用心流克服孤獨，享受獨處！《心流》

本書作者是心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi），以下整理書中內容，以及寫出我的一些想法

⬛孤獨和心流

只剩下一個人時，可以做些什麼事呢？什麼樣的事是既有樂趣，又可以促進自我成長的？找個需要專注力、可以增進技能、發展自我的活動

不太容易覺得無聊，不需要經常藉助有利自己的外在環境來獲得樂趣的人，就是通過了創意人生的考驗了。學習獨處，而不是逃避，是年幼時期很重要的功課。

這樣的習慣當然愈早培養愈好，但也永遠不嫌遲。

當一個人可以不受外在環境影響、隨時進入心流時，就表示已經學會掌控生活的品質了

例如，發現身體機能隨著年紀增長而退化時，試著把想要征服外在世界的能量內化，開始探討更深層的內心世界，例如開始讀作品、學棋藝、養蘭花等──如果認為這些事值得你追求。

書中有舉幾個例子，例如一人獨自生活的桃樂絲，建立一套自己生活標準，早上養母雞、擠羊奶、劈材、盥洗、縫衣、備餐，晚上則閱讀或寫文章；蘇珊獨自從事狗的育種和養育工作；一位喜愛獨自航海橫跨大羊的朋友等

如果一個人獨處的目的，是想完成他人在場時無法達成的任務，就不會覺得寂寞，反而會享受這種獨處，希望在當中學到新技能。相反的，如果一個人不把獨處視為機會，而是千方百計想逃避它，那麼獨處就只會帶來恐慌，讓人想要採取一些對自我複雜性無益的方式，去轉移注意力。

任何環境都可以練就心流活動，不一定是要到曠野或大海，不管住在哪裡，獨處都是每個人都可能須面對的問題，除非從學習中獲得樂趣，否則將花大半輩子逃避它

⬛獨處

上面內容，點出獨處的重要性，而心流正是一種克服孤獨，善用獨處，使自身覺得不會無聊，又能使自身獲得成長的方式

生活裡有見到一些長輩，有些長輩會很難獨處，想要整天與小孩講電話，或是要小孩多回老家陪著他，但小孩也都有自己的工作了，工作之外的事情也一大堆，例如家務、休閒、興趣等，就沒辦法有那麼多時間陪長輩；相反的，有些長輩能獨處，每天生活充實，生活中有各類活動

生活中必然要有能自己進行的活動，因為不論是誰，都不可能每天24小時陪別人，總是要能有自己進行的活動，而與他人進行的活動，則需要不打擾對方為原則，例如小孩很忙，要求對方陪伴就不太好，而如果在線上與人下棋，因為雙方都有意願，就是較合適的活動

⬛人際

作者也有提到一些人際方面內容，例如

兩個人想要一起出門，就得接受獨自出門不會有的一些限制，雙方的時間得配合，計畫也要修正。即使是吃晚餐約會這麼簡單的事，都有許多事情需要妥協。

假設一個人開始了一段關係，卻不打算調整自己目標，那麼新的互動模式，將與舊有期待模式產生衝突，接下來發生的許多事，都會使他的意識變得混亂

很少人有從小維繫到成年的友誼，原因可能是搬家或領域專業等，例如有些人回憶中學時代或大學時期的好友，但那都是以前的事了，就算大家現在重逢，恐怕也沒有什麼共通點，留下的就只有苦樂摻雜的回憶了

作者也談到人際之間的心流中，有個共同目標的條件：需要的條件除了有共同目標、彼此有回饋，還需要在彼此的陪伴中尋找新挑戰。事實上需要投注非常多注意力，還要態度開放而體貼

而我讀到這邊時，也會覺得有些部分值得思考，以家庭為例子，如果父母的所謂的共同目標，是想小孩當某個行業，但小孩不想呢；或者父母讓小孩接任他們的家業，但小孩有更遠大的志向，想要完成更遠大的夢想呢? 這種現象在社會上有時也能見到。說實在的，小孩被生出來並非自願的，還要面臨生活中許多痛苦、壓力、無趣、掙扎等負面情緒，實在很無辜

而且以可控和不可控來區分的話，人際當中也經常有著不可控的因素，如果太過於依賴在他人身上，隨著時間與對方關係改變，例如變得比較冷淡或沒時間相處時，就會造成挫敗感，人生中也經常因為沒有共同目標或話題後，關係就有所改變。

如果與人住在一起時，彼此之間生活也可能會有些限制，很多活動還要考慮到對方，減低對於自己生活的掌控感，同時也會減少能用來做其他事情的時間，這世界上還有更多樂趣或意義的事情，獨自生活的話，更能掌控自己的時間吧

