身為憂鬱症照護者，該怎麼處理好自身情緒，才不會傷害到對方？-陪伴憂鬱症親友紀實Ep4

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引言：很想記錄一下陪伴憂鬱症友人的過程，並不是因為我是專業人士，可以給出最好的建議，但陪伴的過程已成為我近一年來每天的日常。

在這過程當中，我每天都在學習，每天都在更認識這個疾病，有時會有壓力、有時也會疲憊，但有時也會得到希望或成就感，對我來說有一個不變的相信是，友人會在未來康復，不論是多遠的以後，但我也不是沒做好可能會在某天失去對方的準備，所以我更珍惜當下、珍惜眼前。

這些日常促使我記錄下每一個我從中學習和調整的部分，對那些正在陪伴憂鬱症親友的人，希望能夠成為支撐著彼此前進的力量。

小提醒：此文章立場僅為個人相關照顧經驗分享，由於憂鬱症陪伴者所遇到的問題皆不盡相同，如有相關問題，仍建議你尋求專業人士的意見。

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讓愛流動/陪伴憂鬱症親友紀實

—-正文開始—-

身為憂鬱症照護者，該怎麼處理好自身情緒，才不會傷害到對方？

要成為一個能接住他人的人，我們當然都希望自己可以保持在很好的狀態，可是真的很難一直保持在好的狀態。

這是因為，在你想要幫助和照顧對方的同時，你同時也會開始在意、感受對方的想法和情緒，就算你今天是以不認同對方的角度隨意說話，例如：你為什麼要這樣想？怎樣怎樣想就好了…但仍會因為你充滿對對方的不理解，而帶給自己負面的感受。

那些感受可能代表的想法是，為什麼對方跟我想的不一樣？他是不是都不在意我所給的建議？為什麼我幫不了他？

然而，你必須認知到的是，即便做了很多努力，仍很難快速地讓對方狀況變好，雖然這個事實可能也會衝擊到，我們對自身的認定。

這一切並非代表你做的不好或做錯，你的努力已經可以讓一般人變得開心了，只不過憂鬱症的人，他們並非玻璃心，也並非固執，他們只是感受不到喜悅，同時還感受到強烈的痛苦。所以我們的責任並非讓他們變開心，而是去接受對方就是處於狀況不好的狀態，並無條件的接納對方。

我們當然也會產生各式各樣的負面情緒。可能是憤怒、無力感、悲傷、鬱卒、不耐煩、失望、著急、自責、害怕、擔心或壓力，負面情緒可能會瞬間湧上來，卻無法立刻釋放它、消化它。而當以這樣的狀態面對憂鬱症的親友時，即使你不希望自己的情緒傷害到對方，可是卻又無法好好控制自己的情緒。

此時我們必須認知到，我們從來都不是對方的拯救者，我們不是毫無缺陷的聖人，身為普通人，就是會有狀態不好的時候，帶有情緒的時候，所以出現負面情緒是很正常的一件事。那要怎麼處理好自身情緒，才不會傷害到對方呢？

如果負面情緒來源並非對方，其實你可以透過覺察並感受自己的情緒，去理解對方的內心也是這樣，你可以觀察自己，當出現某個情緒時，自身想法會是什麼，並進而思考對方是不是也處在一樣的心理狀態，這會幫助我們，在未來能講出較有同理心的言語。

另外，你也可以試著向對方表達說，自己的狀態就是不好。

我實際經歷後發現，當你在對方面前越是坦白地講出自己的心聲，也讓對方認知到你並不完美，彼此之間就越能產生信任，甚至建立起互相支持的關係，

有時你也會發現，對方安慰你所說的話，很多都是你之前跟他講過的內容，那時就會明白，啊~原來他有聽進去啊！

假設情境是，你最近因為工作又忙又焦慮，沒辦法立刻回對方電話，好不容易回電後，你並不想說原因，只是跟對方說剛剛在忙，對方問你忙什麼？你回答就是很忙。接下來該怎麼辦？

其實你大可跟對方說：「我最近壓力比較大，因為工作比較忙，回來還在處理事情，所以情緒不太好。不過，剛剛不想直接對你說的原因是，我擔心你會不會覺得自己刻意被忽略，所以我才不想說，但我後來覺得我應該要說出來。」

你越是清楚地把自身的心理狀態講出來，對方就不需要花費力氣做多餘的猜測。不論是什麼樣的原因，讓你想要隱瞞自己的狀態，對方其實還是會敏銳地感受到。

他們會猜測：我們之間是有什麼不能說的嗎？當這樣的猜測不斷累積時，可能會在未來導致彼此的關係惡化，甚至破裂。

那如果今天的負面情緒來源是對方呢？此時應該怎麼做？也是要直接說出來嗎？

如果是沒來由地突然情緒上來，你現在很生氣，你可以這樣表達：「我不知道我怎麼了？但我現在很生氣，希望你不要介意我的情緒。我正在消化這情緒當中，也試著在安撫自己，如果讓你感覺不舒服，我很抱歉。」

要是負面情緒是來自某個對方的行為或言語，讓你很失落，你仍可以跟對方說：「你後來並沒有跟我說出你的想法，再加上你所做的事情，和我所想的落差太大了，所以我一時之間，很難接受這事實，內心也感到相當難過。」

其實若彼此的關係是互相信任的，適時地說出自己的感受，反而會幫助自己的情緒找到出口，而對方因為瞭解你真實的想法，反而不會受傷。

通常彼此會感到受傷不舒服，是因為一方在產生情緒時，仍過度的隱瞞或逞強，又或者在產生情緒時，一概否認這是自身的情緒課題，只是不斷責怪對方，最後關係就破裂了。

表達自己的感受時，以事情為導向，而非指責對方，如果今天對方真的做出讓你困惑，讓你無法理解的事情？在感到失落之時，不妨先聽聽對方怎麼說，你可以問對方：「你為什麼會想要這麼做呢？可以告訴我你的原因嗎？」

瞭解對方的想法後，你可能會發現，對方並不是在針對你，也不是要讓你難過，只是他面對自身的絕望感，不得不透過一些言語或行為，來抒發自己絕望的情緒。

不過，只要你還在，他也還在，就有希望，認知到自己會有負面情緒，同時不要過度壓抑，試著好好對話溝通，這條陪伴之路，才能更好地走下去。

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