【閱讀分享】你知道人有多達八十七種情緒嗎？來看這本《心的地圖》

Brené Brown最新的著作 Atlas of the Heart，覺得太正，未讀先分享，執人口水尾，做個聽書紀錄。

Emotional Granularity 是我們用詞彙形容自己情緒的能力，我們的詞彙愈豐富細緻，愈明白當中的細微差異，愈能正確表達自己。譬如不會誤以生氣行為表達悲傷、看得懂叛逆無情下蘊藏的焦慮不安。Brené Brown通過研究，能具體定義出人的87種情緒。

其中一種為Foreboding joy，我亂譯為恐懼性喜悅，這種喜悅是伴隨恐懼的，快樂得失真，感覺隨時會失去眼前的美好。我童年時常處於這種狀態，常常睡前躺在床前，兩眼放空，就想到家人會隨時離世，想到淚濕春衫袖才愔然入睡。原來有這個詞彙可形容，後來壞事真的發生了，人卻坦蕩起來。書中提到有個已婚男性經常害怕妻子會離開他，後來妻子意外去世，他才驚覺這種恐懼對預防不幸發生不單毫無幫助，反而限制了他純然享受妻子尚在世時相處的美好時光。我覺得這種情緒非常普遍，像有人在感情上躊躇不前，擔心對方太優秀，有一天會離開自己，恐懼不單無法讓他全情投入感受戀愛的甜美，反而更可能讓他做出控制性行為令對方為之退卻，讓自己想像中的恐懼最終成真。

Hope is a skill, not an emotion. 希望是練習出來的，乃至於其他美好的特質，一如善良、勇氣、堅毅都可透過練習習得。當我們感到絕望時，書中提到可問自己3Ps:

1. Personalization: 目前的情況能全歸因於你嗎？還是有其他不可控的因素影響？

2. Permanence: 目前的情況會持續一輩子？五天後這件事還重要嗎？五個月後呢？

3. Pervasiveness: 目前的情況只有你如此受苦嗎？還是也是普遍的情況？

這也很符合佛教在離苦得樂上的approach，把時間空間的維度拉長拉闊，從我相中走出來看到他人、看到眾生、看到世界。自我縮小了，才意會大部分的苦，不過是個念頭。

Brené 提醒我們要擁抱情緒上的複雜性，在不同情境中，我們會有不同的情緒表現，我們可以同時感到憂慮與快樂；在工作上表現自信，回家面對子女卻很脆弱。不同的情緒互相交織，是光跟影，缺了影，光也不復存在。情緒來了就給自己一個break，與他人聯繫也是個出口。

分享需要衝動，再次有書讓我有這股衝動太好了，就此打住。聽完想買這本書，但看到面前讀到一半的、買了未看的，還是控制一下自己好了。