而且現在網路提供許多與人交流的方式，較有機會能與他人有所聯繫，例如我以前國小到高中玩些遊戲或到論壇，當時與人交流也滿快樂的，例如一些與人組隊的經歷，以及與人在論壇分享經驗時光，當然在校園內也有些要好的同學，兩者都有重要性，雖然現在大家很少交流了，不論是網路上或校園裡的，但也都共創一段美好時光呀，值得在往後段細細品味

現在大學後，網路也持續發揮作用，可以用部落格寫文章、有興趣的問題可看相關文章，或到Dcard上了解他人看法等等，而網路上也有電子書可以提供瀏覽或下載，有時也看看動漫和巴哈的討論版，這其實都是屬於與他人的一種交流呀，而且不會像是實體受到很多限制，網路真的是豐富人們交流的生活管道呀！

⬛經驗分享

這裡我自己想分享些經驗，我在寒暑假時，算是比較少和他人約出去，大學暑假決定要有些閱讀計畫，這算是種心流活動，且從中獲取知識能有所成長，不過每天閱讀到一段時間後，可能還是會開始覺得倦怠或覺得膩

原本我認為是自己缺乏社交，有點孤寂感，想要參加些團體之類的，當時候就加了些line社群，想要跟人聊天，但彼此之間不一定能合得來，又會有種空虛感，因為我不知道在社群內交的朋友，未來什麼時候會關係改變或失去，不太確定該投入多少時間

後來我想想看以前也很多一個人的時光，是如何度過的? 從國小到高中，似乎也充滿有許多心流活動，例如曾看介紹世界書，對於各地的生物或景觀感到驚奇；畫精靈或漫畫，沉浸在創作世界中；玩寶可夢漆黑的魅影，探索另世界的劇情和世界觀；拍攝影片，並將一些內容發布在社群媒體；寫心情日記，記錄自己對生活的感想；製作回憶錄，提供日後細細品味等

因此更好的方式，是找到另個心流活動，我就以寫文章為主，在寫作時能投入心流，加上這個活動和閱讀同樣具有意義感，例如它可以幫助我彙整思緒、管理和分享知識、累積成果、感受貢獻感等等，而且這是主動的活動，可以有累積性，藉由作品使讀者前來閱讀，此外在感受程度上，我覺得寫作比閱讀更容易進入心流

而當寫某文章寫不下去，可以試著切換到另一篇的文章來寫，或是切換到閱讀或其他類活動，以及在難度調整上，如果難度過高時先暫停，當覺得比較輕鬆時，可以稍微提高難度，這是是屬於心流的一個條件

況且寫文章也算是與人交流的方式，就如同在表達，能感受到自己對於他人的貢獻感，之後這些內容也都有機會能再次參考或利用，可以先寫給自己看，然後選一部分發出來，平台可以是社群媒體或部落格等，能克服那種孤獨和空虛感受，甚至可以說是種享受，算是個很值得一試的心流活動

當然每天也會有其他類活動，除了閱讀和寫作之外，也會看些影片，然後確保健康，例如會做約半小時的運動，以及試著自己做菜等，眼睛酸的時候聽聽音樂或放影片，然後可以有些冥想，有時去看以前一些童年的照片、動畫、遊戲等回味一下以往，有時也整理回憶錄，每天這樣過感覺很充實

有些研究會提到人際和幸福感的關係，但是當只關注在某個因素時，其他因素就會可能被忽略，例如掌控感、身體狀態、成就感、目的性等等，這也都是屬於幸福的因素，比起人際這個比較不可控的部分，我們能為自己創建許多心流活動，並善用進入一些心流技巧，包含難度過低時提高些難度，過高時則降低些；有目標和回饋；專注投入一段時間等

⬛心流活動和意義

這世界上的事情極為豐富，例如看本書、看部電影、看動漫、寫文章、學知識、培養技能等等，書中也有提到許多種心流活動，例如閱讀、書寫、做回憶錄、學習感興趣的領域知識、專注聆聽音樂、欣賞景物或藝術、下棋、運動、瑜珈等等

至於意義這件事情，這就由每個人依情況選擇了，大家興趣都有所不同，上面提到那些活動，或許對於他人來說不一定會很看重，但在做這些事情時，能不打擾他人、能讓自己有成長的感受，或許就是種意義吧，有些技巧，難度過高時

生活中本來就會有些活動是大部分人認為有意義，例如學習，但有些事情也就一部分人覺得有意義，或是自己覺得有意義就行了，至於活動選擇和時間分配就由大家自行決定了

例如我有有些認識的長輩在抓寶可夢、做手工藝、演奏樂器等等，這些活動可能對其他人不一定有意義，但能享受當下、感受成長、不去打擾他人，也就算是種意義了呀

善用心流，能讓我們克服孤獨、享受獨自的美好！

以上內容就和大家分享