隨筆：關於情緒管理，最大的迷思

為什麼有的時候，很多跟情緒管理相關的雞湯文、演講跟自我成長的書籍，對我們沒有效果？

會想寫這個主題，是來自於這一陣子在接受ACT訓練以及工作時累積的心得。以下的內容，可能會非常nerdy，但是這仍然是我很想談的一件事情。

我個人在年輕的時候，十分著迷於各式各樣的自我成長書籍。我不知道這是不是人在迷惘的時候，都會做的一件事情？但至少對我來說，我發現自己有一個行為模式，就是當我對什麼事情感到迷惘的時候，我就會去書店買一本相關的書，然後馬上感覺好多了XD。

在這個模式之下，我買過的自助書籍真的可以說是非常齊全了。從拖延、時間管理、心靈寫作、身心靈、疾病、創傷、關係、生涯發展...，一應俱全。我慢慢發現一個事情，有時候買書這個動作本身所帶來的愉悅感，比書本裡面的內容還來得令人滿足。甚至，有時候光是書名本身，都比書本裡面的內容還來得令人滿足。放著一本「我想要過簡單的生活」在案頭上，好像自己真的神清氣爽地就開始過了一個簡單的生活。

很多的心靈雞湯文也是如此，很多文章光是標題就已經讓人覺得療癒。不要誤會，裡面的內容當然很多也是很好的。但更多時候，我感覺讓我感覺得到滿足的，似乎並不是內容，而是一些動作，像是「搜尋」這些資訊、「閱讀」這些資訊、以及去「擁有」這些資訊。

讓我感覺好的，是因為我好像正在做一些我認為對我來說有幫助的事情。

那是一種啟動的感覺，一種改變開始的感覺。短期而言，這種感覺會讓我有重新開機的喜悅，彷彿藉由這些媒介脫離了困擾，長出了翅膀，飛入書中的美好世界。可是，長期而言，生活並不會因此而少了這些困擾。有時候，還會因為生活沒有發生預期的改變，對自己的能力產生質疑。

那些專家一定不會錯，那錯的就是我。

一旦自責起來，我們就會變成全世界最會看到自己缺點的那個人。我一定沒有毅力、不夠有決心、覺察力不夠、我其實根本沒有想要改變...

那大概不是一件特別好受的事情。

方法都不是問題，運用的心態才是問題

可是，為什麼很多別人推薦的知識、技巧，對我們沒有用？

在理解為什麼沒有用之前，我們必須要理解一件事情，那就是所有想要消除/減少我們大腦裡面的想法跟情緒的嘗試，都是無效的。最常被提出來的例子，就是白象效應。如果我們想強迫自己不要想著一頭白色的大象，本身就是一個不可能做到的事情。

這並不是說，想法跟情緒不會隨著時間或是一些生活的改變而減少，我只是想提出一個重點，那就是想逃離某個感受的本身，就已經讓我們無法真正的離開那個感受。你越拼了命不想要去想白色的大象，那麼白色的大象就越會在你的腦中揮之不去。當然，我們可以用轉移注意力的方式來讓自己暫時不要想某些事情，可是如果這個事情對我們來說有某種程度的重要性，那我們終究還是會發現自己正在想著/感受它。

想逃離某個想法/情緒/狀態，並不是一件錯的事情。如果我們感覺不舒服，我們當然會想遠離不舒服的東西遠一點。我們會遠離對我們危險的東西，我們會遠離有威脅性的動物。

只是，我們沒有辦法遠離我們的大腦。

如果我們想逃離不喜歡的感受，那麼我們就得一起逃離我們大腦中有價值的部份，而這不可能。

所以，再好的工具、技巧、觀點，如果當我們把它們當做一個逃離的工具來使用，那麼就會註定失敗。如果我們只是為了追求逃離困擾而產生的愉悅感來使用，那不論它們原本多有價值，都還是一種逃避。

而我們越想逃的，越逃不掉。

我舉個例子，正念冥想已經是被研究證實能對我們的身心有許多有益的效果。可是，如果我們把冥想當做一個逃避痛苦跟獲得愉悅感的工具，那麼一旦冥想結束，我們還是會被原本的困擾影響。甚至，會因為長久的逃避而降低了解決原本困擾的機會。如果我們用這樣的心態進行冥想，那麼跟以酒澆愁的本質是一樣的。

管理情緒不是把情緒變小，而是把自己變大

所以，許多情緒管理的技巧雖然都很有價值，但是使用的人如果抱持著錯誤的心態來使用，那麼它們就沒有辦法發揮出原本應該要有的效果。

我認為，這就是情緒管理最大的迷思。

但很可惜的是，有時候有些書籍或是文章，為了要比較吸引人，會在標題或是內容就保證一些它們其實沒有辦法真正保證的效果。這也會誤導讀者，讓他們抱著可以快速遠離困難的心態來閱讀。這也難免，因為會被這些標題吸引的，一定都是已經深陷困擾的人了。

真正的情緒管理，不是在教你怎麼逃避，而應該是在教你怎麼面對。

畢竟，人生幾乎無處不痛苦，因為所有的事情都是相生相對的。只要有期望，就會有失望的痛苦；只要愛上了一個人，就會有關係結束的痛苦；只要擁有過，必然就會有失去。一個追求遠離痛苦或是困擾的人生，恐怕也是個會很受限的人生。

要充分地體驗人生，那必然無法只有開心。情緒管理也不應該只是為了情緒穩定而管理，而是應該為了能愛、能付出、能期待、能擁有，為了那些我們想要有的片刻而練習把自己變得更大，大到能裝下那些正面的，也一同裝下那些負面的感受。