不囉書窩｜一看就懂！圖解１小時讀懂阿德勒心理學

■ 書名

一看就懂！圖解１小時讀懂阿德勒心理學——阿德勒勇氣心理學超入門！

■ 觀點

阿德勒展示的３＋２課題

• 阿德勒提出的課題

  • 工作

  • 交友

  • 愛

• 現代追加的課題

  • 自我

  • 靈魂

阿德勒心理學的整體概要

▼鼓舞勇氣是阿德勒心理學的核心

鼓舞勇氣就是賦予「克服困難的活力」。為了將「鼓舞勇氣」付諸實行，需要阿德勒心理學的五大理論。

1. 自我決定性：阿德勒心理學認爲，人類具有創造自己命運的力量，擁有決定自己今後行動的決定權。

2. 目的論：人類做出的任何行動都有其目的。比起導致過去的原因，行動時，更重視的是未來的目標。

3. 整體論：人類是一種內部沒有矛盾對立，獨一無二的存在。所有人都可視為無法分割的「無可取代的存在」。

4. 主觀認知論：因為人類會用主觀看待事物，請經常懷疑自己的主觀，重新檢視對事物的看法。

5. 人際關係論：人類的一切行動都有「對象」。

▼最終目標是「共同體感覺」

「鼓舞勇氣」和「共同體感覺」是一體相連的。只要能爲自己鼓舞勇氣，做到與他人建立共同體感覺，就能真正理解並實踐阿德勒心理學。

阿德勒心理學是哲學式思考的心理學

阿德勒心理學最重視的，是「對人們而言什麼是幸福」、「活著最重要的是什麼」。

因此，阿德勒心理學研究的是如何建立良好人際關係，以及改變了什麼會無法建立良好人際關係……換句話說，是態度與行為上的變化。就這層意義來看，阿德勒心理學可以說是伴隨價值觀的哲學式心理學。

阿德勒心理學裡不存在心靈創傷？

阿德勒心理學不從原因論，而是從目的論來看事物。

或許因為如此，導致有些人以為「阿德勒完全否定心靈創傷的存在」，其實這是個誤會。尤其在日本，阿德勒幾乎與「心靈創傷不存在」劃上等號，誤會似乎如滾雪球般愈滾愈大了。

事實上，阿德勒否定的並非心靈創傷的存在，他也認同過去的經驗會成為人生風格的「影響因素」。

在阿德勒心理學中，重視的不是心靈創傷，而是「心靈創傷無法決定任何事」。阿德勒的女兒，是心靈創傷研究第一人。

課題分離

煩惱那些自己無法掌控的事毫無意義，不如專注在自己努力就能改變的事，也就是自己能掌控的事情上。在阿德勒心理學中，這叫做「課題分離」。

為了解決課題，對方可能會尋求我們的建議或協助。此外，有時我們也應該為對方鼓舞勇氣。像這種情形，對方的課題就會變成雙方的「共同課題」。簡單來說，不管怎麼樣，只要各自努力克服自己的課題就行了。

無論是「課題分離」或「共同課題」，都需要看清界線，避免過度涉入對方的課題。最重要的，是判斷自己該做什麼。

共同體感覺

所謂共同體感覺，指的是對自己隸屬的共同體產生由歸屬感、安心感、信賴感與貢獻感總和而成的感覺或情感。也可以說是用來判斷精神健康的指數。

■ 評論

大致閱讀過幾本日本阿德勒心理學的著作後，發現「臺灣阿德勒心理學會」網站上有相關書單。同時，也注意到Albert Ellis的思想受到阿德勒與佛洛姆的影響，難怪其中一些觀點與認知行為療法有相通之處。然而，這些阿德勒心理學的書籍，個人感覺似乎偏向於處理輕度的心理困擾，對於較為嚴重的焦慮、憂鬱或倦怠可能顯得力有未逮。