流無法通過這些渣渣，此時這些部位就會被視為高電阻區域，被判定為腹部脂肪累積。

一段時間後消化完畢，食物水份被吸收入血液，又會轉而被認定為體內水份，因而測出肌肉量增加。

運動影響

運動時血液會集中到運動部位，因為訓練中肌肉細胞需要大量能量，也會代謝出許多廢物，所以血液循環速率會增加，以提供養分同時帶走代謝產物，尤其是目標肌群附近血流量會更大。

如此一來便會導致該部位電阻降低，InBody量出來就會顯示體脂減少，讓你誤以為那隻手臂長肌肉了。

除此之外，和很熱的時候測量體脂會被低估一樣，運動後體溫升高皮膚表面出汗，也會使電阻下降。

為什麼InBody還是被廣泛使用

既然電阻式體脂計有這麼多會產生誤差的情形，那為什麼還有這麼多健身房甚至醫療院所在使用呢？ 很簡單，就是因為它方便快速無侵入性，而且操作起來完全不需要任何專業知識和技術。相比其他高精準度的雙能X光吸光測定法DXA、水底秤量法（Underwater Weighing）、排空氣法（Bod-Pod），InBody時間或金錢成本都低上許多。（延伸閱讀：【運動科學】6種測量Body Fat %方法比較）

且隨著新型儀器的開發，越發精準的測量方式與分析結構，已可以大幅降低誤差值。

2018就有一項美國研究專門探討Inbody各型號與DXA測定儀的差異。研究團隊找來31位男性和36位女性，總共使用DXA、InBody 230、InBody 720和InBody 770四台儀器測量。

研究發現三台電阻式體脂計（InBody 230、 720、 770）的測量結果與DXA達到95％的一致性。雖然還是有些微的個體差異，但無論是在體脂率、瘦體重、體脂肪量，InBody的數據都與DXA相差不遠。

各節段多頻率生物電阻抗直接測量法（DSM-BIA）

此外上面提到的各節段多頻率生物電阻抗直接測量法（DSM-BIA）也比傳統BIA測量更接近DXA。

2020年8月的這篇研究比較了DSM-BIA測量法（InBody770）與DXA的測量結果，其中除脂體重的一致性相關係數更高達0.98。（一致性相關係數concordance correlation coefficient, CCC。用來評估不同儀器或方法所得到的資料一致性程度，值域落在-1與1之間，若為-1則表示兩儀器之間完全不一致；為1則表示兩者之間完全一致）

有興趣的話，這裡有整理了近年來針對InBody精準度的研究 👉 InBody VALIDATION STUDIES V.S. GOLD STANDARD AND COMPETITORS

如何降低測量誤差

雖然說InBody數據越來越精確，但它還是會受身體水分影響，而這些誤差也還沒有小到可以忽略不計。例如早上跟晚上體脂率就可以差到2-3%，那要怎麼做才可以讓這些數據更有參考價值呢？

固定時間地點狀態

既然測量會受溫度、水分、食物等影響，那我們每次測量時就要盡可能控制這些變因。

如果要早上量，就固定每次都是早上的時候量。同理，固定空腹、運動前、洗澡前、穿差不多的衣服褲子…等。無論時間、地點、身體狀態都要在一致的情形下測量。另外機器間也會有差異性，所以也要記得都用同一台體脂計量。

定期測量觀察趨勢

因為每天的飲食、運動量皆不同，所以測出來一定是有高低起伏。可以的話就增加測量的次數，例如原本一個月一次，就變成每周、每三天。如此一來可以平均掉幾次的誤差，看出整個趨勢走向，而不是一次定生死。要不然一個月量一次的時候，剛好就遇到誤差超大那次豈不是嘔死。

InBody數據重要的是相對值而不是絕對值。

InBody是用來跟之前的自己比較，不必太過在乎每一次的數字，不要被報告上的o.幾%所影響。重要的是確定自己走在正確的道路上，持續堅持下去就夠了。

雖然真的很容易被數字影響（Deven也是，上個月掉肌肉委靡好一陣子才重新振作），但現在我們都知道InBody有一定的誤差，如果真的量出來不盡人意，也是可以安慰自己一定是誤差啦~ 然後拿起啞鈴繼續舉，夾起雞胸繼續啃，相信只要用對方法一定會慢慢進步的！

好啦這篇不知不覺打了超多，希望對於InBody的介紹還算完整，有幫助大家解到一些惑。有任何不清楚的或是想補充說明的歡迎留言分享，那我們下次見囉。
（了解更多 👉 跨男HRT後身體組成改變）

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