在漫不經心的生活裡，尋找自己的自主權

在發現我的分心已經開始讓我懷疑自我價值後，我開始嘗試專注力協定。

分心的最終解法是了解自己的痛苦，才能控制並找出負面衝動。走路總是在滑手機，上班上一上總是焦躁就想開始上社群網站，是為了逃避。永遠沒有實感，就代表我不用去處理我的痛苦，把責任放到手機上，我就不用去負起改變我人生的責任。然而，手機只是一個藉口，這世界上多得是讓自己分心的理由，學習專注，其實是練習不逃避人生。

而我從哪裡開始呢？

1. 內在誘因：當我想要分心時，先尋找分心前的不適感，是什麼讓我想要分心？我的現況有什麼使我逃避？是對現況的不滿？困難的工作？還是對自己的焦慮？記錄下我的誘因與我的感覺，再探索我的身體反應，進入自我覺察，例如：在分心前，我會感受到胸腔有一股躁動的氣息。記錄在分心追蹤表（https://wry-tuna-9a8.notion.site/d164679b71e04dfba4143e1e3023d172 ）給自己十分鐘的時間，要是過了十分鐘，我仍覺得這件事超重要，我就去做。
2. 分析我的現況，分成我能改變的「影響圈」，和我不能改變的「關注圈」，專注在能改變的事情上，不要過分為關注圈焦慮。然而這個範圍是會改變的，當我越來越有能力的時候，我的影響圈就會逐漸擴大，只有在認定自己無能為力時，你才是真的無能為力。
3. 引力：為自己想成為的人騰出時間，並訂立每週回顧。尊重自己為自己設下的行事曆，預計要浪費的時間，就不是浪費時間。
   我最反抗的是這一項，老實說我蠻熱愛隨心所欲的自己，長大後我總是隨心去做自己的事，讓自己不用再受小時候那些令人喘不過氣的枷鎖。但讓我好好正視這件事情的是，我有好多想做的事情啊，而我的時間是最稀缺的資源，我不能再繼續把這些線上課丟著把這些書囤著，再讓自己譴責自己不夠好了。我是最重要的，而我要好好把握它。但是，我並沒有像書中真的把行事曆填滿，我還保留了一點彈性，避免我太快放棄這件事。重點是，像對金錢一樣吝嗇的對待自己的時間啊！
4. 外部誘因：記錄下會勾引走自己的軟體或網站，提高進入的門檻，例如登出及移除APP，會引發漫無目的查看的APP就移到不會馬上看見的地方。在需要專注時，開啟勿擾模式。在沈迷時，當自我覺察到的時候，問自己一個問題，是這個東西在服務我，還是我在服務它？

最後還是得告訴自己，就算分心了也不要譴責自己，改正自我抨擊的習慣，嘗試用對待朋友的方式對待自己。就算發生了也只是一個現象，而要做的只是思考，我要怎麼讓自己往專注者更前進一步呢？